体脂率18的男生，应该先减脂还是直接增肌？
⇍✞体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
体脂率18%，可以直接增肌了。
无论年纪多大，18%的体脂率是一个非常正常的体脂率了，不需要再减脂了。但需要注意：机械测定的体脂率并不一定十分准确。其实目测反而更能判断你大致的体脂率。
只要体脂在20%左右，可以不用先减脂了，直接走增肌路线即可。
肚腩暂时不用太在意肚子是最容易囤积脂肪的部位，所以在减脂过程中，腹部脂肪也大概率是最后减下去的地方。如果现在体脂的确不高，可以不用太在意腹部脂肪问题。随着全身肌肉量的提高，肚子那一点脂肪就不算什么问题了。
力量训练
要想增肌，力量训练是必不可少的。
主要指哑铃、杠铃或固定器械之类的推、举、蹲、拉等动作的肌肉抗阻练习。按照专业运动员的练习方式，如想达到比较不错的增肌效果，每周要训练3-5次，每次1小时左右。一般来说，训练会围绕着胸部、肩部、背部、腿臀部、手臂这五个大的肌肉群来进行。每周一个部位只进行锻炼，通过一定强度的动作组合，将目标部位肌肉练至力竭，才能保证比较好的效果。
具体怎么练，包括动作、保护等，最好求助于专业人士。
营养摄入
本条内容为参考内容，具体实施根据自身情况进行微调。
首先根据如下计算公式，先算出自己的基础代谢率（单位：千卡）。
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66
女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655
基础代谢率是指人每天即便是不进行运动，也要消耗的最基础的必要热量。一般来说，可以此数据为热量摄入标准的参考底线。
增肌期建议的热量总量，为基础代谢率的150-180%左右。摄入足够的热量，使摄入大于消耗，才能够促使肌肉更好的生长修复。高蛋白、比较高的碳水、较低脂肪，这三种营养提供能量的比例大约在4:4:2或3:5:2。
食材选择上，白肉尽量选择鱼虾鸡鸭等白肉，可以考虑喝一些蛋白粉保证蛋白质摄入的充足。每天分为5-6餐，运动后、早餐必须摄入单纯碳水，以稳定血糖，保证增肌效果。饮食尽量少盐低脂，瓜果蔬菜丰富。
另外一定要坚持，增肌是一个长期的过程，必须循序渐进、坚持不懈才能够取得很好的效果。
以上，希望能够帮到你。
Ⓔ✿体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。体脂18％，应该先减脂还是直接增肌。
我建议你先增肌。有以下几个原因，我慢慢给你分析。
一、男生18％的体脂并不高。
必须的脂肪 3％-4％
健美运动员水平 6％-8％
标准 10％-18％
偏胖 19％-24％
严重肥胖 ＞25％
题主的体脂率是在标准范围内的，可能稍微有点小肚子，再加上骨骼肌含量较低，肌肉质量较差，皮肤稍显松弛。
二、肌肉含量低
肌肉含量本身较低，所以基础代谢差，皮肤松弛。当我们的肌肉含量上来后，基础代谢也会随之上升。而且如果控制的很好，肌肉含量增加，脂肪不变甚至减少，我们的体脂率是会相对下降的。
三、如何做
以力量训练为主，如果身体素质较差可以先选择轻重量，以15-20rm为主。当身体适应训练后，再加大强度，以8-12rm为主。力量训练可以增加肌肉含量，增加基础代谢，塑造体型。
有氧训练为辅，有氧训练不用经常做，一周1-2次就可以。主要为了增加心肺耐力，不仅骨骼对钙的吸收。
饮食:补充足够的蛋白质，钙和维生素D，多晒晒太阳。不要太重口，少油少盐，清淡一点。
以上是我的建议，希望对你有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
◐℘体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
回答：推荐干净饮食情况下的增肌，体脂在增的过程中应该还能降点。
然后多做下腹的动作，保持有氧，可以帮你增的时候，匀称小腹。
下面是细节：
我这样回答的原因：因为你的肌肉量体重都不高，体脂也在健康的范围内！这个时候如果疯狂刷脂，你的肌肉有风险会掉。但是增肌，提高代谢，大强度力量训练，配合有氧，因为你的肌肉量不高，所以这个时候这样训练是会减少脂肪的。
前提是配合干净的计划饮食！
下午是我带的一个学员，就是开始其实很瘦，不过体脂也是18-19，但是它就是保持高强度的力量训练，辅助有氧，然后饮食吃的干净，你可以看到，它整体的肌肉在涨，但是体脂率却也在降低。
具体操作细节如下：
1、保证一周5次左右的力量训练，
就用最传统的5分化，3分化的训练方式都是可以的。
但是要保证强度，保证每次训练肌肉的泵感，力竭都很到位。这样才能促进肌肉的生长。而且可以消耗身体里的糖原储备，对减脂也有好处。
2、每次力量后，30分钟的慢跑或爬坡走的小强度有氧，
消耗多余的脂肪，而且，增肌也要有氧，这样可以促进你的心肺功能以及，身体对营养的吸收和利用，这一点非常非常重要！
3、干净的饮食，这一点是重中之重，因为你的训练到位了，决定你体脂的就是饮食
如果你每天外卖，重油，不好意思，你一定会长很多脂肪，但是少油少盐，一天5-6餐，每一餐保证干净，控制脂肪摄入在一天的总热量20%左右的话。那么你的脂肪会长的少，甚至对于新手的你会掉脂肪。
我个人原来也很瘦，和我的学员一样，XJB吃就变成下图中图左的样子，导致后来得刷脂肪，减脂得不偿失。
4、具体饮食摄入推荐
差不多保证自己的碳水化合物在3G每公斤体重，蛋白质在2G没公斤体重，脂肪在0.7G每公斤体重就可以了。
5、过程中根据身体反应调整饮食。
体脂率降了肌肉涨了，线条好了，就保持这个饮食，如果都降了，增加碳水的摄入，如果都长了。就减少碳水的摄入在2g没公斤体重。
不管增进减脂，把你的体脂率控制在18%以下就可以
以上，都是自己的学习以及亲生经历，照片为学员和自己的增肌减脂案例。
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♧‱体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
请直接增肌！因为身高172体重63公斤对于健身者来说肌肉量较低，假如减脂则会变成排骨腹肌男..
18%的体脂率对于男性来说是在标准范围内的，虽然腹部还有一些脂肪，但题主的肌肉量较低才是最应该被关注的。
每个健身的男性都希望通过健身练出好身材，好身材包括分块明显的腹肌、倒三角的后背、宽阔的双肩、饱满的胸肌、有型的手臂和双腿、极致的翘臀等等。
如果只有减脂瘦出来的腹肌，其他部位单薄露出骨架的话，只能是病态的美感，而不是名副其实的腹肌男。
所以，题主应当把目前的精力安排在增肌上。不仅要努力的进行肌肉力量训练，而且饮食和睡眠方面要跟上。
如此通过长年累月的积累，把肌肉量提高以后，再进行针对性减脂即可。到那时，瘦下来的才是真正的肌肉男。
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┤Ⓝ体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
身高172体重63公斤，你的肌肉量比较低了低，不必减脂，直接增肌训练，增加肌肉量。
理论上来说18%的体脂率不应该才63公斤，我175，140，体脂率7%，基本上都是肌肉，脂肪含量少。
健身的男性都希望通过健身练出好身材，好身材包括纹理清晰的腹肌、宽阔的后背、饱满的双肩、抖动的胸肌、极致的翘臀等等。
如果靠减脂瘦出腹肌来，只能是病态的美感。
所以，应当把目前的精力安排在增肌上。不仅要努力的进行肌肉力量训练，充分注重饮食和睡眠。
坚持几个月就会有感觉，自己能感觉到身体的变化。肌肉量提高以后，再进行针对性减脂即可。
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