引体向上硬拉九个是什么水平？
♜⋆引体向上硬拉九个是什么水平？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
在众多的运动项目当中，引体向上可是说是最练肌肉的一种了。因此，很多想要练肌肉的男生，通常都会有针对性的去做引体向上。那么大家知道一次性做到多少个引体向上才算是合格的吗？正手做十个引体向上，究竟达到了什么水平呢？
首先，和其他的运动项目不一样，引体向上根本就不能作弊，因为根据引体向上的标准动作要求，要是练习者的下巴没有超过单杠，就不算是合格。由此可以知道，想要达到引体向上的标准，如果平时没有经常锻炼身体，是很难轻易达标的。其次，健身教练表示，对于不同的练习者，我国将大概的人群做了一个划分，要是练习者是学生， 初中男生要是完成7个就算是合格的，而能做到15个，则认为是优秀的。
而高中的男生合格的是完成9个，优秀的是要做到18个。大学男生11个为合格，18—20个才能够算是优秀。然而在国家的健身指南当中，并没有关于普通成年人的引体向上的标准，此外，毕竟很多不经常参加体育锻炼的成年人，平常的运动量都是不够大的。很多人可能连完成两个引体向上都非常困难。因此，如果一个普通成年人正手能够完成10个引体向上，可以说是非常不错的成绩了。
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┵➻引体向上硬拉九个是什么水平？
标准硬拉十二个的选手路过，不知道你目前身体基本情况是什么样，我就简单说下自己吧～
我目前体重73kg，比去年涨了6kg，并且保持的比较稳定，以前觉得长点肉好，毕竟175公分的身高没个140以上的体重始终感觉有点单薄，但是今年这么一涨，立马感觉到引体向上等动作有点吃力了，以前130的时候十六七个标准的没什么问题，双杠撑标准的最多能做五十多个，现在不行了，虽然每天也在练，但是体重一上来，难度也成直线上升～
引体向上是自重训练，是一种相对力量，个数和体重关系很大，而且到达一定个数后想要增加很难，能做九个其实基础还是很好的，这个时候想要继续增加，最有效的方法应该是负重训练和握力训练，因为大部分的人最后上不去不是手臂力量不够，而是抓不住杠了，手臂是间歇性用力，而手指抓握则是持续性用力，所以说握力很重要，另外背部肌肉也很关键，训练方法头条上的训练大咖都有讲解，我也是经常关注他们练习的～
最后需要提醒一下，如果你的体重达到了理想要求后一定要控制住，哪怕回降也没问题，要不然会很麻烦，平时跑步是必不可少的科目，不要光顾着静态训练，那样的肉会很死板，举个不贴切的例子就像肉鸡和散养鸡，平时看着差不多，一动起来区别就很明显了，毕竟锻炼身体是为了健康和实用～
最近在冲击俄挺，确实是神技，太难了，目前在低团向高团过度，已经有一阵子了，虽然没什么进步但是不能放弃，一起加油啊～
€∞引体向上硬拉九个是什么水平？
无论是引体向上、俯卧撑，还是仰卧起坐或是平板卧推，当我们涉及力量训练的动作时，往往喜欢用直观的指标来做比较。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐，我们喜欢用完成的个数来比较。平板卧推我们喜欢用推举的最大重量来比较。然而，动作的质量呢？被我们忽略了。
尽管御行君很反对粗暴地用动作的完成次数来简单衡量一个人的引体向上的水平，但人们是如此关心自己完成的引体个数，以及由此判断自己的水平如何，那不妨先看看能一次完成引体向上9个是什么水平？
即便我们不参照任何引体向上的水平标准，也可以直接说这个水平相当可以，超越了绝大多数普通人的水平。日常生活中，从不运动且体重偏重的男性，基本上一个引体向上也完成不了。普通女性由于缺乏力量，更不可能完成引体向上这样的高难度力量训练动作。所以，国家体育总局制订的《全民健身指南》中，干脆就没有引体向上这个测试项目，体总的标准制订者们一定非常明白引体向上对于普通人来说到底有多难吧！
如果按照我国高中男生的引体测试标准，守成9个引体刚好及格。也就是说如果你是大学男生或者是当兵的，那么你就不及格了，这两类人的及格标准分别是11个和12个。有趣的是，权威的NSCA（美国国家体能协会）在其《体能测试与评估指南》中也没有罗列成年人引体测试标准次数，它给出的大学适龄人群引体向上至力竭的能力评估是这样说的：
15个以上，非常好。
12至14个，好。
8至11个，中等。
5至7个，还行。
0至4个，差。
如果你能按照NSCA的测试要求完成9个引体，那么就属于中等水平。强调一下测试要求的几个要点：正手位，下巴过杠，不能晃动身体，并且要求测试员注意控制受测者双手的握距。
注意到没有，NSCA没有说你得以怎样的速度来完成引体的测试。聪明的小伙伴一定想到了，如果能够快速地进行引体是有可能利用惯性借力来达到多做几个引体向上的目的的。另外，如果你并不将身体放到最低位就拉起，即减少引体的幅度，也可以让难度减小不少。但总体上，引体向上留给测试者作弊的空间很小，无论你怎么做引体向上，你都得毫不含糊地拉起整个身体，没有一克体重可以被你忽视掉。
所以现在可以就此做个小结：
（1）完成9个引体向上，无论你的动作是多么的不标准（摆浪、反手、引体幅度小、速度快等毛病都容忍），对于普通人来说，你的引体水平很不错，因为绝大多数人一个引体也做不了，哪怕只是单纯地悬挂在单杠上。
（2）如果按照NSCA给出的大学适龄人群的引体水平标准来看，9个就是中等水平。但如果你是高中生，则刚好及格；如果你是大学生或军人，对不起，不及格。
那么怎么改善引体向上的水平呢？第一，降低体重（减脂），它可以减轻引体时所需要的绝对发力的力量。第二，提高发力肌群的力量。没什么花头，也就是多做背阔肌、斜方肌、大大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌这些主要发力肌群的训练。实际上引体向上对于菱形肌、前锯肌、肩袖以及前臂和手部的肌肉（握力）都非常重要，如果你采用反手位时，还能感受到对于胸肌的刺激作用。
在看起来如此简单的引体向上动作中，居然隐藏着如何多的技术要点，你就知道如果以后和别人比试引体向上的个数，想显示你的水平，你们得事先约定好许多条件：引体的速度、握距、正手还是反手、引体的幅度、高点处于什么位置才算（下巴过杠还是鼻尖过杠，或是胸部触杠），比试才能公平而有质量地展开。没有标准的引体测试或比试，纯属胡闹。这也就是为什么有人会认为我国军人12个的引体标准及格线低了？低吗？当过兵的都知道教官有多严格，而学校里的体育老师是很可能给学生放水的。
现在的健身房里都会有一两台综合训练架，那上面的引体训练手位使用的人并不多，或者说有能力用它来进行引体向上的人并不多。可见引体向上在健身房这种擅长及热爱运动的人士聚集的地方，也不是一项随随便便谁都能做的力量训练。能完成9个，很不错了，就算你是摆浪完成的，也值得大大的点个赞！
△♦引体向上硬拉九个是什么水平？
至少超越95%的普通人的水平！很多人觉得引体向上硬拉9个是挺普通的，但你细心去发现一下身边人，能做一个引体向上的就挺少见的。即使是日常有运动健身习惯的人群中，能做9个不靠惯性幅度完全的标准引体向上都已经进入佼佼者的行列。
引体向上硬拉指的是标准引体向上，动作过程中不靠任何腰腹双腿摆荡产生惯性做工的全幅度引体向上（下至手臂伸直，上至下巴明显过杠）。
这样的标准引体向上即使是5个也比看惯性摆荡的20个引体向上要强太多！如果你身边有人说能做几十个引体向上，多数情况都是有惯性参与的。只有刻苦锻炼许久的人才可以把标准引体向上做到20个以上。
而题主目前能够完成9个标准引体向上，这个水平绝对是普通人里的高手。如果会利用惯性，一口气20－30个是没有问题的。
还有一个因素，引体向上考核训练者的相对力量，即自身力量与体重的比值。训练者的体重是影响训练难度的一大因素，如果体重过大，想要练就高次数的引体向上就要比小体重的训练者花费更多的时间。
所以，如果题主你体重较大（与身高相比），高次数的引体向上会给你带来更大的肌肉力量，相应的减脂也会更关键。如果体重较低，继续提升次数后可以选择更高难度的动作进行训练，会给你带来更好的训练效果。
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≐↻引体向上硬拉九个是什么水平？
对于男性来说，9个引体在普通人群中不能说是佼佼者，只能说是普通水平，而在街健人群中，9个就显得很少了，而且前提是不借力，沉肩挺胸，双腿打直。
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