如何保护自己的颈椎？
≉♘如何保护自己的颈椎？
你好，很高兴回答你的问题。现如今，颈椎病患者越来越多，男女老少通吃，所以说如何保护颈椎已经成为当务之急，今天就跟大家一块聊聊，如何保护颈椎，预防颈椎病的发生，或者减轻颈椎病的不良反应。
颈椎病属于一种慢性劳损性疾病，无菌性炎症，主要是由于颈椎长期用力不当，或者姿势不良导致的，那么如果保养颈椎，就要从这方面进行注意。
第一，改变不良的姿势，特别是好多人长期低头伏案工作，或者低头玩手机，玩游戏，都会导致颈部肌肉韧带筋膜一直处于牵拉刺激状态，时间久了自然就会造成颈椎相关组织出现劳损，增生，硬化钙化。所以说，改变不良的姿势非常关键，最好是一个姿势时间不要超过半个小时。
第二，避免半躺半卧，好多人喜欢躺在床上后面垫的很高，或者靠在床头沙发上，就会导致颈椎所受到的牵拉刺激非常剧烈，比低头的伤害要大得多。因为这是一种非自然的力量作用于颈椎，因而如果想要保养颈椎，一定要坚决杜绝。
第三，避免枕高枕头，因为我们一辈子有三分之一左右的时间，都在睡眠中度过，那么如果想要保养颈椎，选择一个适合自己的枕头，就非常有必要了。不管是什么材质的枕头，只要能够保证平躺时，颈椎完全处于一个放松的状态，就可以了。
第四，经常做做颈椎保健操，对于颈椎保养非常关键。我发现好多人喜欢乱晃脑袋，这样很容易导致颈椎关节错位。大家可以通过两手平举，手心向上，颈椎略微后仰，一次坚持两分钟左右，没事就可以锻炼，可以放松颈肩胸腰，一举多得。
如果能够提前预防颈椎病的发生，可以减少好多疾病的发生，我们一定要做好自我防护，从日常生活做起，才是长久之计。
↫❂如何保护自己的颈椎？
预防颈椎病，你需要注意以下几点：
1.不要长期低头
低头会让颈椎承受不同压力，颈部也会越来越往前倾，颈部韧带以及自己的颈部的肉都会变得十分的紧张，很有可能会压迫血液的流通，因此很容易造成颈椎的退变，从而导致颈椎病的产生。
2.纠正生活习惯
长期伏案工作、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯必须纠正，可以大大降低颈椎慢性损伤几率。
3.合理用枕
枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同程度的颈椎生理弯曲，若枕头不合适，不仅休息不好，还会引起落枕。
选择枕头一般是自己肩膀宽度的三分之一，也就是一个拳头那么高。
4.规范体育锻炼
很多朋友锻炼不积极，甚至锻炼时没有好好热身，动作不规范，运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。
Ⓨ✠如何保护自己的颈椎？
颈椎病是一种非常常见的疾病，特别是对于伏案工作的人来讲，绝大多数都有不同程度的颈椎问题，那么如何保护好自己的颈椎呢？在日常生活当中可以从5个方面来改善颈椎，比如睡姿、坐姿正确，进行合理的运动，补充充足的营养，加强颈椎的保暖等，下面就为大家做详细的介绍，不妨跟着一起来学学。
第一、注意睡姿
我们每天都会在床上入睡，床的选择要注意软硬度合适，不要太硬，也不要太软，不然都容易让颈椎变形出现下塌，而在选择睡姿的时候，最好的睡姿是仰卧左右侧卧这三种方式，并且可进行交替的方式，不要长时间选择单一的睡姿，对于趴着睡这种睡姿来讲应该避免。
第二、注意坐姿
平时坐着的时候不要敲二郎腿，不要让身体下滑，不要弯腰弓背，时间长了会让颈椎受到影响，而应该抬头挺胸，做好双眼目视前方。
第三、注意运动
颈椎平时不是很好的人应该多做一些运动，通过适当的运动可让身体抵抗力增强，让身体机能变得更强壮，可以适时健美操，游泳，瑜伽等。特别提醒大家的是，伏案工作的人每工作一两个小时，最好是站起来活动活动身体转动转动头部，减少颈椎的压迫。
第四、注意饮食
平时多吃一些富含钙质蛋白质的食物，比如可以多喝一些酸奶，多吃海带，虾皮等富含钙质的食物，而且还具有很好预防骨质疏松，减少颈椎出现问题的效果。
第五、注意保暖
身体各个部位尤其是颈椎的保暖非常的重要，夏季在空调房中可以用披肩盖住自己的肩膀，冬天外出要穿高领的衣服，带上围巾，减少颈椎受到寒气的侵袭。
颈椎的保护并非是一个方面上面我们从睡姿，坐姿，运动，饮食，保暖这5个方面为大家做了相关的介绍，这些方面都应该综合去运用，日常生活当中坚持去执行，慢慢就能看到一定的效果，而对于已经患有颈椎病的病人，情况比较严重的，早期到医院拍片儿检查，必要的时候接受积极正规的治疗更
⇊▇如何保护自己的颈椎？
长期保持低头的姿势，对颈椎造成的压力和伤害是巨大的，我们看下方的图，不低头时，颈椎大概承担脑袋的重量；略微低15度，就是12公斤重量，一个大西瓜！低头四十五度，就相当于有一个小孩儿骑在你的脖子上！这样长期的压力，小小的脖子怎么能承受得住呢？根部承受不了！再加上你锻炼吗？你锻炼脖子周围的肌肉吗？根本不锻炼！所以现在颈椎曲度变直，颈椎间盘突出，韧带增生钙化的人特别多！颈椎康复千万条，防护第一条！特别是刚入职场的朋友们！一定要养成好习惯！已经工作好几年的朋友，想必颈椎已经出现问题了，你们快和新人说说过来人的经历！1 颈椎防护第一条：电脑一定要垫高，眼睛和电脑屏幕水平，你每天工作那么久，这一点是首先需要优化的！2 每隔40分钟，胳膊外旋，后背收紧，缓慢仰头20次，用时也就1分钟。3 最后送你一个颈椎操，每天做一遍，也就5分钟，做完之后前所未有的舒服啊！
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▪➼如何保护自己的颈椎？
其实颈椎之所以出问题最根本的原因是呼吸模式异常和肩胛骨稳定性的丢失。
一、错误的呼吸模式会导致颈肩部的很多辅助呼吸肌比如斜角肌、胸小肌、前锯肌、肩胛提肌等过度代偿收缩，导致颈肩部肌肉过度紧张代偿。根本解决的办法不是去处理放松这些肌肉，而是改变呼吸模式减少这些肌肉代偿。
视频加载中...二、颈椎又有非常多的肌肉是连接到肩胛骨的，肩胛骨稳定性的丢失会导致颈椎很多肌肉过度疲劳，所以只有增加肩胛骨稳定性和颈椎深层屈肌的耐力才能彻底防止颈椎复发。
解决办法:
一，呼吸训练
1、俯卧位，熊爬式，吸气肚子慢慢顶起来吐气肚子慢慢收回去，可以在腰上压个东西，感受肚子向下顶，腰向上顶。鼻吸嘴吐，吐气要缓慢，吐干净，吐气时间要尽可能比吸气时间长。
2、仰卧位，屈髋屈膝，膝盖中间夹个枕头，先把骨盆后倾，再慢慢抬起来，吸气呼吸顶起来吐气慢慢放，手放在肚子前面或者两侧感受腹部肌肉收缩。每天做20到30个
3，仰卧位，如下图所示，屈髋屈膝90°，小腿可以略微比大腿高，呼吸方式和前面动作一样。
4，如下图所示，四点支撑跪位，腰部放平，骨盆稍微后倾做呼吸训练，做的好可以尝试维持核心骨盆不动的前提下把手或者脚抬起来。
5、如果训练一段时间感觉前面动作都做得质量比较高，就可以尝试在动作不变的基础的吸气肚子360°顶起来，吐气仍然维持腹内压，不能收回去。甚至可以做吹气球训练。
注意:呼吸训练一定要循序渐进，有空就做，慢慢感受自己的身体和呼吸，逐渐增加难度。
二、颈部深层屈肌耐力训练。
1、如下图:俯卧位，肩关节屈曲90°肘关节支撑，肩胛骨前伸，收下巴，维持时间越长约好。
2，颈椎仰卧起坐:如图在保持收下巴的时候把颈椎慢慢抬高30°，维持6到10秒，收着下巴慢慢放。每天做10到20个。
3，俯卧位超人飞训练:收下巴，头水平维持6到10秒，慢慢放，每天做10到20个。
4、坐位弹力带弹力带各个方向抗阻训练，休息下巴微收，维持10秒慢慢放，每个动作每天做20个
三、肩胛骨稳定训练。
1、俯卧位，中下斜方肌和菱形肌训练，注意手今年抬平，肩胛骨夹紧，分别在肩关节外展30°、60°、90°下训练。每个动作维持10秒，做10个。
2、坐位弹力带训练菱形肌和中下斜方肌:维持肩胛骨没收的前提下，慢慢做肩关节的外展内收。
总结:1、保护颈椎姿势和习惯调整很重要，但是姿势的调整需要有好的呼吸模式和颈椎深层肌肉耐力作为支撑，没有肌肉支撑，让你坐正，五分钟你就坚持不住就塌下去了。2、良好的呼吸模式不当可以让我们颈肩部肌肉放松，同时可以减少我们的交感神经兴奋，减少肌紧张和焦虑。3、颈部深层肌肉的耐力训练和肩胛骨稳定性的训练对无论是颈肩疼痛还是头晕手麻等各种类型颈椎病都特别有效。
(关于前庭功能和胸椎灵活性对颈椎位置的影响我们由于时间关系不做探讨)
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