训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
⇡€训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
做俯卧撑，我没去过健身房，也不会卧推，就做俯卧撑练的
↵▏训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
首先要看看你练胸肌的目的是什么。
如果你是希望增加胸肌的肌肉力量，那杠铃卧推确实是对增加肌力帮助最大的动作。
所有练胸的动作中，如果动作够标准，杠铃卧推是抗阻最大的动作，这样的动作对增加肌力效果最好。注意，练习时，每组次数要少，3到4次就好，组间休息时间要久，要120秒以上。另外，你还要用一些其他动作，来训练辅助肌肉。比如通过上斜哑铃卧推训练胸肌上部，用哑铃推举来训练三角肌前束，通过三头绳索下压的动作来训练三头，以便更好地提高卧推重量，更大的重量意味着更大的肌肉力量。另外下面这个动作，也可以帮你增长最大肌力，两个5秒一轮的全力等长收缩，每组来5轮左右，保证胸肌累的颤抖。
如果你的目的是肌肥大，希望增肌，让胸部更好看，那没什么动作是效果最好的。
因为你需要分别锻炼胸肌上部、中部、下部。上面的图片你也能看出来，杠铃卧推对胸肌中下部刺激最大，但是对胸肌上部的刺激不是特别强烈。
另外，杠铃卧推时，双手一直在身体两侧，不能穿过身体中线，这时胸肌收缩并不充分。比如下面两个针对胸肌中部和下部的动作，虽然没办法上很大的重量，但是胸肌中部/下部，收缩非常到位。
所以，如果你的目的是肌肥大，你需要针对胸肌上部、中部、下部，分别用不同的动作训练，以便更快更好地增长肌肉。下面介绍三个超级组，每组两个动作，可以彻底练爆你的胸肌。
超级组1：上斜哑铃卧推+下斜俯卧撑（针对胸肌上部）
每做完一组上斜哑铃卧推，立刻加一组下斜俯卧撑，如果脚站椅子上做不动，就把脚放下来做 。
超级组2：杠铃卧推+绳索夹胸（针对胸肌中部）
每做完一组杠铃卧推，马上接一组绳索夹胸，双手穿过身体中线，更好地收缩胸肌。
超级组3：双杠臂屈伸+下斜绳索夹胸（针对胸肌下部）
每撑完一组双杠，马上接一组下斜绳索夹胸，胸肌下部感受会非常明显。
这三个超级组下来，保证你胸部有爆炸的感觉。加油练吧。
好了，这个问题就回答到这儿。
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♆▩训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
胸部的动作多以“推举”或者“夹胸”的动作来完成，而“推举”的动作之所以重要是因为它能有效的锻炼到胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌。而其它动作少有这样的全面锻炼，很多只是针对一侧，比如内侧、外侧、上部、下部这样的锻炼。所以一般的锻炼方式都不会离开推举，平板+上斜，再配合夹胸类的动作来完成整个胸部的雕塑。
卧推的动作虽然能有效的锻炼胸部肌肉，但是也伴随着一定的危险性，我想这也是有些朋友不敢上重量的原因之一，并且对于新手来说，胸部发力的感觉确实不太好掌握。
想要减少受伤几率，动作的标准性极其重要，首先，卧推中肩胛骨的稳定性就直接关系到受伤的几率。动作要慢一点、不要太快，一定要有肩胛骨的回缩、稳定，再做推举的动作，并且胳膊与身体的夹角不要太大；
其次，腿部的摆放位置最好与地面垂直或者稍微向身体方向收一点，不要伸的太直。一是可以稳定身体，二是可以稍微借助腿部力量来辅助完成动作。最后是腰部不要过于拱起，稳定核心。
如果重量比以往训练的要大，最好找人看护一下。
除了推举外，练胸的动作最常用还有绳索夹胸，这是个非常灵活的工具，变化绳索的高低位置就可以锻炼胸部不同部位。
♗❒训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
胸肌的训练包括四个方面：
1.厚度
2.宽度
3.外缘
4.中缝
杠铃卧推是打造厚度最好的动作，使用重量大，动作稳定性高；
哑铃卧推是打造宽度最好的动作，使用重量中上，负重行程更长；
飞鸟是打造外缘和中缝最好的动作，动作幅度大，负重行程长。
这些类动作都不能完全相互替代，否则很难练出完美的胸部。
☂♙训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
胸大肌的面积较广，可以分为胸上沿、胸下沿以及胸两侧、胸中缝四大区域，所以要较全面地去锻炼胸大肌有好多动作，不可能单独练哪个动作就会效果最佳。
卧推是练胸大肌的重要手段，因为它的抗阻负重较大，是大力量多关节动作，锻炼卧推能使胸大肌整体上增加饱满度和体积感，虽然能练得较厚实，但对构筑胸的轮廓细节一般，另外多关节作用，也使三角肌和肱三头肌也同时借代发力。
所以卧推有其优势，也有局限性，为了完整锻炼好胸大肌，一方面可以变换体位（上斜、下斜）做卧推，同时可以和其它练胸动作一起配合做，以4～6个动作、多组同时对胸肌部位刺激，这样效果更好。
推荐动作如下：
1. 下斜式哑铃卧推 下斜卧推对胸大肌下沿刺激较深，可使胸大肌下轮廓更分明。
2. 双杠屈臂撑 屈臂撑对胸大肌外侧及下沿作用较大，能让胸显得更广阔。
3. 上斜式卧推 上斜卧推对胸大肌上沿刺激较深，可构筑上轮廓线。
4. 仰卧哑铃飞鸟 仰卧飞鸟对胸大肌中缝刺激较深，有利于增强胸肌的深厚感。
5. 蝴蝶机夹胸 夹胸主要刺激胸大肌中部及三角肌前束，侧重于胸的中间部位。
6. 钻石俯卧撑 钻石撑对胸大肌中缝及肱三头肌作用较大，有利于胸肌的深厚感及发达肱三头肌。
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