跑步以后应该喝什么？

2024-10-11 06:20:01 浏览：1

↤ℜ跑步以后应该喝什么？

分三种情况，它们补充的饮料不同。

第一种是慢跑，并且持续时间不长，运动消耗的体能不多，也就是跑了半小时左右，只消耗了二、三百大卡甚至更少的热量，这时只要补充一些水分就可以了。但是不能一次性喝太多，可以每次喝100毫升，缓解一下呼吸道不适就可以了。如果明明不喝，但嗓子干，可以喝到嘴里停几秒再吐掉，这是欺骗大脑，且不会给胃部带来负担。

第二种情况是较长时间的中速跑，比如你6分钟配速跑了一小时，这时候体内的水分通过汗液大量排出，通常会流失500毫升甚至更多的体液。这时候你需要少量多次的饮水，把流失的水分补充回来，并且还需要补充一些微量元素，最基本的就是钠离子，他是随汗液流失的，不补充盐分就会抽筋儿，另外随着汗液损失了大量的钾离子，最好喝一些功能性饮料，如果没有的话，那就用香蕉来补充微量元素，用水补充体液。

最后一种情况是持续大运动量运动，身体里能量消耗很大，比如一场马拉松比赛，消耗的可能有2000大卡以上。这时候你的胃部供血不足，吃食物补充热量会不容易消化，这时同时需要补充水分、矿物质和能量，有些功能饮料自带能量，可以看一下它外包装上的热量表，或者喝牛奶，当然还可以喝蛋白粉之类的营养补剂。

综上所述，从大方向上说轻微、不太剧烈的运动补充水分即可；中等强度时间较长的需要补充一些微量元素，尤其是夏天出汗过多时；如果是长时间的剧烈运动，不光是要补充微量元素和水分，还要有能量的补充。

不过说回来不管你做什么运动，运动完之后喝一杯牛奶都是最好的选择，它可以帮助你修复体内受损细胞，补充蛋白质，还有足够的营养，并且没有副作用，因为你不缺蛋白质的时候喝了也挺多是身体不吸收，浪费而已。

还有它的热量刚刚好，婴儿只喝它就可以生存，说明它有营养有热量，但一个人无论如何也不会因为喝牛奶而成了胖子！这里的道理你自己想想，是不是这样。你喝的蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉都是用奶加工的。所以，如果只能选一种饮品，那答案就很明确了吧。

Ⓝ✒跑步以后应该喝什么？

跑步以后应该喝什么补充身体，使身体恢复状态快？

跑步的人都是知道跑步要补充水分，跑长距离需要补充饮料。因为饮料里面有糖成分，还有各种各样的矿物质，氨基酸，对于跑步的人来说，及时补充能量可以缓解疲劳状态。

跑步好了可以喝点甜甜的食品，补充身体缺少的血糖。一段时间在一个小时里面补充最好，身体吸收营养最快。

然后再泡杯茶慢慢喝，使身体放松疲劳，放松心情，补充身体缺少的水分。这样就会身体恢复状态快。

要想恢复身体快，还需要补充营养丰富食品。多吃牛肉瘦肉，鸡胸肉蔬菜水果。

还有保持睡眠质量，能够做到早睡早起养成良好习惯。

通过有氧慢跑，可以减肥，可以降血压，跑掉了脂肪肝，还可以增加有氧耐力。提高心肺功能，使你心情愉悦。睡眠质量好。