如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
⇣≘如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
乒乓球业余爱好者中，只动手不动脚的不少，原因是未经过正规训练。但业余选手并非不能自学成才，步伐训练自己也可以搞定。乒乓球比赛使用的步伐有五大类，业余选手可以自我训练，笔者抛砖引玉，做以下空拍训练项目设计，供业余球友们参考：
一、单步训练，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
1、右脚右移，重心右移，手臂右角拉球，共八次，右脚和重心注意还原。
2、左脚左移反手拉球，与1号动作相反，反手左半台拉球，八次。
3、左脚向前，正手案内挑打，八次。
4、右脚后撤削球，八次。
二、跨步训练，一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心移到跨步脚上。
5、右跨步拉右角球。左脚蹬地，右脚跨右一大步左脚很半步，右手引拍动作与脚下动作同时进行，若球不急，双脚落地后，再挥拍，八次。
6、左跨步侧身正手攻球。脚下与第五条动作相反，八次。
三、并步训练，一脚先向另一只脚并半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
7、右并步正手拉球，左脚向右脚并半步，右脚跟着向右移动一步。然后挥拍，八次。
8、左并步反手拉球或侧身攻球。脚下与动作7相反。八次。
四、跳步训练，来球一侧脚用力蹬地，使两脚同时离地，向来球方向跳动，空中完成转腰动作。
9、右跳步正手拉球。右脚蹬地，双脚离地，跳向右半台，挥拍拉球，八次。
10、左跳步正手侧身攻球。脚下动作与9相反，八次。
五、交叉步训练。靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖指向移动方向，距离来球方向远的脚在身体前交叉，向球方向跨出一大步，身体随之转向来球方向，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。
11、右交叉步正手拉右角远球。右脚支撑，左脚体前右跨，右脚跟上，八次。
以上是笔者为球友们总结的步伐训练内容，这些仅仅供没有教练的业余选手参考，对于接受正规训练的选手肯定不适合。不过作为业余选手经过长时间的练习效果不错。愿这一篇小文能帮到球友们！
┩✌如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
打乒乓球如果只动手不动脚，再好的手上动作也都是徒劳，说打乒乓球七分脚三分手一点也不为过。但业余球友们最大的难题也就是步伐移动不到位，这个毛病还十分顽固难纠正，就像新手司机驾驶手动挡车一样，说到底还是手脚配合不协调造成的，没有形成肌肉记忆和下意识。要想有效解决这个问题，不妨从以下三方面入手，我相信一定能取得意想不到的效果。
一、享受过程，抓住每一次练球机会
要把打每一个球当成一种享受，去享受这种过程，珍惜每一板出手的机会。包括比赛切磋前的对练阶段，在脑海中植入这样一种意识，“脚步不动不击球”，练球时刻意强迫自己脚下动起来，哪怕对方球正好回到自己合适的位置，不需要移动，也要有意识的移动一下脚步，或者叫垫一下步子，因为看似不经意的动作，蕴含着还原的巨大功用。
千万别两个人站着不动练球，你来我往，你攻我打，四平八稳，噼里啪啦，练得够热闹，够畅快。脚下不动，这样是单纯练手上的动作，一旦进入实战，就是另外一种情景，会完全脱节开来。能力和意识都是逐渐培养和练习出来的，如果练球时都没有注意，更别说实战时能移动自如，轻松完成击球动作了。
二、为求涨球之乐，暂且忽略输赢
如果仅是锻炼出汗，和球友切磋时，先不要在乎输赢，把注意力更多地放在体会动作上，多去体会脚下移动后击球的感觉，看到底还原没有，到底能不能有助于发力，到底移动后效果怎么样，这些都需要切实的体会，一点一点去体会，多打多练的同时是多体会，不去用心体会问题所在，不去总结好的感觉，打再多的时间，打再多的次数，也是一如既往老样子，没有长进。
每一项技术都是一样，尤其是移动步伐，可以先不去刻意去学什么交叉步、并步、跨步，先结合自身实际，从最简单的开始，先让自己每打一板球都动起来，这是完全可以做到的，即便偶尔没做到，也会立刻意识到，马上去纠正。这样才能从无到有，从生疏到熟练。
三、功在平时，多练多体会才是王道
平时在家多对墙打球，多多体会用脚找球感觉。摆在许多业余球友面前的一个棘手问题是打球时间不好保证，没有球友，没有场地，没有专门时间，其实我觉得只要真正热爱这项运动，这些都不是问题。
完全可以利用在家独处的茶叶饭后时间，自己去体会练习，对我们业余来说，这样的练习完全可以收到事半功倍的效果，练就过硬基本功。
闲暇时间，拿球对墙打，这种练习可不是瞎打一通，还是要去体会动脚再击球的感觉，把球打得长一些，由慢到快去体会，根本不用怕失误，不用怕他人笑话，只管去迈开步子，然后出手击球，每天练习个把小时，我相信不出半月，就能在脑海中打下一个烙印，“脚下不动不出手”，慢慢不就培养出这种习惯和下意识了吗。
我是如月朋心，爱打乒乓、学乒乓，分享自己的打球体会，希望球友们多多关注、多多指点、多多探讨，共同提高、共享乒乓之乐！
ϟ➥如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
——想说说“现在乒乓球员都喜欢用撗拍”的问题，现时乒乓球运动用直拍的运动员相对较少，这是事实也是一种趋势。为什么？这要相较直撗拍的技术特点:撗拍主要特点是两边照顾范围大，既利两面进攻也利两头防守，特别是从张继科的“反手拧拉”技术出现后，撗拍两面进攻威力暴长。因而，现在很多人喜用撗拍也是很自然的事。说到直拍，早前直拍技术特点主要是（右手握拍选手）“左推右攻”，这套路有较大的局限性，两边照顾范围不及撗拍选手，尤其反手始终摆脱不开受攻的弱点。及至后来刘国梁率先使用了“直拍撗打”，再经王皓发扬光大，才让直拍威力见长。“直拍撗打”王皓、马琳加上现在许昕都有过不俗战绩。总体看喜爱撗拍的选手多于直拍选手，这是不争的事实。
↱▣如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
业余乒乓球爱好者动手不动脚，这是常见的毛病，很多业余球友打球的时候只会拉手，蹬腿转腰收小臂这些基本的要领全都不会，要知道乒乓球的每一个技术动作都是全身参与的，需要全身协调，光用手不会用腰腿那肯定打不好乒乓球，而且会形成一种坏习惯，容易受伤，那么要解决这个问题应该怎么办？
1.步伐意识的建立
我们都知道，乒乓球的步伐是灵魂，学会并正确运用正确的步伐才能合理击球，步伐总共有7种，垫步，碎步，单步，并步，侧身步，交叉步，跨步，要想改掉动手不动脚的坏习惯，首先先给自己建立使用步伐的潜意识，这是首要任务，只有大脑里有了使用步伐的意识，大脑才可以指挥身体去移动，只有先动起来，才叫做有步伐移动的意识，至于用的步伐对不会，这是后话。
2.正确步伐的使用
上面我也说了步伐有7种这么多，使用的场合都不一样，比如侧身步就是在侧身的位置使用，是并步的一种衍生步伐，并步在乒乓球中使用得最多，是最基础的移动步伐，无论是反手位，还是正手位，都可以使用并步，自从改了大球之后，并步的使用率更为提高了，以前40赛璐璐时代时候扑大角一般使用交叉步，例如马琳，柳承敏等直拍运动员，但是在当今的新材料时代，球的速度变慢了，前三板打法不再吃香，都是靠相持，所以专业运动员们扑大角一般都是使用并步，只有真的来不及扑救的才会使用交叉步。因此并步是重点使用的步伐，还有其他的碎步，垫步这些是用于调节位置以及快速启动的时候使用的步伐，至于单步和跨步应用稍微少一些，一般是在反手位快撕，正手位快带使用，只有掌握好这些基本步伐的使用场合，使用起来才不至于毫无反应。
3.压低重心
压低重心这个是步伐移动的首要条件，只有把重心压低了，配合步伐才能进行快速移动，当然这个是在掌握上面两种意识之后的事儿，那么应该怎样去压低重心呢？其实这个很简单，打球的时候两腿分开与肩同宽或者比肩稍微宽一些（高个子），含胸收腹，膝盖弯曲，把重心压着即可。刚开始练习肯定会感觉把重心压下去特别累，不要紧，这是正常现象，因为以前是没有把重心下压，身体需要一个适应的过程，坚持下来就能成功。
可以通过增加腿部力量来提高成功的几率，其实身体重心压不下除了不适应之外还有一个重要的原因：那就是腿部力量欠缺，缺乏力量支撑身体的重心，平时的走路腿部用力不需要太多，所以不觉得缺乏腿部力量，但是一旦需要把重心压下来就会感觉大腿酸痛，因此加强腿部力量是一个很好的办法。可以练习蛙跳，深蹲，静蹲这些简单的内容，数量根据自身情况而定。
4.全身动作协调
乒乓球是一项需要全身各个部位都参与的运动，不单单是用手，还要用腰，用腿，还要用大脑思考，因此单单使用手去打球，这种都是不会打乒乓球的，他们并没有掌握乒乓球的精髓所在。只有懂得运用乒乓球的步伐结合各项技术去打球，才能体会到乒乓球的魅力，因此这也是乒乓球上手难度大的原因之一。
要想改掉动手不动脚的坏习惯，还得把全身动作协调起来，有些业余球友步伐倒是跑得挺快，但是就是打不到球，或者打不出高质量的球，其实这就是动作协调性问题。协调性，每个人都不一样，有些人天生协调性好，所以打球的时候动作比较潇洒，流畅，但是有些人协调性稍微差一些，打球的动作略显别扭，没那么流畅。不过不要紧，协调性这种东西是后天可以通过练习提高的，这个问题不大，只要肯花时间精力，就能改善动作不协调的问题。
5.技战术套路意识
以上的4点是基础中的基础，这一点才是最重要的，技战术套路意识，这个意识的建立需要结合自身的打法特点，根据自己的打法风格来建立属于自己的技战术套路，只有形成了自己的技战术套路，在比赛中执行，才有机会把以上的4点基础发挥出来，因此掌握4点基础还不够，最后这个意识才是关键，但是如果忽略前面4个基础直接建立技战术套路意识，那么我敢肯定，比赛中只能空想，任何一个套路都执行不起来，因为缺乏基本的4要素。
综上所述，业余球友要改善动手不动脚的坏习惯，只能按部就班，逐一突破，改正坏习惯是需要毅力和坚持的，一定不要半途而废，一旦成功改正了动手不动脚的坏习惯，技术水平肯定能提高2个档次。
➯◤如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
要想打好乒乓球，移步动作非常重要。一般在练习持拍之前，都要先进行呆板枯燥的移步训练。我们那时候和拳击运动员、散打运动员一起练移步，前前后后，左左右右，反反复复，每天一小时，长期坚持，对任何运动都有好处，对乒乓球选手更有帮助。
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