想减肥，每周减一公斤合理吗？
☭┡想减肥，每周减一公斤合理吗？
每周0.5kg-1kg左右是比较合理的。
另外，合理性还要取决于你的减肥方式，建议是在确保健康的状态下进行减肥，不能以牺牲健康为代价。
比如这些方式就是不健康的减肥方式：
过度节食、随意断食、吃减肥药、过度运动等方式。
比较合理、健康的方式真就是那句话“管住嘴、迈开腿”。
管住嘴说起来容易，做起来不太容易：
1、首先不要吃太多，减少多余热量的摄入和存储；
2、调整饮食结构，多蔬菜、多粗杂粮，少油少盐少糖；
3、尽量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖饮料，减少热量摄入；
迈开腿也是说起来容易，做起来难，关键在于要留出运动的时间，增加热量消耗。
热量吃的少了一些，热量消耗增加了一些，这样才有可能减肥。
～➩想减肥，每周减一公斤合理吗？
一周减肥一公斤是比例合理的。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。
饮食减脂
健康的减脂主要在于制造合适的热量缺口。缺口的大小由基础代谢率的高低所决定。体重越重，基础代谢率越高。日常热量消耗也就越大。基础代谢占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
健康减脂每日的饮食热量不能低于自己的基础代谢率，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂2公斤以上。热量缺口越大，减脂速度越快。对于绝大多数人而言，一个月通过饮食控制的减脂数量也就是2到3公斤，体重基数很大的可以达到4公斤。
运动减脂速度
运动减脂的速度取决于运动方式，频率，强度和时间。
以最常见的跑步和快走为例，每天坚持一小时快走，消耗热量约240千卡，坚持一个月，减脂约1公斤。快跑一小时消耗热量约500千卡。一个月可以减脂约2公斤。加上饮食的控制，平均一周减脂速度也就一公斤左右。体重基数小，运动量不大的可能还不到一公斤。
根据世界卫生组织的建议，一周减重0.5至1公斤是健康的减肥。
Ⓡ～想减肥，每周减一公斤合理吗？
想减肥，每周减掉一公斤，这个速度还是比较合理的。
但是减肥的这个过程，它体重下降的幅度也是不一样的。
在运动开始的这段时间，体重下降会比较快。
因为在这个时候，我们身体没有受过相应的锻炼，在运动之后很容易会流失掉大量的水分，下降的体重会包含水分，肌肉，脂肪这种很多的东西。
同时体重基数越大，在开始减肥的时候会更快。
同样的身高，体重越大的人，他在运动开始减肥的过程中体重的变化幅度会更大。
比如说都是1米7左右的身高，一个体重是200斤，一个体重是150斤。
体重200斤的时候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果体重是150斤的话，他第1周在减肥的时候可能只有个1~2斤的浮动。
包括世界卫生组织曾经出台过一项规定，也是一个参考标准，一个科学减肥的方法。
科学减肥的方法也要建立在不节食，不厌食，不腹泻不乏力，不饥饿，不反弹，皮肤不松弛这些基础上。
而且每周的减重速度推荐保持在0.5公斤到一公斤这个范围。
所以说每周减重一公斤还是可以的，但是一定要注意方法和正确。
↙▄想减肥，每周减一公斤合理吗？
如果随着时间的推移逐渐减轻体重，您更有可能保持体重减轻。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议每周减掉 1-2 磅。1缓慢、稳定的减肥让您有机会改变生活方式，从而长期保持体重。避免任何承诺可以帮助您在短时间内减掉几磅体重的新娘的减肥想法。你可能会减轻一些体重，但体重减轻不会持久。
✙╅想减肥，每周减一公斤合理吗？
你好，很高兴能够为你解答这个问题。想要减肥，首先我们就得先明白减肥这件事的原理，以及达到这个原理的办法。从我个人的角度来说，一周减去一公斤的脂肪是过快了的。
减肥的原理其实很简单，在一段时间内保证你的消耗热量大于摄入热量即可；核心就在于这个热量差上，当消耗大于摄入，身体会燃烧原本储存的脂肪功能。创造热量差的办法无非两种，一种是降低摄入，另一种就是增加运动消耗了。
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果想要一周的时间创造出这样的热量差，就意味着平均到每天要有1100大卡的热量差，这样的热量差一定不算是一个健康的减肥过程，甚至是节食才能创造出这样的热量差。
很多人会疑问，也许是没人的运动消耗增加的比较多呢？但事实上，人一天通过运动能够消耗的热量是有限的，根据每个人身体运动能力的不同大概在200到500大卡之间，同时你不可能每天都运动，因为人的身体承受能力是有一个临界点的，三分练七分吃，运动更多的是辅助饮食来帮助减肥的；这样算下来，你需要在每天的饮食上扣除8,900大卡的热量，这样已经算是严重的节食行为了，节食并不是一种健康的减肥方式，相反它会对身体造成很大的伤害，所以我个人认为一周减去一公斤的脂肪并不合理，也很难达到。
那么一周应该减去多少脂肪才合适呢？
有研究表明，减肥的过程中，一天的热量差控制在300到500之间是比较健康合理的，这样算下来一周热量差就在2100到3500大卡左右，也就是说一周减去0.5到1斤脂肪之间是比较合适的。
很多人会觉得这样的速度太慢了，但事实上这样的速度是能保证你健康并且稳定减下去的一个速度；减肥并不是一件能够急的来的事情，你不是一口吃成胖子的，怎么可能要求身体一口气让你瘦下去呢？
减肥更重要的一点在于要一直坚持，因为这也是一个长期积累的过程，时间会让你变的越来越好。
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