四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
↡↕四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
过了40岁，人体的各项体能指标都在下降，如果你这时候才开始进行力量举训练，很明显已经较晚了。
如果你没有任何训练基础，上来就做大重量的三大项训练，很显然并不适合你。
而常规的器械训练，更适合40岁以上的人群，不需要使用过大的重量，通过一段时间的训练后，肌肉力量和肌肉量都能提升。
1.大重量要根据体重来判定
在做杠铃三大项训练时，每个人的训练成绩可能都不一样。
正常会以体重为参照，然后分为1倍重量，1.5倍，2倍，3倍，甚至4倍到5倍重量。
比如：体重50KG，体重的1倍重量就是50KG，1.5倍就是75KG，2倍就是100KG，3倍就是150KG。
正常1倍体重的杠铃负重是基础数字，1.5倍是中等，2倍属于中高级，3倍是高级。
尤其是杠铃深蹲和硬拉，完成2倍体重的动作都是中等数字，到3倍以上才是高级。
而杠铃卧推重量提升比较缓慢，正常2倍体重就属于高级阶段。
因此三大项的大重量，不同体重的人，它的数值的不同的。
同样完成100KG的杠铃卧推，你的体重80KG，另一个人体重60KG，很显然60KG的完成难度更大一些，对他就是大重量，对你就是中等重量。
2.已过40岁的人可以去做三大项训练
如果你只是想提升肌肉力量和爆发力，为了完成更大的重量，那么就需要采用力量举的训练模式，正常就是杠铃三大项，还有杠铃推举和其它的辅助训练动作。
40岁以上的人群，在训练时需要尽量避免关节受伤，所以杠铃三大项的重量只能选择中等数字。
对于没有任何训练基础的人而言，在40岁训练会非常困难，至少需要6个月的时间来强化学习动作，否则很容易受伤。
即便你已经是高手，到了这个年龄，还是需要注意使用重量不能过大，正常三大项数字最好都不要超过100KG。
3.综合训练效果会更好
对于40岁以上的人群，个人更建议去做分部位式的综合器械训练。
也就是将全身肌肉群划分为不同部位，然后进行每周4次或者5次训练。
以胸部、背部、腿部为训练重心，肩部、手臂和腹部为辅助训练部位，这样全身肌肉才会更加协调。
你的训练侧重点可以放在深蹲、卧推和硬拉上，但是不能光做这三个动作，还要做一些其它辅助动作。
比如练腿日，可以做箭步蹲、腿举、罗马尼亚硬拉等等。
比如练背日，可以做高位下拉、引体向上、杠铃划船等等。
比如练胸日，可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索飞鸟等等。
肩部和手臂肌肉最好也要强化训练，不然身材比例不协调。
而腹部肌肉训练频率不需要太多，每周2次，做4-6个动作就可以。
将哑铃、杠铃和固定器械，包括一些徒手动作结合，这样全面训练的效果会更好。
同时40岁以上的人群，还需要增强心肺功能，慢跑训练也是必要的。
写在最后的：
年龄的因素，肯定会有一定限制，大重量并不适合你，最好还是选择中等重量进行三大项的训练。
到了40岁以上，就不能单一的只是练杠铃动作，你还需要分化训练全身肌肉，避免肌肉萎缩。同时还要多一些有氧运动，以此来增加心肺功能。
除此之外，饮食上还要多补充蛋白质和钙元素，蔬菜、水果每天都要充分补充。
综合训练和饮食上的调整，才能让你的身体维持在健康状态。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
Ⓔ✂四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
我45岁，卧推100公斤做组，深蹲110公斤做组，硬拉135公斤做组，做组的意思是有基数数量的，不是极限做一到两个的重量。所以，只要系统安全的训练，年龄不是问题。但需量力而行，每个人的基本素质和基础力量水平不一样，慢慢提高，不能急于求成，发个本人照片，供参考。
↤❃四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
任何时候锻练都不晚 但一定要有合理的训练计划 饮食计划 包括睡眠 循序渐进 没有什么不可以 科学的 系统的去做 一点点加重量 个人认为是可以的 不要还没动起来 就顾虑这顾虑那的 没卵用 我36岁健身 今年45岁 是名重症监护室医生 平板卧推120kg 深蹲160kg 相扑硬拉200kg 干就完了 不要拈前顾后的。
ℱⒺ四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
40岁以后肯定可以进行这种大运动量的锻炼。
我的表外甥就是这方面的专家，他在国内也经常取得好名次，他现在年龄已经50岁了。他每天都要进行这种专业的大运动量的锻炼。
我自己也是从42岁开始坚持也经常进行卧推、大重量深蹲这种运动。但是对于40岁以后才开始进行健身的人，要注意循序渐进。
要注意自己的身体特点和身体状况，不能盲目加大重量。否则一旦把身体练坏就很难恢复了，这个年纪的人身体恢复还是比较慢的。
我现在巳五十多岁了。还在坚持进行锻炼身体。血压、血脂、血糖各方面都一切正常，身上我有大毛病，这不得不归功于多年的健身锻炼。
我最喜欢的健身动作就是卧推和硬拉。现在50多岁了依然胸肌鼓鼓。40岁以后进行健身一点都不晚。
┺▷四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
可以，我64岁，退休后开始正常健身，每年都有进步。卧推120公斤，硬拉175公斤，深蹲140公斤，循序渐进是关键
------------------
推荐阅读：
清朝广州将军是多大的职位？周星驰版本的苏乞儿里展示的排面真能大过王爷吗？
