酸奶什么时候喝最减肥？

2024-09-21 13:00:55 浏览：1

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首先要明确一点，并不是喝了酸奶就能减肥，相反，酸奶喝得不当的话可能成为增肥的小帮手。不要小看酸奶中的含糖量，现在我们买到的大部分酸奶都属于“风味酸奶”，为了提高口感，其中添加了不少添加成分，如大量精制糖，还可能有油脂、香精等成分，有夸张的说法是，一瓶酸奶中的含糖量可以和两听可乐等同，可见酸奶的含糖量的确不低，我们平时认为酸奶酸甜可口，实际上酸奶原本的口味淡薄无味，刚做出的酸奶十分酸，可能很多朋友都无法接受。

不过适当风味酸奶的摄入也无妨，酸奶中富含丰富的有益成分，而且饱腹感很强。酸奶是牛奶接种有益菌发酵后的产物，牛奶中的乳糖转化为乳酸，乳酸能够缓慢转化为葡萄糖被吸收，它的升糖速度较慢，能延缓胃的排空速度，有很强的饱腹感。可以利用酸奶这个优点，对我们的减肥做出一些帮助。例如两餐之间我们可能会觉得饥饿，这时候酸奶就是很好的零食，喝一喝酸奶比起吃饼干、吃薯片、喝奶茶来说那要好太多了，而且还能提供营养成分。

当然，虽然不用刻意避免风味酸奶，但如果我们可以买到原味酸奶/无糖酸奶，可能对减肥是更有利的。或者自己可以买一个酸奶机，其实操作并不难，有有益菌、牛奶基本就能搞定了。两餐之间是喝酸奶的好时机，早餐中喝酸奶也是不错的选择，很多朋友喝牛奶会有不适感，可能是因为有乳糖不耐受的情况，不过酸奶经过牛奶发酵乳糖转化为了乳酸，可以避免乳糖不耐受的情况。

很多朋友会觉得酸奶中含有益生菌，所以能减肥。酸奶中的益生菌十分有限，它们进入人体后大部分都被胃酸灭活了，少部分留下的有益菌也难以在肠道中生存，所以想通过喝酸奶来改善肠道微生物菌群是很难的事情，它们顶多帮助释放一些酶，这些酶有利于消化吸收，对于一些消化障碍引起的胃肠不适有帮助，对于一些有肠易激综合征的患者来说，酸奶利于消化，属性温和，可能是更合适的饮品。酸奶虽然是健康饮品，但也不推荐过多饮用，每日300g为宜。

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感谢邀请。

可能有很多朋友都认为喝酸奶是减肥的饮品，但说不出个所以然，酸奶真的能减肥吗？认真看一下可真不一定，如果酸奶喝得不科学的话反倒不减肥，可能还会增肥。我们平时喝的很多酸奶属于“风味酸奶”，这些酸奶中额外添加了不少成分，特别是精制糖，一瓶250ml的风味酸奶中可能添加了10块左右的方糖，大量的精制糖，也成为了增肥的条件之一。所以，如果想通过喝酸奶来减肥，时间倒不是首要的，首先要控量饮用，其次推荐多选择无糖/原味酸奶，避开风味酸奶。

我们在购买酸奶的时候可以多观察酸奶的营养标签，如果上面写有“葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、白砂糖”等字样的话属于风味酸奶，这样的酸奶喝多了必然是增肥，应当少喝或控量饮用，推荐每日也在300g左右为宜。糖尿病、高血糖的糖友可以选择自己制作酸奶，有酸奶机，制作过程简单，操作也不难，大家可以试试。那么原味或无糖酸奶是不是可以多喝？其实也应当控量，酸奶其实就是牛奶的发酵产物，酸奶基本继承了牛奶中的营养成分，只是牛奶中的乳糖转化为了乳酸，酸奶同样拥有牛奶中的热量、脂肪等含量，如果喝多了还是可能会摄入过多热量，不一定可以辅助减肥。

我们喝酸奶的时间推荐可选择早餐、两餐之间的时间来喝。特别是有“乳糖不耐受”症状的朋友可以选择早餐用酸奶代替牛奶，酸奶中也富含优质蛋白、丰富的钙质，多种矿物质，可代替牛奶；两餐之间较饥饿的时候喝牛奶也是不错选择，酸奶中的乳酸能够缓慢分解为葡萄糖，吸收速度缓慢，因此有很好的饱腹感，作为两餐之间的加餐能够补充营养，补充适当热量，比起我们去吃薯片烤肠要强多了。冷藏酸奶中含有有益菌成分，一些肠胃不佳的朋友可以稍微加热饮用，短时间的加热不会完全杀灭有益菌，也能让我们摄入部分有益菌成分。

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对于减肥这个话题，很多人都很感兴趣，我们身体会发胖，原因很简单，是因为你每日运动、工作、生活所消耗的热量远没有你想象的那么多，你摄入的热量过于丰富以至于超标；剩余的热量累积下来，日积月累，身体慢慢就变胖了。

单纯的靠一种食物就能减肥，目前这样的食物还没有，包括酸奶，减肥是一个系统性的工程，重要的事是要控制每天摄入的热量不要超过每天消耗的热量。所以要从每天吃的食物来调整、来控制，避免吃的食物热量太高，还要维持每天消耗的热量不要低于吃的所有食物含有的热量，如果消耗的热量较少，可以加大运动量，来增加热量的消耗量。

在减肥期间的时候，是可以喝酸奶的，但是也要注意喝的量，还要注意不要喝添加太多其他物质的酸奶，以原味酸奶为好，因为酸奶本身营养丰富，易消化吸收，且里面含有的益生菌是比较多的，酸奶的热量也不算太高，喝酸奶有助于增加饱腹感。经过发酵的酸奶，还可以帮助脂肪燃烧的，这样对于减肥也有帮助。

喝酸奶还可以搭配一些热量更低的水果或蔬菜，比如苹果，黄瓜等，减肥效果会更好，喝酸奶的时间可以选择在午餐时或者是晚上睡觉之前喝酸奶，这样不但有利于酸奶中钙的补充和吸收，还可以减少一点儿主食的摄入量，减少热量的摄入，更有利于减肥。

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酸奶，营养价值很高，由于经过发酵含有乳酸菌，所以有利于肠道健康。而且酸奶，也是很多乳糖不耐受者的优选之奶。

酸奶不直接起到减肥的作用，但是酸奶通过促进胃肠蠕动而有利于控制体重。

所以说，想要减肥不能只靠喝酸奶，重要的是控制全天能量的摄入和能量消耗。当然了，对于减肥人士来说，喝酸奶是不错的。

那酸奶应该在什么时候喝有利于减肥？

建议在饭前喝，饭前喝，可起到一定的饱腹感，这样一来，在吃正餐时，就可以相对的减少能量的摄入。如果在吃饱饭后，再去喝，反而会增加体重。

选择酸奶也很重要:

如果酸奶选不对。不但不利于减重。反而会增加体重，比如:

1、风味酸奶风味酸奶，也是一种发酵酸牛奶，但是带了“风味”二字，营养成分中就会增加“添加糖”，这样一来，反而会越喝越胖。