每天吃的很少，为什么还会胖？
♟❇每天吃的很少，为什么还会胖？
谢邀～大家好，我是卡卡，健身行业混迹18年的斜杠行家一枚，今天我们聊聊这个普遍的问题！
因为每一人的身体状况不同，生活习惯不同，环境不同，所以不好一下子界定什么原因，我按自己的经验把可能的原因一一分析给大家，当然，卡卡是健身和运动营养方面的专业，只分析健康状况下的原因，偏生活习惯，运动习惯的角度，不涉及到中医体质和病理这些方面。
第一方面：定义的少是多少？
我们常常凭个人感受“3分饱” ”5分饱“等描述吃的多少，但是我们每个人的胃容积不同，胃容积的可伸缩性达6倍之多，少食多餐的人胃容积相对比较小，饱腹感就比较强；而暴饮暴食的人经常一顿吃很多，胃口撑大，可能自我感受的三分饱就已经吃超量了。
那按照什么量来评估多少？
按照计算方法：
你的常态食欲 > 自己的基础代谢+活动消耗
那么，即使你自认为的“少吃”，但身体真的已经摄入超量了
基础代谢的计算：话你可以去健身房找个体测仪器测一下，之前的问答里也提到过一些网站可以输入必要数据进行测试。
卡卡也可以给大家推荐一个大概的公式：
-女生基础代谢率=661+9.6X体重（kg）+1.72X身高（cm）-4.7X年龄
-男生基础代谢率=67+13.73X体重（kg）+5X身高（cm）-6.9X年龄
除了基础代谢，你每天还有日常活动消耗，
-如果你每天在家葛优瘫，那每天的总代谢就是1.2倍基础代谢
-如果你就正常日常活动也不懒，那总代谢就是1.3倍基础代谢
-如果规律运动，总代谢就是1.5倍基础代谢左右
摄入量比总代谢少才叫真正的“吃的少”
你定义的“少”是食物体积少吗？还是热量少？
给大家介绍“热量密度”的概念：一大捆芹菜你可能觉得很多，一小块布朗尼蛋糕你可能觉得很少。但后者的热量密度要远远多于前者，如果你每天的食物以这种高糖分高油脂的食物为主的话，即使一小块，也占很大的热量预算的，其实并不少！
吃的过少导致“易胖体质”
我们强调过很多次“瘦体重”，说白了就是肌肉的多少。吃的过少，热量太低，不能满足身体最基本的生理需要，身体就会进入分解状态，除了掉脂肪，可怕的是会掉肌肉。我们都知道肌肉掉了，基础代谢就会下降，这样既是我么吃的更少了，可身体也不需要那么多了！一但多吃一点，身体就会有热量盈余，导致发胖，这就是我们常说的易胖体质。
同时，易胖体质还和很多激素相关：-有的人天生瘦素抵抗，那就是易胖体质，要付出更多努力才行。-有的人因为长期节食或过度有氧运动，导致皮质醇升高，容易导致腹部肥胖。
最后，卡卡的建议：
基于以上的原因，建议大家：
1-少食多餐，保持健康的胃容积
例如，有些时候明明已经饱了，还要喝一大碗汤....的行为；
例如：啤酒肚..
2-用心选择入口的食物，做到热量密度低，营养密度高。建议就是，蛋白质含量高的简单烹饪。
3-保护肌肉，不要饿肚子。
4-保持良好睡眠和心态，维持好的激素水平。
谢谢大家阅读到这里，希望卡卡的回答对大家有帮助！
↫℅每天吃的很少，为什么还会胖？
基础代谢率低，建议增加力量抗阻锻炼，增加肌肉含量，提高身体消耗热量的水平。
≞┻每天吃的很少，为什么还会胖？
我来回答你的问题：
为了春节期间不至于增重，我提前一周减了2斤。
吃的少，不一定就会瘦，关键是吃了什么？
如果吃鸡蛋吃牛肉或吃蔬菜，不吃含糖食物，体重一定会减少。
如果你吃的碳水化合物或含糖食物，体重不增那才怪呢。
吃的少会降低基础代谢率，这个我深有体会，我的血压也会降低到低压50，心率也会低于60，有时会晕，这样，根本无法代谢掉体内的脂肪。
所以最好是每日大卡吃7-800，争取消耗1500大卡，吃高蛋白比如豆制品，鸡胸或鸡腿，干果，蔬菜可以吃西兰花，白菜，菜花，芹菜，海带，冬瓜，菠菜，加速代谢。
每日做一些有氧运动，比如：高抬腿，波比跳，开合跳，或者单车或椭圆机，跑步机，中低强度的有氧运动。
千万记住，一定要多喝水多喝水多喝水。
身体代谢最离不开的就是水。
还有睡眠保证在7-8小时，必须的，脂肪都是在睡觉时代谢的。
最后，就是水果可以吃低糖的，比如：西红柿，黄瓜，蓝莓，火龙果。
我喜欢健身，但是，光靠健身降低体脂是很难的，必须配合饮食，7分吃，3分练，希望对你有帮助。
▄ℍ每天吃的很少，为什么还会胖？
其实这个问题，困扰着很多人，为什么明明吃的很少了，体重还是在上涨，我们要根据自身方面去回答，要根据自身条件去考虑。有以下几点需要我们去注意：
1. 想控制体重，关键不是吃得总量比别人少，而是吃的碳水化合物和脂肪不超身体所需，因为它们对体重的影响最大。
2. 当然，也不要因为担心长胖，就摄入过低。这样虽然体重得到了控制，身体需要的能量会缺失。
3. 如果碳水摄入量超过身体所需，那么超量部分的碳水，70%会转变为脂肪；如果脂肪摄入过量，超量的部分会100%转化成脂肪。
4. 每天吃多少碳水化合物合适？不运动的情况下，理想值女性是体重*1.8g/kg，男性是体重*2g/kg，按照这个数字去安排就好。
5. 举个例子，如果你是个60公斤的男性，在不运动的情况下，你每天需要的碳水化合物的量就是60×2=120克。换算一下，大概就是500克左右米饭。
6. 如何把这个数字换算成食物重量呢？你可以在薄荷APP 上查到各种主食每100g有多少碳水。常见的几种我给你总结成了下面的表格，请查看。
7. 脂肪每天的理想摄入量是体重*1g/kg，男女都一样。一般来说，我们平常吃的肉里和炒菜里已经有足够的脂肪了，大部分人的脂肪都是达标，甚至超量的。
8. 控制脂肪量，首先要避免吃所有油炸的东西。其次，你可以在吃炒菜时候，拿水先涮一遍，涮去表面的油脂，就能少摄入一些脂肪。
9. 唯一不用严格控制的，就是蛋白质摄入。因为超过身体所需量的蛋白质，不会转变为脂肪，几个小时就会通过代谢被排出体外，对体重没有太大的影响。
10. 虽然在理论上，蛋白质的摄入没有上限，但依旧推荐你按照理想值进行摄入——每人每天的摄入量，为体重*1g/kg，男女都一样。
比如说你体重60kg，那你一天吃60克蛋白质最合适，相当于8个鸡蛋，或者300多克瘦肉。
11. 需要注意的是，一定要吃瘦肉。因为肉里不全是蛋白质，而是蛋白质加脂肪。肉越肥，里面的脂肪含量越高，依然会让你变胖。
12. 几种常见食物含的蛋白质的量，我也帮你整理了一下：（更正：鸡蛋每100g所含蛋白质13g）
13. 如果你觉得上面计算克数太麻烦了，那我再给你个简单的方法：211饮食法。每一餐，蔬菜量要有两拳头大，主食量控制在你的一拳头大，蛋白质类控制在一个手掌心大。
14. 就算你在减重期，每周也必须大吃一顿。这是为了“欺骗”你的身体，保护住你的基础代谢。如果长期节食，身体的基础代谢会下降，这就导致你的身体非常容易反弹，吃点就胖。
15. 虽然大吃一顿之后，第二天体重会略微上升，但这是正常的。只要你继续按照上述要求，控制碳水和脂肪摄入，体重依然会继续减少。
16. 一般来说，按照这个方法调整饮食，大部分人的体重都能稳定下降。
只有极少部分的人无效，可能是因为这些人天生基础代谢和大多数人不同，或者因为后天过度节食，基础代谢已经出现了问题。这种情况建议寻求专业健身人士或营养科医生的帮助。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
┟◔每天吃的很少，为什么还会胖？
你注意一下饮食结构，优质蛋白质食物的比例，另外你是不是有便秘的困扰。我个人的一点建议吧。
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