每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？
⇖▽每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？
糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。
糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。
在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m，3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以，如果每天能坚持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。
运动时需注意：
注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
注意控制运动强度，最高心率不超过（170-年龄），心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动30分钟；注意监测血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。
综上，每日坚持运动6000步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。
感谢大家的阅读！
医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！
注：本文图片来源网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
✚➳每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？
糖友坚持运动，是可以降低血糖的。但想让血糖控制在正常范围，仅仅依靠运动，肯定是不够的。有的糖友可能需配合饮食，而有的糖友可能必须要配合降糖药才行。
一、运动对血糖的影响
药物能降血糖，这大家都知道。而运动则是除了药物以外，唯一能直接降糖的方法。血糖是我们体内主要的供能物质，而运动则需要消耗大量的能量。因此，通过合理的运动，就能达到消耗、降低血糖的目的。
二、合理的运动
人体在运动时，体内糖分的消耗是这样的：首先是肌糖原作为主要供能物质；然后是血糖作为主要供能物质；最后是肝糖原作为主要供能物质。
因此，当我们运动量比较小的时候，多是肌糖原在供能，本身的血糖并没有多大的变化。也就是说，运动量太少，也就起不到降糖的效果。
只有达到一定的运动量以后，血糖开始作为主要供能物质，这时候，才能起到降糖的效果。而要达到这个运动量，一般建议是：时间保持在30分钟以上；强度选择为中等强度以上的有氧运动。
三、每天走6000步，能不能降糖
走路从强度上来讲，属于低强度有氧运动。之前国外有过报道，走路2小时的运动量，才等于30分钟的高强度运动量。
每天走6000步，耗时也就在45分钟左右。如果是单次的运动量，那强度还算可以，对降糖有些帮助。若是3次以上的运动量，那这个运动强度就太低了，可能起不到降糖的效果，更谈不上将血糖降到正常范围。
四、运动注意事项
1、选择合适运动
散步的运动强度可能太低，想要达到降糖效果，往往需要消耗更多的时间。最好选择自己感兴趣的中等强度以上的运动。
比如：跑步、有氧、骑行、登山、各种球类等。记住，一定要选择自己感兴趣的运动，因为只有感兴趣的运动，你才能坚持运动下去。
2、注意血糖
①防止运动中低血糖
运动是消耗血糖的，因此，一般不建议空腹去运动，这样很容易发生低血糖。除此之外，我们糖友在运动的时候，最好身上备点糖果，或者是含糖饮料。出门运动，也最好结伴而行。
②运动前血糖过高
运动前血糖若超过14.0mmol/L，是不建议运动的。因为这时候胰岛功能已经受到抑制，强行运动，血糖不会降低，反而让脂肪分解加强，导致酮症酸中毒的发生。
3、运动损伤
现在正值冬季，气温较低。出门运动之前，一定要做好热身运动，不然很容易因为肌肉僵硬，而发生运动损伤。
运动结束后，也不要立刻躺下休息，要有一定的放松运动。
五、仅靠运动降糖是不够的
饮食是控糖的基础，饮食控制不好，就算是你在怎么运动，血糖也难以降下来。而且，我们要清楚，运动降糖并不是万能的。对于饮食和运动无法降糖的情况，还需积极求助医生，配合药物才行。
总的来说，只有合理的运动，才能起到降糖的效果。而想要血糖控制在正常范围，则往往需要多方位控糖。
创作不易，若觉得对您有帮助，请点赞、转发、评论！若还有不明白的，请评论区留言！
⇠↢每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？
每天走6000步是锻炼的一种形式，对于血糖高的人来说，锻炼是可以降血糖的，但是否能降到正常水平则取决于很多因素，对于大多数糖尿病患者和糖尿病前期患者来说，仅仅靠每天走几千步是不能将血糖降低到正常水平的。
锻炼降血糖，一是因为锻炼能够减肥，二是因为锻炼能够增加胰岛素敏感性，三是锻炼可以帮助肌肉利用血糖和肌肉收缩。
从这几点看，锻炼的直接作用就是第三点，如果想达到最佳效果，还得减肥。近年来有几项研究，让糖尿病患者减去相当比例的体重，结果他们不用吃降糖药，血糖就正常了。
但是，一来这些是因为肥胖症而导致的糖尿病，二来他们减肥主要靠吃极低卡路里饮食，并不是主要靠锻炼。
也就是说，控制血糖还得从吃上入手，要限制碳水化合物的摄入量，吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上少吃、选择低GI的食物，这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者和糖尿病前期患者，也能够有效地控制血糖，体重超标的则能够成功的减肥。
锻炼虽然不是万能的，但在控制血糖上锻炼是不可缺少的。不过走步是一种很温和的锻炼方式，在控制血糖上效果并不很理想，根据目前的研究结果，高强度的间歇锻炼在控制血糖上效果最好，比如骑车，快速骑几分钟、歇几分钟、再快速骑几分钟，这种方式最有效。此外走步对肌肉锻炼得不够。
血糖高，在很多情况下必须吃降糖药，如果控制得好再调整药物，甚至不吃药，而不是寄希望于锻炼或者饮食控制，那样的话血糖持续处于高水平，对血管的损害就一直存在。
至于走步，肯定比不锻炼好，如果由于各种原因不能做其他运动的话，就坚持走下去，如果能做的话，起码有时候做一些运动量和运动强度更大的项目。
⇊☿每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？
对于这个问题，其实每天走6000步并不能使血糖恢复正常，因为影响血糖的因素是多方面的，药物，饮食，运动，情志等都会影响血糖的波动，所以单单靠运动是不能解决问题的。
1.关于药物方面，应每日监测血糖，定期到医院复诊，根据数值医生会做出药物剂量调整，按照医嘱服用血糖能更平稳。
2.关于饮食，每日三餐应以八分饱为主，不能过饱，而且每餐的顺序为应先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹还不升糖。
3.关于运动方面，建议每日以30分钟锻炼时间为宜，应选择中低强度的锻炼，例如走步，骑车等。
4.关于情志方面，建议一定以积极乐观的态度去面对它，虽然糖尿病是一种终身性疾病，但是如果保持健康的生活方式，血糖还是可以慢慢平稳的。
关于运动的注意事项有几点:
1.在准备某项运动前，一定要到医院做一次全身体检，看自身情况是否适合运动，以免造成疾病加重
2.外出运动时，一定带好糖果，因为在运动时血糖得到消耗，当持续运动就会大量消耗糖，这时细胞中缺糖就易出现低血糖，易发生意外。
3.注意频次和时间，咱们总说凡事过犹不及，运动也一样，不要过频时间过长，如果感觉身体不适，一定马上停下来休息。
以上就是我对这个问题的问答及建议，希望对你有所帮助。如果想学习更多糖尿病相关知识欢迎点击头像关注，了解更多。
◤≝每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？
血糖不正常的人要注意锻炼不假，但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常，也是误解。
高血糖的人，锻炼很重要
尤其是餐后半小时，高血糖的人一定要动起来，运动时葡萄糖会被消耗掉，这样做有利于餐后血糖的平稳。
至于运动量，每天走6000步并不是很多的运动量，膳食指南推荐的6000步，是主动运动，工作时间每天零零散散的走动，每天大约有3000步，这些不应该算在这6000步里面，要是算总数的话，怎么也得9000-10000步才行。
控制血糖，运动只是辅助
我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。
糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。
还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。
糖尿病人进餐顺序有讲究
除了吃什么，怎么吃也很重要。
一般人第一口食物先吃主食，但是对于糖尿病人不要这样，建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，不要小看这个顺序的改变，吃同样的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差异。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
------------------
推荐阅读：
