老年人适合骑自行车锻练吗?
║➻老年人适合骑自行车锻练吗?
让我来回答你这个问题!
我认为不好。
因为我有位老友67岁了。自打他六十岁退休起,就每天坚持骑自行车锻炼。而且每天两次。上午,骑行十公里,下午二十公里,全天骑车锻炼骑行里程合计五十公里。
这只是在平时。然而除此之外,他有时还在春秋天气凉爽的时候,骑车去千里以外的景点旅游。
可以这样说,老友退休后,骑车锻炼成了他的必修课!
他酷爱骑自行车锻炼,因而也酷爱自行车。
在别人退休后,忙着买轿车考驾照时,他却不惜花七八千元去买脚踏车。
他家里光不同品牌及用途的脚踏车有七八辆。比如,赛车、山地车、24速变速自行车和普通自行车等。每天换轮换着样骑。
他也曾多次想拉我和他“入伙”,我一直没同意,因为我更喜欢慢走散步锻炼,玩儿不了快速的锻炼方式。他也就再也不提这事了。
而他却仍自每天照旧,骑着车独来独往的,每天五十公里,坚持不辍。
这样过了五年。忽如一天上午我外出散步,迎面碰上老友骑车而来,但座骑,却换成了小型的脚踏三轮车!慢悠悠的骑着就过来了。
我非常惊讶的问他,咋两轮改三轮了?他摇了摇头说道,不行了!现在两条腿坏了,骑车子不是上不去,就是上去了下不来,腿疼的要命。去医院骨科作了个检查拍片,医生说两膝盖的半月板磨损严重,再过量运动腿就废了!所以就改骑三轮锻炼慢慢蹬了。唉!人不服老不行啊!
另外还有几位老友,刚退休时,兴致勃勃的,去加入了本市自行车协会,整天跟队员们骑车训炼,还参加比赛什么的。后来只折腾了两年,就陆陆续续退出了,一打听问题都出在腿上!
还有几个老友搞自驾游,经常结伴出去爬山登高什么的。后来打死也不去了,一问,毛病还是出在腿上!
常言道,人老,多数老在腿上。
因此,凡上年岁的人,最关键的是将两条腿保养好!因为腿是“根”!根坏了走不了路,啥都完了!自己受罪不说还拖累家人!
我们这儿有几句评价老人腿部功能好差的标准。
就是:共分五个阶段:
A、用双腿走着散步
B、骑自行车溜弯儿
C、骑三轮车溜弯儿
D、坐轮椅溜弯儿。
E、坐躺椅晃悠
这可以说是老年人腿部功能衰退的五部曲。到坐轮椅、躺椅阶段,人的腿部功能基本上是算完了!
所以说,老年人保护好双腿是关键。
在此,我表示严重不赞成老年人骑自行车锻炼!理由是:
老年人,脑子反应较迟纯,眼睛不好使。遇情况躲闪不及容易出事故。
老年人,大都患有高血压、心脏病、腰椎、颈椎、头晕眼花等多种病症,骑车行驶,体位过高,一旦行驶中发病,摔下来后很容易危及生命,甚至一下摔死也有可能!
而如果步行的话,犯病了一感觉难受,可以临时用手扶物或坐在地上,有个缓冲时间,不致于发生一下子丧生的事情。
自行车,又叫脚踏车,既然是脚踏骑行,双腿是要不断轮换着上下踩踏的。骑行锻炼,双腿长期做曲伸活动,膝关节负荷过大,极会造成关节劳损加快,很容易丧失形成关节损伤,危及双腿功能。
再说,骑车锻炼,只能局限作用于下肢锻炼,上半身得不到应有的活动,用该方式锻炼有很大的局限性。
因此我认为,老年人锻炼身体是必须的,但锻炼的方式,不一定非固定在危险性较大的骑自行车一项上。
现实中,适合老年人锻炼身体的项目很多,如散步、慢走、打太极、舞剑、广播体操、老人街舞等等,这些项目既安全又能得到全身的锻炼,比骑自行车强多了!
因为上述诸多原因,所以我说,老年人骑自行车锻炼真的不好!
当然,人的体质是不一样的,也不能一概而论,假如你的体魄强壮,并骑自行车锻炼感觉良好,也可以继续骑下去,能骑到一百岁,还能创个奇迹,整好了还有可能申报个吉尼斯纪录什么的。
再说,一人只见,也不可能说的全对,那就请大家发表比较科学靠谱的意见了!
不知大家怎么认为呢?
✭⇛老年人适合骑自行车锻练吗?
对身体无心血管疾病的老年人骑自行车锻炼还是可以的,常见骑自行车锻炼的多为50-60岁左右的老人,但在70-80岁骑自行车锻炼的人也不多见。骑自行车的能量消耗很大,按运动量(强度)而不同,按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算,如果是每天骑10公里,一年约消耗脂肪9公斤,骑车减肥是很有效的。
骑自行车可以达到锻炼腿脚,是属于比较缓和的借助工具锻炼的运动,老年人骑自行车用普通型自行车即可,不必要用山地车或跑车(只适合中青年人),山地车和跑车的车把很低,车座窄硬,很不适合老年人的生理要求。
总之,老年人骑自行车锻炼身体,但要注意交通安全,避免出事故,要选择宽广的路面骑行。骑车和跑步一样要时刻关注自已心率,最好能有时间配速,注意好节奏来达到健身的目的。
♕✉老年人适合骑自行车锻练吗?
为什么很多人老了反而爱上骑自行车?因为老年人骑自行车好处比坏处多,虽然骑自行车低碳环保,但是对于老年人来说骑自行车也是利益与危险并存的一项锻炼方式,所以想要选择骑行的方式锻炼前应该要权衡利弊。我简单列举一些有关老年人骑行自行车的好处与坏处如下。
老年人骑自行车的好处:
喜欢的骑行的人,对骑行的自由感是不喜欢的人体会不到的,所以骑行的最大好处之一就是能够满足内心的愉悦感,不得不说骑自行车还是一项蛮有吸引力的运动,自行车沙沙的声音,还有打铃的声音一听就想要跃跃欲试,所以说骑行是对身心非常有益的一项运动。
身体的好处具体可以体现如下:
(1)改善心肺功能,自行车作为一项老牌有氧运动对心肺功能的改善毋庸置疑,而且骑车时下肢的血液供给量较多,心率的变化也因蹬踏的速度而不同,可以在有氧和无氧之间随意切换,心跳往往比平时增加2~3倍。如此能够让心肌收缩有力,增加肺活量,让血管壁的弹性增强,可以减轻血管硬化,对防止高血压有一定好处。
(2)骑自行车更是一项技能,需要一定的协调能力,两条腿的交替蹬踏能锻炼左右侧大脑的功能,还要集中精力应对骑行速度下的紧急情况,加上骑行本就属于有氧运动,能够让身体深入更多的养分,让大脑供养充足,所以骑行其实还会一项健脑利脑的运动,对预防老年痴呆,延缓大脑老化也是有帮助的。
(3)对膝关节的好处这个需要视情况而定,就这项运动本来来说对膝关节肯定是有好处的,比起走路时候膝关节需要负担身体的体重,骑行的时候不用负重身体进行屈伸。同样可以屈伸锻炼强化膝关节周围的肌肉,但是因为不用负重减缓了膝关节的磨损。而这只是在理想的状态下,我们慢悠悠地骑行,路况比较好没有太多的爬坡,也不是骑行太长的情况下,反之则对膝关节就是不利的。
所以总体来说骑行对于老年人来说是一项对身心有益的运动。但是真的适合老年人吗?有的人对此就表示反对了。
老年人骑自行车的弊端
总体来说骑自行车还是一项相对跑步、散步来说有风险的运动,对于老年人来说不值得。
(1)因为骑行需要一定的反应速度,这恰好是大多数老年人所欠缺的,所以骑行容易发生意外。老年人身子骨本就脆弱,跌倒很容易受伤甚至发生骨折。(不过这点也是有争议的,其实经常骑自行车的老人反而不容易跌倒,骑自行车锻炼了他们的反应速度。所以这点主要是针对从来不骑自行车或者很少骑自行车的人而言。)
(2)骑自行车对于男性来说有人表示会对蛋蛋造成影响,而有人表示男性应该少骑自行车。就这点来说我觉得无可厚非,况且如果是老年人影响可能会相对更小,所以不用太过担心。
(3)对膝关节的损伤,就这点来说确实值得关注,确实有很多自行车骑行爱好者的膝关节都不怎么好,虽说骑行能锻炼膝关节,但是若是过度的骑行,竞技性的骑行可能对膝关节就是毁灭性的,重复往返的屈伸膝关节会让膝关节的磨损严重。但是以锻炼为目的的骑行者则不必担心会毁了我们的膝关节,我们需要懂得适可而止。
总结
所以说老年人骑自行车锻炼好不好,站在一个喜欢骑自行车的人的角度来说肯定是支持了,这样一项有利身心的健康的运动。但是如果是一位不会骑自行车或者不喜欢骑行的人来说,到了一定年纪后建议还是不要骑,因为这算得上是一项有挑战性的运动,经常骑自行车的人已经把这项运动熟练到像是走路一样自然,但是对对从来没有骑行过的人,特别是老年人想要学会和从骑行车中受益还是有困难的,所以不要轻易尝试。
当然那些能够熟练骑自行车的老年人,自然是可以把骑自行车当做一项很好的锻炼方式。但需要注意以下几个原则:
不要勉强自己,骑自行车本就是一项有益身心的运动,如果对骑自行车没有兴趣不要勉强自己。
骑行的快慢应该掌握在自己身体能够承受的范围内,不要太过疲劳,以锻炼愉悦身心为目的。
骑行的时候最好选择路况较好的路线,而且应该结伴骑行,可以相互之间有照应。
骑行进行必要的安全措施保障,护目镜、头盔、护膝,准备好充足的水和食物,以免缺水和低血糖。
骑行不要太晚或者太早,光线不好会影响骑行安全,而且本身老年人视力就相对不太好。
总之这项运动喜欢的人热爱的人完全没有年龄界限,保证好自身安全可以一直骑到骑不动,好与不好全凭自己的把握,个人不反对老年人骑自行车锻炼。
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↓┄老年人适合骑自行车锻练吗?
我觉得骑自行车的好处很多,尤其是进入到退休年龄以后,人老腿先衰的老话谁都明白,百分之八九十的老人都是腿部锻炼极少造成行动不便甚至是经常摔跤,人的腿如果衰老了身体再好也没用,所以我退休前就买了公路自行车如今己骑了好多年了,(近六十五岁了),前几天还从大连骑车到丹东转了一圈往返近七百公里感觉很爽很高兴,平常三天左右骑个百八十公里都像玩一样,所以我的建议退休了还是选择骑自行车是最佳选择,像跑步健身有点残酷,天天走步不起任何作用,尤其是身体比较肥胖的人和身体有名种疾病的人常年骑车第一肯定减肥第二是各种疾病保证全能恢复,我们骑行队伍里六七十岁的人多的很都是骑车大佬级别的,我都不算什么,关键是你有没有这个毅力和耐力,还有你是否爱好骑行,如果自己的没有勇气和决心还是免骑吧,因为骑自行车这项运动不是哪个人都能坚持了的,得需要很大的意志力,刚开始也是很辛苦和有坚强的意志,尤其是上大坡道路,我的观点是决不放弃无论多大的坡路别人能上去我也必须咬牙上去,我骑车上大坡还从来没有骑不上去而下车推行,这就是我骑车后的感想,有很多人担心骑车不安全只要你不违反交通处处注意和提防就可以避免,如果有这个想法天天不岀门最安全,
☇▴老年人适合骑自行车锻练吗?
老年人骑自行车锻炼是否好,需要根据自身情况来看,如果自己的身体条件很差,比如连走路都很难的话,就不要选择骑车锻炼了。
要是自己的身体素质还算好,骑自行车锻炼也是一种很好的方式。但是也需要注意骑行的时间,每次骑车持续时间要适当,一般中速骑行30~60分钟即可。
另外,自行车一定要选择与老年人髙矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头。腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。
而且在锻炼时要选择人少的地方骑行,老年人的灵敏能力比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。
好眠用户提醒:老年人在选择锻炼方式时一定要更注重自己的身体条件,不要盲目跟风,在感觉自己不能适应时及时退出,适量运动才能达到锻炼的目的。
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