每天晚上跑步20-30分钟有减重减脂作用吗？
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每个人的身体素质不同，运动量也有所不同，每天跑20一30分钟能不能减重减脂也没有一个标准，但是坚持跑步能够控制体重不会再增加减脂也会有一定效果，我每天也是晨跑25分钟，慢跑八年体重都没有变化，不会上升，也沒有下降，身体很健康。
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跑步在30分钟，配速在630左右，可以达到燃脂效果。
但是要和控制饮食结合起来，跑完补充水分即可，不要又大吃一顿，就白费了。
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可以，每天都跑步20-30分钟，按正常配速的话，也有四公里左右了，这个只要是坚持，减重减脂完全没问题，但想长期达到这种效果，还是要配合饮食习惯的改变才可以完成。你是个学生，脑力活动比较大，白天大可不必控制饮食，但是对于晚上，特别是跑完步之后，一定不能再暴饮暴食，可以多喝水。
如果每天坚持跑步，加上晚上饮食习惯改变，一定可以达到减重减脂的效果。
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减重减脂一是运动，二是低脂饮食。聊聊我的减重近30斤的方法与历程，供大家参考借鉴。
2018年，我体检是重度脂肪肝，不少血检指标异常，体重与身高等同为172。当时，医生给我的建议是不吃晚餐和慢跑。
为什么不吃晚餐？因为摄入量已经超过消耗量了，留下来的都是脂肪，不吃晚餐就是要减少摄入量。
为什么选择慢跑？因为我这种体重跑步很容易伤膝盖。
当时，我问了一个很幼稚的问题：“医生，我不吃晚饭，会不会导致营养问题？”
医生很鄙视地反问我：“你这富态的样子，还缺营养？”
01 坚持跑步和节食一个月，我瘦了15斤。
作为一个曾经随便下腰的年轻胖子，我无法忍受越来越累赘臃肿的身体，更无法忍受因此带来的健康隐患。
2018年10月，小区附近的一家健身房准备开业，优惠力度很大。我当时觉得钱不多，也不害怕老板卷钱走人（宿命），于是办了一张三年的卡。
2018年11月，我正式进入减肥状态。
运动方面：无论刮风下雨，我每天坚持在跑步机上跑步3-5公里，平均速度一般是7-8左右，消耗一般是300千卡以上，时间是30-50分钟。实在是跑不动，一跑就胃痛，走的时间比跑得多。同时，我偶尔进行一些力量训练以及去泳池游泳。
饮食方面：晚餐未吃一粒米，但也没有像医生说的不吃晚餐。以青菜和瘦肉为主，晚上8点之后不再进食。
效果：一个月后，我从170+的体重到了150+。
因为体重下滑太快，我担心影响健康，于是又去医院做了体检。体检结果有所缓解，但还是亚健康状态，其中包括血脂、转氨酶和脂肪肝都有问题。我继续坚持了两个月，体重最低达到138+。这已经是我减肥的极限了，随后我没有运动加量，也没有改变饮食方式。我再次体检的结果已经很不错了。
02 为什么没有一直坚持？跑步运动太伤膝盖了，一味节食严重影响生活质感。
2019年正月，我和朋友去爬岳麓山。
上山的时候，我的状态很好，感觉岳麓山实在太矮了，挑战性不够，我知道这是前段时间运动的结果。
下山的时候，我的状态糟糕透了，我感觉膝盖不听使唤，极度发酸发软，支撑力不够。好不容易下山，在老友的搀扶下，中间休息了几场。朋友笑我太虚，我实在无颜见江东父老。
经过咨询，我知道我跑步的后遗症来了。膝盖损伤严重了，联想到老家那些老嗲嗲娭毑左拐右拐的样子，我不想年纪轻轻坐轮椅或者拄拐杖。跑步计划我逐渐放缓，一周1-3次。
我早餐和中餐在食堂解决，伙食一般。现在让我晚上不吃或者少吃，3月我能坚持，但之后越发感觉生活没有质感。美味摆在面前，却只能用鼻息去闻，眼睛去看，这不是遭罪吗？而且胃遭受到了一定的折磨，偶尔发作。是时候改变了，我又恢复了晚餐，当然尽量控制摄入量。
所以说，坚持的过程中一旦产生了松懈的口子，坚持存在的意思就消退了。
03 反弹有之，我的体重基本稳定在145斤左右，不能说是健康的体重，只能说是理想的体重。
因为害怕英年早残和早衰，我选择减少跑步，以及恢复晚餐。
网上专家所说的，依靠节食和有氧减肥的，反弹快。我承认有反弹，但是慢慢回升。
我从140然后慢慢又到了150。不过一旦接近150（比如春节大补之后），我就喝粥喝水几天，运动加量。
在此过程中，我也养成了一些好习惯。
我坚持晚上8点之后不再进食。即便我常年住在这个城市著名夜宵城附近，我也没有晚上去吃夜宵了。
我尽量少吃猪肉，特别是我爱吃的五花肉，辣椒炒肉，红烧猪蹄。
我尽量坚持每周跑步1-3次，而且是户外跑。因为早上上班时间比较早，一般是晚上8点左右跑步+散步50分钟左右。为什么户外跑呢？因为健身房老板在去年上半年就跑路了。
我尽量晚上不吃饭或者少吃米饭，正常吃菜，不再拘泥于青菜瘦肉了。偶尔也会搞些杂粮吃。
我坚持喝茶。我整了个养生壶，经常喝点普洱、红茶，菊花枸杞玫瑰花桑葚干之类的花茶。效果不知道怎么样，自我感觉良好。
这两年，我的体重基本在140-150之间了。虽然超重了，但比170斤肯定是健康多了。而且，我压根不显肚子。
减肥之路，供大家参考。
∰Ⓧ每天晚上跑步20-30分钟有减重减脂作用吗？
减肥首先是少吃饭，跑步20、30分钟作用有限，搞不好还促进食欲。如果没有时间，先轻断食，三餐减少或者只吃两餐甚至一餐，我们学校一天一餐减40多斤的不少。
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