如何调理湿热体质？

2024-08-25 21:32:27 浏览：1

⇝▴如何调理湿热体质？

前些日子有个朋友问我说，都已经不怎么喝水了，怎么还这么湿呢？之前告诉她多观察舌苔，她知道有齿痕就是湿的表现，她以为只要不要多喝水就不会湿。她觉得湿就是水喝太多才有的。

舌苔只是其中的一个表现的方面。湿重人还会胖。没有学中医以前，我用了十多年的时间来证明，一切减肥方法对于自己来说都是无效的。因为我发现只要是体质没有改变，减了肥还是会反弹的，这个是体质湿的问题。如果摸到自己的肌肉是虚虚的胀胀的泡泡的，不是那么结实的，那这个就不是健壮，是湿停留在中焦的表现。

很多湿的人是不爱喝水的。因为脾胃的能力不足以代谢太多的水，再加上身体内本来就有很多湿没有代谢，于是就会不太爱喝水。反过来讲，如果有人觉得自己太骨感，也不太可能喝水把自己喝的比较丰满。

如果湿不是水，那到底是什么东西？

湿应该是黏腻的。就像肉汁。

比如有孩子或大人一直咳嗽，痰湿肯定是一直有的。而且如果一开始没有处理好，痰湿会让体质下降，体质下降的话，容易产生痰湿的机会就更多，所以很多咳嗽很难解决，和这个有关。还有比如皮肤病的问题，慢性反复发作的湿疹，荨麻疹，皮炎，过敏，也和湿有很大关系。因为湿的黏腻的属性，所以湿会在脏腑之间会产生一些阻塞，减低人体的整个气血的运转，让身体的活力下降，让身体处理问题的能力下降。

比如本来感冒两三天就能好的，湿重的体质就要很久。

还有随着年龄的增长，人的脾胃功能逐渐下降，油腻的中年也随之出现，也是湿的表现。

湿是阻碍脏腑运动的。

如果发现舌头胖大代表人的体内有水湿，舌头胖大了以后就会形成齿痕，齿痕越深，湿越重。刚接触中医的时候，有一段时间我为了观察自己是不是湿就没事拿个镜子看看舌头。也经常看别人的舌头。

舌头的变化和身体内部的变化同步。除了齿痕之外，还有的有湿的表现是舌苔水水的，光亮，就像是刚刚被冲洗过了的样子，还有舌苔比较腻，像是舌头上涂上了土豆泥。如果我们用土豆撵成泥之后，可能还比较干，但加了水之后，搅拌起来就比较容易了，观察湿的程度就是观察舌苔的含水量。

吃了自己消化不了的东西之后湿会加重。下馆子吃重油的菜系，吃多了水果之后，如果食物如果没有被成功的转化吸收，就会变成垃圾，这些垃圾会阻滞在身体里面，变成湿。

晚睡也会让湿加重。有人说晚上看世界杯会发现手脚都比较肿胀。有一次我晚上11点20去照镜子看舌苔，和晚上10点多的舌苔，是完全不一样的。阳气需要收敛的时候没有收敛，脾胃的工作能力和效率大大减低了，该代谢的没有代谢，湿就产生了。如果受风寒也会带来湿，太晚去洗澡，或者洗澡洗的太久也会产生额外的湿。

以上这些是外在的原因：寒的，凉的，冰的，生的，甜的，油的，腻的，梅雨天潮湿的环境。

而更重要的原因是内在的：比如劳累，郁闷。

当内在比较平静的时候，淋一场雨喝一碗姜汤就能解决。但如果是郁闷的时候，去淋一场雨，那一碗姜汤就解决不了。当内在问题还在的时候，外在条件就很容易触发情况。

记得有一次一整天在打扫卫生，打扫完了之后滩倒在沙发上，看了看舌苔，非常非常湿了。超过身体负荷的劳作会让津液亏虚，人的脾胃动力下降，如果恰好是容易生湿的体质，这个时候就会生湿。还有一次，是我生闷气。当我看到当时自己紧紧握拳的时候，好像是感觉到冷才会握拳，握拳会更暖和。坏情绪会让身体变冷，而寒和湿总是相伴而生，这是情绪和湿的关系。

还有就是天生的脾胃能力不高。有朋友经常分享说，为什么有的人家的孩子怎么吃都不积食，我们都吃素了还积食，还发湿疹，还腺样体肥大。实际上我们可以把视野拉长去看，比如孩子的父母的生活习惯如何，体质如何？孩子从出生到现在是否经过错误的治疗？有多长时间的饮食负担很重？有多长时间反复感冒？妈妈爸爸的情绪怎么样？孩子情绪怎么样？这样就可以看到，脾胃能力高下真的是一点一滴的积累形成的。

湿会带来什么困扰呢？湿气多了，人会觉得睡不醒，昏沉，头发油腻，皮肤上会长湿疹，大便黏，又或者表现为咳嗽有痰，或者常常喉咙感觉到有痰，还有的人会浮肿，按压皮肤，皮肤会出现压印。小朋友湿重会流口水，大便稀，胃口不好，容易咳嗽，腺样体肥大。如果湿的里面寒的垃圾比较多，那还会出现湿热，比如某些脚气，妇科病。

但是。这也没什么大不了的。因为一边除湿，一边生湿。我们是常干的。

想要彻底祛除湿气，对于现代人来说是有点难度的。中医的方式是用中药提高一下的脾胃的能力，排掉一点湿。但更常见的情况是，调理了一段时间之后，又开始很湿了，那就需要反省自己的生活方式了，体质不是一天两天能改变的，需要长期在日常上的努力。

而津液就像润滑油，是能帮助脏腑和气血运动的。

津液主要的一种形态就是组织液，它可以从毛细血管中渗出变为组织液。津液的形成主要来自于食物和水。当食物和水进入人体，在被人体成功吸收后，就可以转化为津液。津液是加工后的水，可以联想纯净水加工厂，津液的生产需要经过消化吸收过程，也需要消耗能量。

而且在身体需要的时候，津液还可以变成血液，或者气化为一种气推动脏腑运动，比如帮助排尿，大便，或者从血液再变成津液，循环利用。人的身体能产生多少津液，和脾胃功能是有很大关系的。津液不足有很多表现，比如有妈妈说她孩子头发竖起来的，我们就知道这个头发是干枯的，津液不能到达头发，头发就会干枯，也就意味着说脾胃能够生产津液的能力是不足的。

津液会滋润我们的身体的所有器官：不缺津液的身体皮肤滋润有弹性且不油腻，大便成条有型，头发乌黑光亮，眼眸清澈水灵，小便通畅，汗液通畅，身体没有异味，不会失眠，不会有疼痛。

可以说津液在滋养着我们生命的活动。

那津液和湿有什么关系呢？

津液足的时候，湿不会多。湿多的时候，津液肯定有不足。这个背后就指向的是那个生产津液的脾胃的能力问题。当脾胃可以生产出更多的津液来，整个脏腑，气血的生命运动，就会形成良好的循环代谢。湿就很容易被代谢掉。

脾胃就像是一台料理机，润滑油足够，运转过程就快速顺利，食物很容易被加工成我们需要的东西。反之如果润滑油不够，机器运转中比较卡，动力不足，那可能加工出来的食物就会有很多残渣，残渣反过来会干扰料理机的运转。

所以对于除湿来说，最重要的不是吃红豆薏米，而是知道自己的身体是哪种配置。大人和孩子一样，只要是能少给身体增加负担，脾胃的能力就会逐渐提高，这是我们平常能做的，而且也是有确切效果的。

所以我们就需要去了解自己，能吃哪些不能吃哪些，能消化多少，什么时候该睡觉，能干多少工作，能拼命到什么程度，要不要和人比较，要不要赢得什么，知道自己的身体能够承受多少。在吃饭娱乐工作拼搏的时候就以“差不多得了，平常一点”这个状态去要求自己，不要逼自己，这个很重要。

避免更多湿的产生，本身就是除湿的过程，也是可以提高体质的过程。

▮Ⓜ如何调理湿热体质？

湿热这个话题，老百姓都很关心，日常的诊疗过程中，很多患者也会问到湿热相关的情况，有些患者也会直截了当地告诉医生，说自己就是“湿热”。

但是湿热是如何判断出来的？这个还是需要有点技巧。并且治疗祛湿热，也要掌握湿热的本源，才能够真正解决问题，今天我们来讲讲这个话题。

湿热的来源，有几个方面比较主要，第一是气候的影响，比如南方的气候潮湿闷热，也容易影响人体；还有一个是饮食的影响，比如长期过食油腻、肥甘厚味，暴饮暴食导致消化不良，日积月累，就导致胃肠湿热形成。

还有一个原因也是比较主要的，也多数会被人忽略的，就是本身体内的阳气不足，脾胃亏虚，这个容易导致脾胃的运化功能受损，形成胃肠寒湿停滞的现象，阻滞而化热，形成一种脾胃虚寒又有脾胃湿热兼杂的现象；出现这种现象，会有以下方面的表现，就是形体怕冷、身体肥胖、消化不良又容易腹胀腹泻，但是又有湿热的相关表现，比如容易长暗疮、皮肤湿疹、口干口苦、口臭，舌苔白腻又有时候偏黄，以上这就是形成脾胃虚寒又兼有湿热的现象，脾胃虚寒是本源，湿热是结果。

在治疗用药方面，如果是一些气候导致的湿热，或者暴饮暴食、肥甘厚腻导致的短期湿热，一般用清热祛湿的方法治疗都会比较有效，而且相对容易解决；而虚实兼杂的现象，脾胃阳虚又夹有湿热的时候，治疗用药就必须有所权衡，也比较讲究医生的功底和用药技巧，温阳健脾的同时又不能太燥热，清热去湿同时又不能伤脾胃、伤阳气，需要权衡患者的虚实程度轻重，寒热程度轻重，用药有所斟酌才能取效，要找专业的中医生就诊，而没有固定的方药。

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ˇ▫如何调理湿热体质？

湿热体质一般是指湿热蕴结体内，脏腑经络运行受阻而导致的全身湿热症状。湿与热同时侵犯人体，或因湿久留不除而化热都可出现发热、身热不扬、头身重痛、口苦、胸痹、尿黄而短、舌质红、苔黄腻、脉濡数等湿热证的临床表现。湿邪流注关节，郁而化热，可致四肢关节红肿痛重，谓之湿热痹症。湿热侵犯脏腑可出现脾胃湿热、肝胆湿热、膀胱湿热等证。

调理湿热体质一般是指脏腑湿热而言，调理的原则是清热利湿，调理过程中应区分湿重还是热重，湿重的以化湿为主，热重的以清热为主。根据常见的证型作一下简单介绍：

一、脾胃湿热：湿热中阻，升降失司而见脘腹痞满、不欲饮食、呕恶腹痛、尿黄便臭；中焦湿热熏蒸肝胆，胆汁外溢而见黄疸；湿热内盛，外熏肌肤，而见湿疹、脓疮等证。调理脾胃湿热常用甘露饮加减，热盛者可加生石膏、黄连；兼见黄疸者可加白茅根、山豆根、板蓝根等；阴虚湿热者可去黄芩、茵陈、枳壳加五味子、枸杞子、菟丝子等。

二、肝胆湿热：湿热蕴结于肝胆致胆液外泄，侵及肌肤而见黄疸；湿热犯胃则恶心呕吐，食少腹胀；湿热内盛则发烧、渴不欲饮。清肝胆湿热常用龙胆泻肝汤加减，湿重者可加茵陈、金钱草；偏于疏肝加白蒺藜、菊花；出现急性泌尿系感染时加萹蓄、瞿麦等。

三、膀胱湿热：湿热蕴结膀胱，影响气化则尿频、尿急、尿痛或小便困难；湿热积聚可成为砂石；热伤血络可见尿血。调理膀胱湿热常用八正散加减，热盛者可加银花、连翘；有黄带、腰部及小腹疼痛者可去大黄、栀子加川楝子、元胡；尿涩不畅，会阴部疼痛可去大黄，加蒲公英、败酱草等。

湿热的根源在湿，热依附湿而存在。在药物调理的同时应保持居住环境清洁干燥，养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不过食肥甘厚腻，不饮酒，避免外湿入侵和湿浊內停。

☨╫如何调理湿热体质？

谢邀！

从中医角度，湿热体质人群，临床常呈现面垢油光、口苦、心烦急躁、口苦口干、身重困倦、大便粘滞不畅或燥结、易生痤疮、小便短黄、舌质偏红、苔黄腻等。如何调理湿热体质，分享我的7点建议：

1.平日适当增加食用帮助利湿清热的食物，例如薏苡仁、莲子、土茯苓、赤小豆、芡实等；

2.饮食清淡，避免辛辣冰冻刺激煎炸烧烤食物，避免饮用酒类饮料等；

3.分享我平日健脾祛湿热的3款营养食谱：绿豆薏米粥、赤小豆薏苡仁粥、薏米土茯苓瘦肉汤，营养又有助健脾祛湿。

4.有时可通过泡脚、艾灸，帮助身体祛湿。

5.适量多吃新鲜蔬菜水果，帮助身体代谢！

6.规律作息，不熬夜，增加运动！