三十天七分饱,能瘦多少斤?
┳∞三十天七分饱,能瘦多少斤?
题主的想法非常好,明确说,每天吃7-8分饱,三顿都如此,还吃晚饭,能瘦,而且比少吃一顿,比饿肚子瘦得更好更健康,作为专业营养师,给你鼓励和肯定的回答(特殊疾病导致的肥胖除外)!
易胖体质,或顽固肥胖,或胰岛素抵抗肥胖,喝水都长肉的胖,几乎都因为长期吃不饱!(其它原因还有特殊疾病性肥胖,过度不合理运动,不好的生活方式等)
不少姨妈出走,掉发,便秘,患慢性胃炎肠炎的女孩子,很多都源于长期减肥吃不饱(其它原因同上)
控制饮食不是饿肚子,饱腹感是控制饮食必须满足的条件(三顿饭7-8分饱),强调下,控制饮食是合理的吃,注意“合理”二字!
无论哪个医学学科,还是医学实践,或人类维护健康需要,或享受美食的乐趣,从来没有吃不饱才叫控制饮食的说法。
要活力风采的美,还是饿肚子减体重,是个选择题。
饱腹感是人的本能,吃饱是摄入足够营养的基本保障之一,另外,还有生活方式,营养搭配,饮食安排等方面,共同保障身体获得充足又均衡的营养,来维持健康和长寿的需要,越健康越美丽,越充满活力与魅力,身材自然更靓丽!
30天七分饱,能瘦多少斤?
这点没有准确数字,因人而异,因方案而异,能瘦,瘦得更好,是铁定的!(特殊疾病性肥胖除外)
题主坚持自己的观点和良好愿望没错,不过要注意的是,专门为减肥而大量过度运动,如果不能长期坚持的话,最后停止运动时,必然复胖,前功尽弃,采用大量运动方式来减肥,请认真考虑后再决定:是否能作为长期的生活方式?
减肥就要热量摄入<热量消耗这句话,人们常常误解为节食少吃:
1,不少人热量摄入很少了,却越来越胖,难道自身基础代谢低到没底线?显然不可能。
2,基础代谢率只有理论书面的计算方法,每个人真实准确的基代率,世界还没发明出公认的权威检测方法。
3,身体是世界最大的“化工厂”,体内发生着几千上万种生化反应(所谓的代谢),影响脂肪代谢的营养元素多达几十种,不是少吃控制饮食简单一句话就能健康减肥的。
增加饮食,增加热量就要长肉肉吗?
某仙女1.6米,节食减肥到120斤,又从120斤反弹到150斤,担心越长越胖,比减肥期间吃得更少:午餐正常七分饱,有菜和少量的肉,晚餐不敢吃,早餐不吃主食。
如此低的热量摄入大于身体消耗了吗?不是,因为节食减肥而产生了胰岛素抵抗,热量摄入少,但体内脂肪合成速度更快,脂肪堆积快,吃得更少,还是不停的长肉!
这位仙女最后怎么瘦下来的呢!
三顿饭吃好吃饱,三顿都有主食,没跑没跳,既不搞轻断食,也不用减肥药,每天合理饮食,营养调配得当,一个月反而是8斤速度瘦下来,三个月就回到125斤。这是吃得多了,热量摄入增加而成功减肥的真实例子。
特别说明:
本文仅对提问内容解答,不是对个体情况的针对性辅导,三餐真正吃饱去减肥是健康减肥必须条件之一,分享的观点和实践例子,希望对你有益。
专业营养师减肥观点:
健康减肥,均衡营养,三餐饱腹,合理膳食,适量运动,良好生活方式,真的不需要辛苦的大量运动和挨饿,减肥完全可以很轻松很舒服的瘦下去(特殊疾病性肥胖除外)!
☢シ三十天七分饱,能瘦多少斤?
没有毅力根夲瘦不下来,别人咱不知道反正我是喝凉水也涨肉昨整啊,[笑哭][玫瑰]
➘↙三十天七分饱,能瘦多少斤?
三十天七分饱,如果搭配合理的情况下,再适当运动,比如练习瑜伽,对于那些总是暴饮暴食的人来说,是可以瘦几斤的,但是这个不是最重要的,最重要的是你会发现你的身体的体重会维持住,不容易再长胖,30天七分饱太少了,应该是长期保持都要吃七分饱,你会发现很多意想不到的好处[比心]
⇂⊗三十天七分饱,能瘦多少斤?
我的经验,三十天七分饱,大概能瘦10斤左右,当然,要建立在不吃高热量的食物上,我从115斤减到105斤大概就是如此,每天定量吃,而且也加了运动。
怎么才能做到7分饱
其实这个度很难把握,没办法具体化和定量化,其实真不太好操作或者衡量,我的办法就是列出饮食计划,这周把下周要吃的东西都列出来,然后自己做饭,按照计划吃饭,一般不会吃多。
有3种情况是需要特别注意的:
1.零食不吃,高热量的比如炸鸡、蛋糕、油条、奶茶、饮料这些统统不碰,只吃饭。
2.肉类呢,不吃猪肉、羊肉和动物内脏等,吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾,鱼是蒸。虾是煮的,不吃红烧鱼或者油焖虾之类的。
3.主食,不吃白米饭、白馒头,面条等面食,吃些杂粮粗粮。
我经常采购的食材如下:
优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
我自己的菜单举例如下:都比较简单
例一:
早餐:鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐:西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗
晚餐:青菜豆腐一份,梨1个
例二:
早餐:玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐:玉米1个,黄瓜生菜凉拌一份
每天都不一样,就是上面的采购食材的组合,蔬菜都是应季的,保障每天营养充足,但是严格控量。
运动方面
我也喜欢跑步,晚上在小区内跑,50分钟,前10分钟慢跑热身,30分钟快跑,10分钟拉伸。每次跑完都出很多汗,相对强度大,我每周跑2次。
我每周做3次瑜伽,也是在家做,会一套动作,有很多连贯的体式,瑜伽动作到位也是很费体力的,一般40分钟,主要是拉伸作用。
总结语
我的切身体会,少吃多动一定可以瘦,关键是怎么想到好办法坚持下去,而不是三天打鱼两天晒网,我的办法就是列计划,在小本上记下来,每天完成了就打个勾,这样每天看着一点点进步,也很有成就感,只要按照这个做,基本都可以瘦下去的。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天分享各种小妙招,关注我呀,我们一起变瘦哦
❄✏三十天七分饱,能瘦多少斤?
30点7分饱,再加上锻炼身体,应该能瘦十斤左右吧!
像我的话,开始减肥的时候就是逐渐的少吃,多喝水,再加上健身,慢慢的就会每天上称,就会体重减少,但是我也有越减越肥的时候,早上不吃早餐,中午少吃一点,之后晚上太饿了,就会多吃一些,而且吃的还很晚,这样的话,我的减肥就是没有达到一个很好的一个效果,效果是微乎其微,
所以建议大家三餐一定要都吃,只不过在饮食上的食谱上,要做一下改动,早上一杯牛奶,或者是燕麦片,中午正常吃就可以了,不要吃,油炸的东西,像玉米,地瓜,鸡胸脯肉,牛肉,都可以吃的。
晚上最好就是吃一个简单的水果,比如说一个苹果,建议最好呢,
是办一个健身卡,做一些运动,会协助减肥的,有的时候我还会跳绳,每天坚持跳1000下,效果也是可以的,所以只要你坚持,方法是对的,30天减十斤甚至十多斤都是没问题的。
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