西瓜含糖量高吗？减肥，高血糖的人能吃西瓜吗？
⇡≒西瓜含糖量高吗？减肥，高血糖的人能吃西瓜吗？
如果有人问狗狗，夏天最爱吃哪种水果？
狗狗一定毫不犹豫的说是西瓜。
因为狗狗喜欢它的甘味多汁、清爽解渴，夏天吃还能消暑。
不过这位“瓜中之王”，似乎被很多人误解。
觉得它太甜，含糖量多，GI高（血糖生成指数），对于控制体重和血糖都不利。
狗狗啊，也不否定这个说法。不过针对西瓜，狗狗想说点不一样的东西。
看完这篇，你可能对西瓜的看法要改变了哦。
对于GI这个名词，相信糖友们都不陌生。
GI，又称血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
食物的GI，是以葡萄糖的升血糖能力为标准，来衡量食物中所含碳水化合物对血糖的影响。
根据测量，专家们把食物GI分为高、中、低三个等级。当GI＞70为高，GI≤55时，即为低。
对于需要控制体重和血糖的朋友而言，一般建议食用低GI食物。
因为低GI食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素反应。
像苹果GI为39，很多朋友不是拿它作为减肥餐中的配餐嘛！
相反高GI食物由于糖分消化快、吸收好，所以容易导致血糖快速升高，同时也易导致多余的糖分在体内转化为脂肪。
如GI为72的西瓜，其中糖分就特别容易消化吸收，吃了一大半进去，肚子也就感觉被水胀了下，上个厕所就没感觉了。（不过血糖估计得爆表）
不过因此，西瓜就真的不适合减肥和糖友们吃吗？说道这，狗狗就得提出另外一个指数了，GL。
GL值，又称血糖负荷值，它是一个既考虑食物的GI值，又考虑食物自身分量的实际应用。
就拿西瓜来举例：
GI为72的西瓜，每100g含有6g 碳水化合物，所以通过计算，西瓜GL=72×6／100=4.32。
按照对食物的测量，专家们同样把GL分为高、中、低三个等级。GL≥20为高，GL≤10为低。低GL值说明该食物对血糖影响小。
高GI的西瓜，怎么算出来成为了低血糖负荷（低GL）食物？
这是为何呢？我们把GI与GL对比下：
GI是评价等量碳水化合物对血糖的影响，而相同重量的不同食物所含碳水化合物的量并不会相同，单次食用量也不尽相同。
相比，GL就不同，它能反映实际问题，尤其对于那些碳水化合物单位质量含量并不高的食物。
再拿GI为39苹果举例，虽然苹果为低GI，但通过计算，其GL却为4，与西瓜其实相差无几。
因此可以看出，GL比GI更能真实反映该食物对于血糖的影响。
所以高GI，低GL的西瓜，对于需要控制体重或血糖的朋友来说，其实是可以吃的。
同时，GL＜10的水果，高血糖朋友都是可以吃点的，只需要控制好量就好。
听完狗狗这样一说，很多朋友就忍不住了，问狗狗，难道每次我要算一遍GL，才知道哪些水果适合吃吗？
别急，狗狗接下来就回答你们这个问题。
像西瓜这种高GI、低GL在常见水果中并不是太多，一般GI低的水果，GL也会低。
所以建议需要控制体重，体脂以及血糖的朋友可以直接选择低GI的水果。
另外，狗狗总结了几个常见的GI为中，GL低的水果，大家日常饮食可以参考下哦。
西瓜这种高GI，低GL水果，大家可以这样吃：
一般一个中等大小的西瓜大概是6~7斤左右，100g西瓜的能量为26千卡。
1/5之一的西瓜（700多克）就差不多相当于一碗米饭的热量。
【减肥的人群】
根据膳食平衡宝塔的建议，一天水果摄入量为200~350g是比较健康的。
所以摄入了多少西瓜，适当减少相应主食的能量就好。
如果像有些人一吃吃大半个西瓜，或者是吃完饭再来几瓣西瓜，那想减肥还是有点难的。
【高血糖人群】
一般建议，糖友的水果每天摄入量为200g，可分多次摄入，一次来一小块西瓜就好。
时间上宜在两餐之间，也就是下一餐之前的一小时。此时血糖处于低谷，适当吃一些水果对于血糖没有太大的影响。
当然，记得也要把水果的能量算到一天的能量中，减少相应主食的量。
▎⇏西瓜含糖量高吗？减肥，高血糖的人能吃西瓜吗？
西瓜含糖量低的很，含水量高，高血糖的人可以吃，但是少吃一点就行了，西瓜含水分大，利尿减肥的人吃了很好，吃西瓜容易饱，可以少吃饭。
┆↝西瓜含糖量高吗？减肥，高血糖的人能吃西瓜吗？
西瓜含糖量其实不高。减肥，高血糖的人是可以吃点的，这里需要知道的是，不要吃的太多。因为喜欢含水量很大，饱腹感也很强。它很甜的原因是里面的果糖，葡萄糖，碳水，而且很容易被人体吸收利用。它的含糖量在百分制5-12之间。夏天尤其是大运动量后，补充点西瓜，还是很有必要的，补充水分，解暑防暑，里面的钾元素含量高很高。
所以，少吃点就可以啦。一两块，这样。
ℱ➸西瓜含糖量高吗？减肥，高血糖的人能吃西瓜吗？
(Glycemic Index)"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
GI=某食物在食后2h血糖曲线下面积比相当含量葡萄糖在食后2h血糖曲线下面积乘100%。
GI>70的食物为高GI食物，
GI<55的食物为低GI食物。
GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量(g)
GL分级和评价为:
GL大于等于20为高GL食物;
GL在11至19的为中GL食物;
GL小于等于10的为低GL食物
从上面的可以看出，同样都是100克，西瓜的糖分要比香蕉低很多，是可以吃的。
⚘┴西瓜含糖量高吗？减肥，高血糖的人能吃西瓜吗？
西瓜含糖量并不高，减肥期间适当的吃，并不会增肥，高血糖的人当然可以适量的吃一点。
但我所说的只是适量，这要视高血糖的人所处的环境和身体状况而定。
我是一名健身爱好者，以我的亲身经历和至亲的人为例！
我是一名瑜伽老师，但因为自己的胃口比较好，所以身体老是胖一些，当然，瑜伽老师的水平不以身体胖瘦为标准，这一点我还是很自信的。
一个冬天的储存，让我觉得以这样的体型暴露在学员面前，有碍教学的直观性，于是在三月份我决定做一些力量性的运动。
力量型的运动两个月，收获满满，我只需要塑形，但是在两个月后，我的身体卡在了平台期，这期间我吃喝不太在意，只是甜食和水果控制很少吃。
平台期卡了两个月，我怎么都找不出毛病，是自己吃的太多了？还是自己的锻炼不到位？
于是我实行了严格一点的饮食，训练也加大了力度和时长，但还是收效甚微，一度感觉自己就这样了，心情也不好了，就想放弃了。
在一天早上起来，便不想坚持了，就随便吃喝了，中午直接抱着半拉大西瓜酣畅淋漓的吃了起来，你们别以为我只吃西瓜，米饭，肉，甜品，吃的肚子溜圆。
晚上也是如此，不过因为中午吃的过多，晚上把那剩下的扒拉西瓜又刮刺的吃干净，又吃了一些椒麻鸡，哦，还有一袋锅巴。
想着着放弃的一天，明天不知道体重会飙升多少？腰围会粗几圈？
哎，不管了，爱胖成啥样算啥样呢。
一晚上啥也不想的好眠到天亮，想想还是称称吧，结果一上称，吓我一跳，直接体重掉了一公斤，感觉不敢相信似的，连称了好几次，才确信自己没有看错。
坐到椅子上缓缓，想了想，那体重减轻了不等于是瘦了，说不准我肌肉掉了呢，这颗不是什么好事。
于是，立马拿尺子量腰围，结果，我的腰围竟然也瘦了两公分，这是老天跟我开玩笑吗？大清早的，不带这么戏耍我啊？
接连量了几次，还是如此，心情刹那间飞起来又落下去，这是怎么回事？
我百思不得其解，又是苦思冥想，又查了很多资料，最后终于理出头绪了。
相信大家也很纳闷吧，当然行业内的人是知道的。
减肥不是你吃的越少越好，也不是你这不吃那不吃，更不是你加大运动量和延长运动时间就能瘦的，因为这牵扯到你身体的差异性，还有心情，以及身体要综合的营养平衡才行。
可是是我平时认为甜食和甜的水果减脂期间都是不能吃的，这是一种错误，身体需要各种营养。
而我严格限制了水果和甜食，导致了身体营养的失衡，更因为平台期让我心情焦虑，睡眠也不好，导致我身体皮质醇升高，反而让身体产生了一种保护机制，自然是瘦不下来了。
而当我身体放松下来，皮质醇自然也就放松了警惕，加上吃了西瓜，甜品等，身体营养达到均衡，睡眠也好了，自然没有长胖反而瘦了。
通过这件事，让我意识到，身体它也是一个独立的个体，你要跟身体和平相处，而不是压制它，你压制的越狠，身体的反抗就越强烈。
自此，我调整了饮食，一日三餐都吃，荤素搭配，力量训练多了，蛋白质就摄入的相对多一些，水果，甜品，我都会适量的吃一些，但要适可而止，不能胡吃。
就这样，我的体重也在缓慢的降低，最重要的是我的腰围及身材比例越来越好，这才是最重要的，当然，达到你认为的标准体重就好。
不要过多的去追求健美大咖她们的体型，我们就一普通人，走到大街上，不影响市容，能让自己随意穿衣而不尴尬就行，活的真实而随意就好。
我的父亲在72岁那年患上糖尿病并周围神经病变，病变到腿脚上，连床都下不来，衣服都穿不到身上，不能挨着皮肤，疼的彻夜不眠。
父亲那么精神的一个老头，被这种痛苦折磨的生不如死，一度不想活了。
如今五年过去了，父亲还是神采奕奕的活着，并且夏天回到自己的老家，伺弄着他的小果园，菜园，三进的大院子，每天收拾的纤尘不染。
他这些年不管是吃中药还是西药，都用坚强和乐观挺过来的。
现在他只饭前吃降糖药，其它的所有的药都不吃了，当他从小园子里归来，妈妈会为他切上一牙西瓜，平时，杏子、李子、苹果、油桃，草莓、梨啥样的水果都会吃。
这里的所谓吃，不是你一次抱半拉西瓜在哪儿胡吃，而是只吃一牙，吃杏就吃一个，苹果都是半个。
所以要适量，而且还要多运动，多走路。
以上从我的亲身经历和至亲的人实例来说明，什么都可以吃，但是要适量，还要运动，你吃完不动，不胖你胖谁？
糖尿病患者也是一样，饮食搭配合理，合理的运动，作为老年人来说，不仅饮食合理，多运动，还要晒太阳。
最重要的是心情，一颗积极乐观的心态，不管是减肥路上的人还是患病的人，什么都不要怕，保持好心态，一切自然也就慢慢好起来的。
以上就是我的回答，所以，不要害怕和抗拒任何事物，什么事物都可以吃，保持好心情，饮食适量、运动适量，一切美好如期而至！
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