减肥时晚餐吃多了怎么办?
┝❅减肥时晚餐吃多了怎么办?
晚饭吃多了有负罪感?
如果只是一次晚餐吃的比较多没有关系,如果经常性吃得多就得怀疑一下是不是在减肥了;
如果某一次晚餐吃的比较多,可以在饭后一个小时之后出去慢跑或者跳绳半个小时,
可以加速身上脂肪的消耗。
如果你在减肥过程中,经常会出现肚子饿的情况,那么你可以选择改变一下晚上的食谱。
选择玉米、紫薯这类粗粮,饱腹感强而且高纤维,既可以改善便秘又能帮助减肥。
或者在肚子饿的时候可考虑喝一杯牛奶,缓解肚子饿,避免暴食。
减肥是一件充满毅力的事,最重要的是加强自己的控制力,
可以控制住身材就能控制住生活中的很多事,可以这样给自己暗示。
我是小吴,专注产后身材管理,关注我,一起健康一起瘦!
◂⇄减肥时晚餐吃多了怎么办?
晚餐吃多了,首先你别慌!因为你是在减肥期间,我相信你不是故意吃多的。如果你偶尔一次吃多了,你不用放在心上,其实没有什么大碍。放平心态,第二天多做一些运动就可以了。
但是你每天晚上晚餐都会吃多,那么你得考虑你的减肥饮食计划是不是有问题了?接下来几个方面,你看看有没有中招。
1:是不是早餐中餐都吃得很少?如果你早餐和中餐都吃得特别少,你就会发现你在晚餐的时候顶不住了,会特别的饿。这样无疑是在节食,这样的话,用你的意志去抵抗你的饥饿,我觉得很大程度上你会失败!2:是不是一天只吃早中晚三顿饭?如果你减肥的时候是这么做的,我相信,你在晚上也会特别的饿,稍微忍不住也会在晚餐的时候吃多。其实在减脂的时候,我不建议大家只吃早中晚三顿饭,我可能还会建议大家加餐,不要怀疑自己的耳朵,你没听错,你可能需要加餐。
3:你是不是睡觉和晚餐的时间相差太久?这可能是很多减肥朋友的通病,你看看你是不是也这样。晚饭5点吃,睡觉12点睡,整整6个小时没有进食,能不饿吗?那你会怎么做?大概会晚餐多吃点,这样能够撑到12点,你看你一多吃点不就吃多了吗?
如果你占了以上三点的坑,那确实是会晚餐吃多,别着急,记住下面几招,你就不用担心你晚餐吃多了!
1:计算好一天的摄入热量,从早餐开始每两个小时进一次餐。在计算好一天的摄入量后,你就不用担心吃多了。但是你得克服的是你的饥饿感,所以这也是为什么我说你可能需要加餐,比如一掌心的坚果,一盒牛奶,一个蛋白等等。这样就能让你不感觉有那么的饥饿,就能够不多吃。2:早餐吃碳水,午餐正常吃,晚餐吃蛋白质这种饮食的方法其实最适合减肥人群的,早上的碳水为主,可以让你一上午大脑保持精神,这样可以有效地工作,而中午摄入碳水,蛋白质,脂肪,蔬菜,能保持你营养的均衡,而晚餐摄入蛋白质,不摄入碳水,就会比较扛饿,而且蛋白质你不容易吃多,因为饱腹感比较强。这种方式是真的不错的。
3:不建议晚上9点以后运动可能有的博主会建议你,吃多了就用运动的方式消耗就好了,可是你运动后,会出现精神亢奋的现象,那么很有可能让你难以入睡,如果这样,那就真的得不偿失了。
做到以上几点,你晚餐吃多了也不怕!如果你想知道更多减脂的信息,就给我邀约问题吧~
Ⓗ◂减肥时晚餐吃多了怎么办?
减肥时,我也偶尔去外面吃,很正常,千万不要有负罪感,我从135斤减到105斤,断断续续花了2-3个月,后来巩固阶段,也去外面吃饭,虽然不经常,但是人情往来,家人朋友聚餐不可避免,我的办法就是大餐后会喝几天自己清肠刮油的汤水,很有效的,完全不用担心哦。
苹果山楂汤
食材:一个苹果,一把干山楂片
做法:用少量水打湿表皮,撒少许盐,用盐把苹果表面搓一遍,洗去表皮的果蜡和农药残留,再用清水冲掉表皮的盐粒,苹果去核,切成薄片,山楂泡软,尽量取出里面的籽,然后把苹果片、山楂放入砂锅中,清水没过食材,大火烧开后转小火20分钟, 盛出即可。
苦瓜绿茶
这个超清肠刮油,适合大餐后喝的。
食材:苦瓜一个,切成薄片,绿茶一包
做法:1.每天一杯放苦瓜3-4片,剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行
2.连续3天,清肠刮油,就是这么简单实用。
3.绿茶的品种很多,只要自己喜欢喝的就可以,没有太多要求,我喜欢龙井和毛尖。
黄瓜生菜汁
食材:黄瓜半根,1片生菜
做法:先把生菜煮熟切碎,然后黄瓜切片,200毫升水,放到榨汁机或者破壁机都行。
胡萝卜西芹汁
食材:胡萝卜半根,黄瓜 1根,西芹茎 1小根
做法:胡萝卜去皮切小块,黄瓜去皮切小块,西芹切小段,放入破壁机或者果汁机,加入200毫升水,就可以了。
荷叶陈皮茶
食材:陈皮 5克,柠檬 3片,荷叶 3克,红茶3克
做法:把荷叶陈皮清水冲洗后放入养生杯,加入400毫升热水,煮开后,加入红茶,再煮5分钟,最后放入柠檬片即可。
陈皮荷叶可以帮助消化我们身体吃多的油脂,清除肠道垃圾,柠檬中的柠檬酸可以抑制脂肪生成,加速脂肪代谢,清肠刮油,越喝越瘦!
总之,我的切身体会,减肥是个长期的事情,减肥成功后更是长期的事情,所以,偶尔一次晚餐吃多了根本不用太在意,也不用每天称体重,只要按照上面方法,连喝2-3天,可以把油脂清的干干净净的。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦
a≈减肥时晚餐吃多了怎么办?
偶尔吃多一次没事。
晚餐吃多了怎么办
晚餐吃多了,过一个小时可以运动一下。
选择一种有氧的体育活动,时间不要太长,四十分钟到一个小时,就可以了。
晚饭后锻炼四十分钟以上和不锻炼比较起来。我试过能减四两肉。
延后入睡时间,睡觉比正常睡觉时间稍微晚半个小时。
第二天早上少吃点,但是需要吃点鸡蛋或者是牛奶,也可以选喝豆浆,吃一片面包加点水果。
到中午就可以正常吃饭了。
晚饭吃多了,还可以选择吃一片菠萝或吃两颗山楂或喝一杯荷叶茶。这些选一样就可以了。
减肥时晚饭吃什么最好
主食吃米饭,略微少一点,吃玉米楂粥,小米粥。土豆可替代主食,但不要只吃土豆。
蔬菜:白菜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红市、绿豆芽等。
油盐少放,油也少放。
可以吃鸡蛋清、豆腐、也可以吃鸡胸肉这些含脂肪少的而富含蛋白质的食物。免得睡前饿了。
怎么吃不能吃多
两种方法:
一是放慢吃饭速度,这样可产生饱腹感和满足感。
二是量的问题,在吃饭时,把想吃的东西单独放好,这个量吃完,就不再吃了。
我说的对吗,请讨论。
╣ℳ减肥时晚餐吃多了怎么办?
减肥晚餐吃多,第二天不推荐节食,断食;而是应该清淡饮食,多吃有利于清肠排毒的水果,蔬菜,杂粮和健康茶饮。
如下是我的办法
一,晨起空腹喝一大杯温开水,或40度以下的水冲泡的柠檬水。
二,喝黑咖啡消除水肿。
三,早餐食量吃蒸芋头,或蒸山药,蒸红薯或燕麦片主食,加速肠道蠕动。
四,早餐吃水煮生菜,或凉拌芹菜,或凉拌黄瓜,注意少盐,加几滴香油,利于通便。
五,午餐主食推荐吃煮玉米,或杂粮饭。肉类推荐吃鸡胸肉,或清蒸鱼,或水煮虾。蔬菜推荐吃少油少盐,纤维素含量高炒菜,比如韭菜炒绿豆芽,芹菜炒木耳,清炒苦瓜,清炒马齿苋等。
六,晚餐不推荐吃主食了,吃点鸡蛋白,或脱脂牛奶,无糖酸奶,配点黄瓜,西红柿等。
七,加餐水果推荐香蕉或火龙果,不要超过150克。
八,全天热量总得摄入建议不要超1300千卡。
九:全天忌糖,忌零食,甜食。少油少盐。
十:全天喝水量在2000毫升以上。
十一:晚餐少吃,早睡早起。
十二:适当运动,散步,靠墙站,哑铃。若运动量大,适当增加全天热量摄入。
按如上的方法严格执行,两三天可以代谢掉你多摄入的热量。
我是已经减肥两年多的露西姐,从166斤减到112斤,已经成功减肥54斤。
我对减肥有很多自己的心得体会和成功经验。欢迎关注我!你可以看到我的视频,文章,减肥干货,减肥食谱!
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