糖尿病人可以做哪些运动？
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糖尿病患者运动的注意事项：1、建议是以有氧加抗阻力的运动为主，而且运动的量相对小一些。如快步走、慢跑、游泳、打球、太极或者骑自行车等；2、建议糖尿病患者一定要在餐后一个小时之后才能开始运动；3、不建议咱们糖尿病患者进行空腹运动，容易出现低血糖；4、不要进行太剧烈的运动。
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糖尿病患者最好是以有氧运动为主，像是慢跑、瑜伽、游泳、散步、健美操等，都是比较适合糖尿病患者的。有氧运动会促进身体对于糖的代谢，有助于血糖的降低。同时也会促进对于脂肪、蛋白以及热量的代谢，可以缓解血糖水平过高对于血管系统的损伤，也能预防肥胖。因为肥胖会增加对于胰岛的抵抗，会加重糖尿病的病情。在运动时也要注意一些方面，比如最好在餐后1~2个小时左右运动。此时体内血糖水平相对比较高，运动可以加速对糖的分解吸收。还要注意控制好运动时间和强度，以免诱发低血糖。
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我是糖尿病人，我喜欢骑车，劳动，打太极拳，经络保养，这些运动对我控糖，起到了非常大的作用，分享给糖友们，共免。#50后芳姐控糖Vlog#
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得了糖尿病，要如何运动呢？
糖尿病是一种因血糖升高引起的内分泌代谢疾病，对于糖尿病患者而言，运动能控制血糖、减轻体重，无疑能带来益处。
只是，对于家人或者自己得了糖尿病的人来说，运动到底应该怎么做呢？
01
运动应该怎样做
1.运动原则：建议循序渐进、持之以恒。
运动要以自己身体感觉舒服为准则，不用强制自己运动时间，也不要让自己身体感觉疲累，运动的重点是要坚持，要以月、以年为单位，持之以恒地让运动成为生活耳朵一部分。
2.运动强度：建议选择高、中、低强度运动时，运动心率不超过适宜的运动心率，适宜的运动心率=170 - 年龄。
比如年龄50岁，那运动心率保持在120或者以下就可以，以此类推，实时监控，最好不要超过事宜运动强度，以免给身体带来损伤。
3.运动项目：建议选择有氧运动和抗阻运动，有研究证明，抗阻运动对血糖的改善略优于有氧运动。
有氧运动包括慢跑、快走等等；抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举等等；其中抗阻运动对发力姿势和发力方式有要求，一定要遵循专业人士的指导！
02
运动不该怎样做
1 不要在低血糖的时候做运动
建议餐后0.5~1小时运动，胰岛素注射部位选择腹部，运动时随身携带升糖零食，运动前后监测血糖。
要降低运动时发生低血糖的危险。
2 运动时不要忽视并发症的威胁
建议运动前做几分钟热身并观察感应。
携带标明自身信息的健康卡，尽量结伴而行、白天运动，这样可降低突发心脑血管疾病的危险。
3 不要过度劳累地运动
建议运动时间不要过长。
如在运动中出现严重疲乏、头晕眼花等情况应立即停止运动，充分休息后根据第二天的缓解程度，调节运动方式和运动强度，这样可帮助制定合理的运动计划。
03
运动后应该怎样做
运动后休息能缓解疲劳、增强免疫，同样不容忽视，做好下面三点，健康生活等着你！
1.作息规律：规律的作息，良好的习惯，对于糖尿病的恢复和控制是至关重要的，把每天的行为精确到小时分钟列表，并严格执行。
2.合理按排：管理好工作、学习和生活，既能增加生存的希望，也能使人精神充实。可结合身体、病情和爱好，找到适合自已的方式。
3.精致生活：根据天气变化增减衣物，选择合适的鞋袜；食物应精挑细选，食量应精打细算；简而言之，就是把生活中的小事都当大事来对待。
科学运动可以强身健体，还可以增强胰岛素的敏感性、辅助控制血糖、改善血液循环、防治并发症；但盲目运动却是有风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。
记好上面几点，糖尿病也可运动出好身体来！
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糖尿病人做运动说白了就两个目的:一是增强身体体质，增强防病抗病能力；二是平稳血糖，尤其是吖餐后两小时血糖。
如此说来，适合糖尿病人的运动项目还是不少的。
一是，健步走。这项运动简便易学，不受场地，时间限制，只要不是刮风下雨，任何时候，说走就走。
二是骑行，现在的人们，经济条件极大改善，有些人买的跑车，动辄几千上万，都是高级的名牌，骑行也是一个不受场地限制的极好的运动项目，可远可近，可长可短，而且，骑行过程中还可以感受沿途风景，一举多得。
三是游泳，游泳据说是一个最不伤身体关节的运动，只要有水的地方，便可一试身手，不伤膝盖，对肺活量有极大好处。
四是慢跑。慢跑每天的早晨或晚上，湖边，树荫下，慢慢地跑上几公里，出一身大汗，其乐融融。
五是抗阻运动。对那些年过50岁的糖人。我尤其建议极早做些抗阻运动，此时的抗阻，对于防止肌肉流失，是个极好的补助措施。
其实，适合糖尿病人的运动，还有很多，说一千道一万，动起来，是个根本，只有动起来了，我们的身体才能回到我们期望的理想状态。
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