晨跑好,还是夜跑好?
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我本人体会晨跑好!因为早上空气清新,晨跑后一天都精神满满的。当然啦,如果上班族的话,早上要赶着上班没时间,夜跑和利用空余时间跑都可以,锻炼身体就是好!
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我最近一直在夜跑,下了班到家630左右,换了鞋去公园跑步一般在6:50至7点,由于我跑的慢,两圈10公里下来要80分钟左右,但我明显的感觉晚上睡眠好了,所以这也是我坚持跑步的原因,有了好的睡眠第二天都精神百倍。
※Ⓘ晨跑好,还是夜跑好?
其实跑步锻炼这件事,主要看个人的习惯,有人就喜欢清晨踏着阳光跑步,也有人喜欢晚上踩着月光跑步。那晨跑和夜跑,到底哪个比较好呢?那么跑步和其他事情一样,适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是:运动时会先消耗的是体内糖原,30分钟后才消耗脂肪,从这一点我们可以得到一个信息,只要你去跑步,首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的,就只当舒展筋骨了。
下面老岳和大家聊一下夜跑和晨跑的优缺点,相信看完之后,你能找到真正适合自己的跑步时间!
晨跑的优点:
身体经过一夜的新陈代谢,身体糖原已经消耗得差不多了,如果空腹跑的话,能很快进入燃脂的状态,所以效果会更好些。而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习,也必然会让你养成早睡早起的好习惯,让你有更多的时间可以做想做的事情。对于大部分人来讲,早上时间都很紧,非常考验时间把控能力。如果早上6点起床的话,那么头一天就得早睡,跑完步还要在紧凑的时间内洗漱,吃饭,去上班,就时间上而言,晨跑不具有普世性。
晨跑的缺点:
晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的,会对心脏造成很大的负担,所以晨跑之前,要先了解清楚自己的身体情况。早起后身体的状态会处于较低的水平,而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖,所以这时候跑步请备点糖果,以备不时之需。
早晨也是空气污染最严重的时间段,空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物,再加上高浓度的二氧化碳。跑步者大量吸入会对身体健康造成损害,这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。所以,身体状况不好的,空腹跑步头晕,不舒服的,就不合适晨跑,应该更换时间段。
夜跑的优点:
夜跑对于大多数跑步者来说会更方便,因为晚上的时间是属于自己的,可以自行安排,既不影响工作,又不影响学习。如果想要减压,建议选择晚上跑步,晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的压力,让人更加放松。夜晚也是一天中氧气含量最多的时间,相比早晨空气质量较好,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑的缺点:
虽然夜跑时消耗脂肪的效率没晨跑好,但加大运动量效果还是有的,要说夜跑的缺点那么首要因素就是不安全。因此,跑步地点的选择尤为重要,要尽量选择在选择光线亮,地势平坦,熟悉的地段进行。尤其是女生夜跑最好不要独自一人,可以选择和伙伴一起,要么就在安全性高的地方,不可在太偏僻的地方跑。而且夜晚温度会比较低,跑步完放松的时候,身体的毛孔都是打开的,容易着凉,所以要特别注意保暖。
最后总结一下,晨跑燃脂效果好,但时间紧迫不具有普世性,而且空气污染严重,容易生病。而夜跑燃脂效果虽然不如晨跑,但时间宽裕,适合大部分人,但要注意选择跑步位置和安全性。不管你选择晨跑还是夜跑,一切都要在安全,健康的情况下,才能持久坚持下去。
上述介绍个人看法,欢迎大家提出你的建议,谢谢!2019.2.24.
⇑↭晨跑好,还是夜跑好?
我是@骨科徐思越医生,我来回答你的问题。
跑步是一项对身体非常好的有氧运动。长期坚持科学合理的跑步,有助于提高血液的循环速度以及新陈代谢的能力,对于改善心肺功能,增强免疫力都有很大的好处。
对现代人来说,合适进行跑步的两个时机是早晨和晚上,那晨跑和夜跑,到底哪个好呢?我们分别来看看。
晨跑的优缺点优点:
晨跑能帮助自己养成良好的作息习惯,有助于唤醒器官,让人体快速地恢复神智,加速新陈代谢的速率,让人体一天都精神饱满。对于想减肥的人来说,晨跑也是一个不错的选择,每天坚持一个小时以上的晨跑更有助于脂肪的燃烧。
缺点:
在早晨跑步,最大的缺点就是会对心脏造成一定的负担,特别是在冬季天气寒冷的时候。一些患有心脑血管疾病的人进行晨跑的话容易诱发心梗、脑梗等疾病。所以心脑血管不好的人,最好等温度有所上升后再出门跑步,跑的过程中也不要过于剧烈。
夜跑的优缺点
优点:
近些年来夜跑越来越流行,特别是对于一些上班族来说,早晨的时间不充足,夜跑就成为了最佳的选择。夜跑能有助于缓解工作一天的疲惫,帮助缓解压力,让不好的情绪及时释放,在睡觉之前两小时进行夜跑还能提升自己的睡眠状态。而且与晨跑相比,夜跑能大大降低心血管疾病的发病风险,对中老年人来说也比较适合。
缺点:
首先是安全方面的问题,夜晚的视线不好,如果路上有障碍物存在的话,就可能会导致摔倒,对于独居的女性来说一个人跑步可能会遇到危险。
最后,夜跑太晚,会对睡眠造成一定的影响。因为在跑步时,人体的大脑会分泌多巴胺,这种激素会在体内存在1~2小时,所以在睡觉之前不要进行运动,最好将夜跑的时间安排在离睡觉时间两小时以上。
医生提醒大家
晨跑和夜跑都各有利弊,在进行跑步的时候可以根据自身的情况来进行判断,对于年轻人来说如果早上的时间充裕,就早上跑步,没时间的话就可以选择夜跑。
对于患有心脑血管疾病的中老年人来说尽量不要过早地起来跑步,可以在吃完晚饭后一小时去到视野开阔的操场或者广场进行运动。
我是骨科徐思越医生,关注我,骨健康问题一扫光。
✍◖晨跑好,还是夜跑好?
业余跑友在工作日训练的时间段一般有两大块:早上起床后、上班前;傍晚下班后的夜间时段。
许多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑,也深刻体会到晨跑和夜跑各自的好处和坏处,比如晨跑时间规律但是早起困难,夜跑时间自由但是视线不清、容易发生危险等等。
不过,晨跑和夜跑除了时间上的区别,身体状态和训练效果也可能有很大的差异,其中生物节律起到了主导作用。
早上适合低强度有氧训练
在早晨,人体的体温较低,肌肉的粘滞性高、柔韧性较差,所以速度和爆发力表现会有所下降;血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值,特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候,所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。
不过这不代表早晨就不适合运动。相反,强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行。因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的,像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇,它是肾上腺糖皮质激素的一种,作为一种应激激素,也是人体最强的代谢调节激素之一。
在体内能量储备和供应不足,特别是糖类不足时,皮质醇可以促进脂肪和蛋白质动员分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说,皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能,对长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩有重要的意义。但长期皮质醇过高是一种过度疲劳的表现,会引起免疫力下降等问题。
所以总的来看,早晨更适合低强度有氧训练,并不适合太高强度的无氧训练,而有氧运动强度也不宜太高,最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外,还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗,体内糖储备较少,不能支持长时间高强度运动。
下午和晚上更适合速度、力量训练
肌力峰值出现在下午17:00—19:00,与核心体温峰值出现的时间吻合,心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间,反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右,血红蛋白峰值出现在15:30,血液PH较高,偏碱性,具有更强的抗酸能力。
所以总的来看,下午和晚上身体能承受的运动强度更高,无论是有氧还是。而且身体经过了一天活动的预热,各个组织和器官都能更快地进入运动状态,“生理惰性更小”,进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。所以,下午或晚上更适合进行一些“强度课”,比如间歇跑、乳酸门槛跑。
所以减肥为主的跑步还是晨跑比较好。
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