为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？
↝▲为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？
这个问题泛用性很强。
在人们日常的观念里，基本上能够把一个训练动作重复多次，或者是能够以某个姿势举起比较重的器械
就会认为自己力气大，其它的动作也游刃有余了。
这个想法不对。
假如我们换一个案例：
有些学生英语很棒，但是数学成绩不好，你一定觉得这是正常而且普遍存在的。
偏科而已啦！
其实在人体的肌肉功能领域，同样存在这种偏科问题
正是这种偏科，导致你对各个训练动作的控制力完全不均衡
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人体一共有肌肉639块，共有60亿条肌纤维组成这些肌肉
可以说，每一块肌肉的发力角度，力量大小，围度长度都是不同的。
咱们来看看你俯卧撑的时候需要什么肌肉参与
我们清楚的看到，俯卧撑的支撑肌群，集中在身体前后
尤其是上身前面的肌群，几乎在全权参与
而背部的肌肉标出的颜色比较浅，这是辅助的肌群。
事实上，俯卧撑参与的肌群主要是胸大肌，手臂肌群，肩膀肌群以及腹肌。
然后再看看引体向上需要哪些肌群参与。
我们可以看到，引体向上能够应用到的肌群，比俯卧撑少一半都不止
主要集中在背部，肩膀以及小臂
这里头80%的肌群都处于上半身的后侧。
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那么我们可以下定论了：
俯卧撑运用了几乎全身的肌群参与，尤其是身体的前链肌群。
引体向上则是只有上半身肌群在参与，主要是上半身的后链肌群。
于是我们可以想象
这就好比说，引体向上只有10块肌肉参与，而且是要完全吊起你的全部体重
而俯卧撑却有2块肌肉参与，而且是只负担撑起你体重的2/3，剩下的体重由腿部支撑。
那么，这两个动作比较的话，引体向上比俯卧撑难度大，那是太正常不过了。
我见过有不少人一次俯卧撑50个以上，但引体向上1个都做不起来。
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还有一个制约因素，那就是身体背部的肌肉，对于大众人群而言都偏弱
背部的肌群主宰的是你下拉，后拉，出拳等等动作
在我们现代工具越来越发达的情况下，这部分动作用的会很少，于是乎背部的肌群就会慢慢退化
因此引体向上这种利用背部发力的动作，自然就变得费劲。
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引体向上要多做，挺拔的背部线条给你的收益会比俯卧撑要大很多
希望有帮到你。
❤┥为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？
你这个问题其实还是比较容易回答的。其实能做俯卧撑的人，不一定就能做引体向上，尤其还是比较难的正手引体向上。 一个成年男子一口气二三十个俯卧撑，我个人觉得算是正常，一点也不多，如果做不到的话那上肢力量就太不足了。
我们做俯卧撑，主要靠的是肱三头和胸大肌发力的。而正手引体向上，首先靠的是小臂力量，小臂力量不足就算做也做不多，因为你会抓不住杠，然后完成向上的这个动作还要靠你的背肌。
所以说正手的引体向上主要靠锻炼的是小臂和背部。而俯卧撑是肱三头和胸肌。发力的部位都不一样，所以能不能做俯卧撑并不决定你能不能做引体向上。
一点个人见解，一样对你有帮助
✝✛为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？
虽然俯卧撑和引体向上都是上身训练，但它们的针对肌群却是不同的，甚至是相反的。
所以，即使擅长俯卧撑，引体向上也不会很强，这需要专项训练才可以。
俯卧撑的发力肌群是以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群；
引体向上的发力肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。
它们是不同的肌群，互为拮抗肌的关系，所以动作完全是不同的发力肌群发力模式。
并且，俯卧撑的难度也不能和引体向上相比。俯卧撑的发力负荷是自身体重的65%，而引体向上却是100%，所以单从难度上看，完成引体向上需要更强的力量水平。
所以，如果想要完成引体向上，还需要针对拉力肌群进行专项训练。推荐水平引体向上，对于初学者提高引体向上水平非常受用。
最后，术业有专攻。想要在任何动作中有优异表现，必须要进行专项训练才可以。好了，起身去训练吧，你终将会掌握它的！
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€⌘为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？
二十个俯卧撑，话说也只是起步，这个和引体向上有关系，但是关系不大。
1.说句刺激你的话，如果只是能做二十个俯卧撑，那么拉不上单杠是很正常的事。我们在部队的时候，谁还不能一口气做个百十个的。另外即便你俯卧撑没问题，那么引体向上也是有可能拉不上的。
2.因为二者锻炼的部位不一样，而且引体向上对身体核心力量要求还是比较高的，所以做俯卧撑只能是一种促进作用，但是还远远不够。想做好引体向上，还需要反复坚持地去练，当然了，我们要讲究科学的方法。
3.一种是可以练一练吊杠，就是抓住单杠吊在下面，这样可以练习手的抓力；另外健身房里面一般都要那种模拟单杠的器材，可以循序渐进地加码，让自己逐渐地适应这种状态；如果没有的话，那就找个小伙伴保护你，在单杠下给你一些辅助力量，让你模拟拉单杠的过程，这样也能够促进你相应力量的提升。
4.另外，如果你体脂率较高，那么也有必要进行一些有氧运动，减减体重，这样也是有助于做引体向上运动的。还有就是，一定要坚持，别不好意思去练，天天拉，哪怕一开始就能做一个，只要你每天尽力，就会有提高。
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❃╢为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？
首先要知道，虽然俯卧撑和引体向上这两个都是复合动作，但是两者的主要训练肌群是不同的。
俯卧撑与引体向上的锻炼肌群不同
俯卧撑
俯卧撑的目标肌群是胸大肌中部和下部，协助发力的肌群有胸大肌上部、三角肌前束和肱三头肌。与杠铃卧推相比，俯卧撑可以募集到更多的核心肌肉，因为做俯卧撑时必须要身体挺直，所以俯卧撑还可以提升核心力量。你可以试着在完成一组杠铃卧推之后接着完成一组俯卧撑，这可以算作一个超级组。另外俯卧撑还会锻炼到前锯肌，这会提升肩膀的灵活性和稳定性。
引体向上
与俯卧撑不同，引体向上的目标肌群是背阔肌，协助发力的肌群有肱肌、肱桡肌、肱二头肌、胸小肌、大圆肌、三角肌后束、冈下肌、菱形肌、小圆肌和中下斜方肌。引体向上可以帮助你提升上半身的力量和打造宽阔的背部。如果你不能做引体向上，先从高位下拉坐起，增加配重直到它接近你自己的体重，就可以尝试完成标准的引体向上了。或者使用弹力带挂在膝盖下方或让搭档辅助。
引体向上的动作解析
向上拉起时，想着将上胸拉向杆，不要弓着背，这样会让肩膀承受过多的压力长此以往，会让你的肩膀受伤。从侧面看，肩胛要在胸部的后侧，也就是说要收紧肩胛，这样才能做到上背部肌肉被募集，不然下背部发生代偿会引起下背和腰的疼痛。在做引体之前要充分热身，不然刚开始的动作很多是由小臂发力，这时小臂酸胀充血，背部没啥感觉。
结语
俯卧撑和引体向上都是徒手训练的黄金动作，在动作规范标准的基础上完成会让你身体更加强壮。勤加练习，你一定会完成一个标准的引体向上，然后做的更多！
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