自由泳长游不累的方法是什么?
~☬自由泳长游不累的方法是什么?
能够做到自由泳长游不累你需要做到以下几点:
充足的体能:体能是所有运动的最基本保证,有些游泳者能够长距离游进并不是因为技术多么过硬,而是因为长期的坚持锻炼,体能提升,加上良好的水感,所以在一定距离内仍可以轻松的游进。
熟练的动作:动作的熟练程度也可以影响游进的距离,当你动作不熟练时就会影响整个游进的顺畅度,比方说换气动作不熟练,吸入的氧气不足,就容易导致供氧不足,很快就会感到疲劳。而且如果动作不规范不协调,就会增加体能消耗,也会加快疲劳。所以,游进时你必须熟练的做到以下几点:良好的身体姿态,熟练的换气技巧,轻松的打腿,有节奏的转髋划臂等。
放松的游进:这一点很重要,所有能够长游的朋友必须要在水中能够做到放松,而做到放松的方法就是多接触,多练习,能够在水中应对不同的情况,同时能够在游进时调节动作节奏,在放松的情况下游进能够降低很大部分的能量消耗。这也有助于你游得更远,更久。
其实,不仅仅是自由泳,其他泳姿也是同样的道理,我们经常可以看到一些稀奇古怪的泳姿能够游的很远就是熟练罢了,没有什么特别的方法。
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自由泳长游不累,要说有方法的话,就是控制体能的消耗,尽可能地放松身体。但是,要做到控制体能消耗,放松身体。这个却不是很容易做到。
首先,你要有较好的自由泳基础,至少要有能够完成50米自由泳的能力,再去练习长距离自由泳。
第二,能量消耗的控制。我们都知道,自由泳技术有前交叉、中交叉、后交叉之分,自由泳腿又有二次腿、四次腿、六次腿之分。交叉技术,前交叉能量消耗最少,同时,它要求拉长身体尽量前伸,所以划距最长,能够保证每一次划水,向前划行更远的距离,这样就在长距离自由泳时,划水频率大大的降低,能量消耗减少,这就是长游的基础。同时,自由泳的打腿技术的选择也特别重要,一定是选择自由泳二次腿技术。自由泳四次腿和六次腿技术,只在中长距离和短距离自由泳时才会使用,这两种打腿方法,会较快的消耗体力,特别是六次腿,频率快效率高,但是能量消耗也高,我想要是采用六次腿技术,估计游50米可就没有力气接着往下游了。自由泳二次腿配合前交叉技术,是长距离自由泳的最佳选择。
第三,放松身体。这是一项长时间累积的过程,水感如何,还是要长期的训练为技术,动作技术熟练时,身体姿态自然就处于一个比较放松的状态。
第四,呼吸方法的选择。建议采用单侧两次划手一次呼吸,这样做到目的是,保证身体的随时都处于氧气充足的状态,避免因为氧气不足导致的疲劳。
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自由泳长游不累是个老生常谈的话题,其实也没有什么太多可说的了,最关键的一点就是在游自由泳的时候要减少肌肉的耗氧量,这个不难理解吧,就和跑步一样,快速跑你可能只跑个几百米就跑不动了,但慢速跑谁也都能跑上个几公里是吧。但游泳和跑步不一样,一般人在水中并不能像在陆地上那么轻松地控制住自己的运动节奏,这主要是和水性,还有游泳的熟练程度有关,游得熟练就能控制得住节奏,就不会拼命去划水,去打水,即便是游得非常,非常不标准也是一样。
去游泳的时候就能经常看到一些游得不标准的爱好者,大叔,大妈居多,五十米的池子划水能划个四十好几划,可别看他们的效率不高,但愣是能那么慢悠悠地游上三,四十分钟,千米游不上,但六七百米肯定有的,我想这应该也算是能长游了吧。与这些大叔,大妈们相对的一些年轻人,扑腾地倒是蛮快,可以一个五十米下来就完蛋了。所以能不能长游,游得累不累和技术我觉得关系不是很大,只要能慢得下来,那百分之百就能做到长游不累!
当然了,如果动作技术上能做改善的话是最好的,那肯定也就是游得即有效率又不累了。动作技术上的改善无非也就是那些,做好流线型,减少阻力,打两次腿,前交叉划水等等,但这些改善目的也就是为了能在游进的时候更加省力.......这些在以前关于自由泳长游的问答中也都有回答过,就不再啰嗦了。所以给自由泳还不能长游的朋友们的建议就是先别去想非得改善动作,先想办法把水性练好,把动作给慢下来,当能慢下来的时候,一些动作的上的问题自然也就会找到改善的方法和感觉,这样用不了多长时间长游就会变得很简单,很轻松了。以上是我的一些实际心得体会,适合自学自由泳的朋们友参考。
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遇到的首要问题:换气。
上去就看菲尔普斯乔伊斯林赛,基本上是给自己添堵。人家讲解得清楚吧?分解得详细吧?每个动作都很轻松自如吧?看得信心百倍吧?轮到自己,下水就完。
喝了几口水后,老实了,览遍入门视频,采用了全浸的找“甜点”换气练习。平漂在水上,以身体为轴,头和身体同时转动,嘴露出水面时呼吸。平浮在水上对我而言从来不是问题,即使不会游泳时,憋一口气也可以浮很长时间。所以这一关过得算顺利。
挫败感很快就来了,原地转动换气没问题,加上手脚动作马上乱套。这个阶段挣扎得挺痛苦,没什么捷径,反复看视频,看手脚配合,恨不得上楼梯都是爬泳的姿势——好几次上着上着楼,突然惊觉:我这是个什么走法?
糗死了。
挺过这个阶段,游的勉强能叫“自由泳”了。画虎类犬吧。总之很丑。拖肘严重、手过中线、换气转脸角度过大、腿下沉。自己不觉得呀,还挺美。
然后开始对照冠军视频一一修正。手机里存着随时拿出来看,见缝插针的一点时间也反复揣摩flash动画。
先是腿。菲尔普斯的教练说过一句话非常有用,他说水是从头顶流过去的。
要想使水从头顶流过去,视线就要平视池底——当把头埋到这个角度,屁股自然浮起来了。
都说练打腿是基本功,而且得是扶板抬头打腿。街边店花二十几块钱买了块A字板,依样练习,一扶板一抬头便明白为什么了:立刻体会到腰部髋部发力,很容易便理解了鞭状打腿的概念。低头打腿不容易感受到这一点。
每天打腿,默默的打,戴脚蹼打,拼命制造乐趣缓解枯燥:半张脸藏进浮板后,只露出眼睛,想象自己是只杀人鳄,悄悄的贴着水皮巡游,你们这些愚蠢的人类啊!哇哈哈哈哈!
纵然如此,打到两万米,还是坚持不住了。
那时觉得最难的是两次腿。我的自然状态是四次腿。两次腿和换气时露半只泳镜一样,感觉很难做到,道理都明白,怎么就那么难呢。
两次腿的解决很偶然。忘了在哪里看到的,说自由泳的要点一个字:直。为了在水中保持“直”的状态,开始练习只划臂不打腿。这是继打腿后的又一次系统加量练习。从只打腿到只划臂,一个极端到另一个极端。这个练习用上了手蹼,先是半掌,后来又上了全掌。这个阶段完全不管腿了,随便它在身后漂着吧。
作为一个工具派,居然没想到买个工字板,只能说明老天要成就我的两次腿啊!就这样漂着漂着,某天转体时突然腿也跟着动了一下,再转再动,等等,似乎有个术语……压对角线!
在练成两次腿前,开始游一千米。遇到了很多人都遇到过的尴尬问题:磨腋窝。比很多人惨的是,我游的是海水池。说起来都是泪,每一颗泪水都是难以言说的痛——真疼啊!
搜到两个解决办法,一是抹凡士林。二是动作不对要纠正。平心而论,泳池里如果有别人抹凡士林下水,我肯定不愿意。所以我也不会那么做。于是更加用心地琢磨动作,全程高肘说起来容易,做起来,真是一点也不容易。这里手蹼立了大功,它帮助建立了“抓水感”。有了抓水感,水下划臂不再没着没落像打空拳,不仅高肘了,也更加走水了。现在回想起来,水哗哗往后走的感觉怎一个爽字了得!
手臂动作不标准吗?用手蹼吧;还在为磨腋窝苦恼?用手蹼吧。用了手蹼,高肘没烦恼。手蹼,谁用谁知道!
到了这个阶段,自由泳基本能见人了。在某个酒店泳池居然被夸是来过的女性泳者里游的最好的。好吧,我还不会转身呢,贻笑大方了。
咱是要脸的人啊,经不住这么夸。回来接着练吧,自由泳转身。
练转身并非零基础。天生喜好旁门左道,刚学会游泳时满池子撒欢得瑟,原地扎猛啊、360度前滚翻啊——那时没见识,居然都不知道自由泳转身用滚的。就这么着莫名为后来的转身打下了一点根基。
一边练“滚”,一边保持每天1000米。慢慢的,只露一半泳镜也能用整个嘴呼吸了。动作标准了,速度上来了,原来这都不是问题。
“只露一半泳镜,在波谷里用整个嘴呼吸”,刚听到这句话时那可真是,觉得一辈子也练不会啊。我还以为自己一辈子都学不会游泳呢!这么一想觉得应该还是能学会的。很多次想放弃的时候,会游泳已经不错了、会自由泳已经不错了、都会蝶泳了,就靠着“当初还以为一辈子都不会游泳”这一个反证,坚持到了现在。
练转身太难了。喝过海水的人一定不会忘记那种咸苦,每滚一次都要在池沿上趴半天,海水冲头顶脑,从鼻腔到眼窝到后脑,一路杀得生疼。想吐吐不出来,不吐又辣得抠心挖胆,恨不得把七窍都抠开用清水使劲冲刷。
越练越差,后来连原地翻滚都不会了。快速缩团、双手举书,曾经练过的分解动作全废了。
这是我学习游泳过程中遇到的最大的困难。好不容易鼓起勇气游向池壁,看着渐近的池壁都会心生恐惧。没人逼我呀,可是不甘心。
吃了好多好多苦头,突然发现,我为什么把距池壁“一臂距离”自动默认成了“一个前臂的距离”?没一头磕死我老天真是仁慈。没别的解释,脑子进水了,还是海水。调整了一下距离,马上成功了。自信大增,很快做到了一边转身一边呼气,鼻子再也不进水了。
而写到这里,才想起自己下定决心学会游泳的初衷:我有一个爱游泳的伴侣,我想和他一起游,保持我们始终一致的作息规律,互为安全保障。
爱上游泳,真是意外之喜。
游泳是孤独的运动。跑道上别人一圈又一圈,健身房别人汗流浃背,是激励也是陪伴。泳池里,只能看得到池底和池壁。每一个热爱游泳的人,内心深处都有一个特别有存在感的自我吧。
就这样了。
℘♡自由泳长游不累的方法是什么?
1、降低速度。不用那么快了,谁说在游泳池里非得拼个你死我活的?你完全可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳吗?你看我的座右铭-----只有游泳的努力是看不见一滴汗水的!这话是什么意思?你真以为你今天把你隔壁泳道的对手抛在了身后?是公平竞技吗?人家游完了1000米你才下水的吧?降低速度的方法太多了,把力度收一收,把节奏缓一缓,技术上偷个懒不用那么标准的,完全可以吗。
2、增加氧气量,增加休息(滑行)时间:要想不累首先身体上的“肉们”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受?你不是菲尔普斯那肺活量可以在很短的时间里呼吸到大量的氧气,所以作为普通人的你为了能和菲尔普斯有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题!滑行时间增加后,肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。但是所有的一切的一切牺牲的东西必然是--------------速度。当然你也可以游得和“乌龟”一样慢,只要不影响那些“剑鱼们。最后你会发现经过了一系列的偷懒过程后,获得了一件属于自由泳的瑰宝---------距离。这种安慰感不正是现实生活中那患得患失的人生哲理吗。
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