怀孕中期了，要补些什么？
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准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月，这时候准妈妈的早孕反应停止，食欲也好起来了，胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期，几乎每天以10克的速度增长，对营养物质需求非常大，因此，孕妈妈必须均衡的摄取各类营养，保证胎宝宝健康发育。
优质蛋白质
摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用，这样，可使两者中的氨基酸相互补充，更好的增加蛋白质的利用率。
●含有优质蛋白质的食物：牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等。
脂肪
脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。
●含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等，坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成DHA。
碳水化合物
碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质，用于胎宝宝呼吸。
●碳水化合物丰富的物质有：大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。
如果准妈妈体重过重，应该减少摄入，并以蛋白质来代之，同时可以多摄入维生素和矿物质。
维生素
维生素是生命中不可缺少的要素。
●富含维生素多的食物：蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等？
钙铁锌
从妊娠第4个月开始，胎宝宝开始长牙根，需要大量的钙，如果准妈妈钙元素摄取量不足，准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动。
●高钙食物有：牛奶、虾皮、小鱼、海带、豆腐等。同时多去户外接受日光，促进准妈妈身体合成VD。
●高铁食物有：动物肝脏和全血、瘦肉、鱼肉、红小豆红枣、面食等
●含锌丰富食物有：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牛奶等。
☞シ怀孕中期了，要补些什么？
怀孕中期了，要补些什么？
孕中期是胎儿骨骼和大脑快速发育期，此时需要补充多方面的营养，才能跟上胎儿发育。
补锌、补铁、补钙
胎儿骨骼正在硬化，需要补充足够的钙质，孕妈身体需要足够的铁、锌元素，饮食中要多吃一些瘦肉类、动物肝脏、深海鱼类等，含锌、铁元素比较丰富的食物，遵医嘱补充钙质。
优质蛋白质
优质蛋白质有利于胎儿的器官发育，孕中期每天的摄入量要达到75~95g，这是整个孕期孕妈对蛋白质需求量最大的时期，多吃蛋类、奶类食物。
补充维生素
孕中期胎儿对维生素的需求增加，应该注意全面补充VB6、VC、B族等，多吃一些绿叶蔬菜、新鲜水果，每天保证5种以上水果，250g左右摄入量。
孕中期注意事项
孕中期营养补充不要过量，缺什么就补什么，多注意饮食中营养的密度，而不是数量，而不是数量。平时多晒太阳，有利于光合作用下VD的合成，促进钙的吸收。
孕中期除了要补充这些营养以外，还要少吃生冷、甜食，避免对胎儿造成不利影响。
国家级育婴师 多平台邀约原创作者 致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享 （已开通维权骑士）
┯ℂ怀孕中期了，要补些什么？
孕中期是指怀孕4个月到怀孕7个月这一段时间。开始进入孕中期，大部分孕妈妈的早孕反应停止，胃口也变好了。胎宝宝也进入快速发育的时期，对营养的需求也非常大，因此孕妈妈要补充足够的营养才能满足自身和胎儿的发育需求。
这个时期的饮食要荤素兼备，粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，以防缺乏某种维生素，避免吃过多甜食、油炸食物等，防止自身体重增长过快。
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1、钙铁锌
此时孕妇对钙的需求有所增多，应多食用含钙较多的食物，比如奶类、豆制品、虾皮等。另外，孕妈妈每天最好补充服用钙剂，需要注意的是，钙的补充是贯穿整个孕期的。
也要适当的补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和肉类等，以防止缺铁性贫血，同时注意补充维生素C也能增加铁的吸收
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适量的补充锌也同样重要。锌能促进胎儿的骨骼生长，增强胎儿的免疫力。所以孕妈妈应多吃点牡蛎、肉类、蛋类、海产品等含锌丰富的食物。
2、碘
孕中期对碘的需求也很大，所以也应适量吃点含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带和紫菜。
3、“脑黄金”
DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂等食物合在一起被成为“脑黄金”。脑黄金对于孕妈妈来说也非常重要，能够预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能够保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
为了补充足量的脑黄金，孕妈妈可以交替吃些含DHA丰富的食物，如核桃、葵花籽、松子、榛子、花生等坚果类食物，此外还应多吃些海鱼。这些食物都富含胎宝宝大脑发育所需的脂肪酸，有健脑益智的作用。
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4、维生素A
维生素A是整个孕期都需要的。它能保证胎位皮肤、肠胃道、肺部的健康。孕妈妈可以吃些红薯、南瓜、菠菜、青椒等。
5、蛋白质
胎儿的成长需要蛋白质的摄入，包括牛奶、鸡蛋、虾、牛肉等。
总之，怀孕中期，孕妈妈要做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，就要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。孕妈妈要合理安排饮食结构，荤素搭配，粗细结合，花样齐全，才能使身体处于营养平衡的良好状态。
↧ℚ怀孕中期了，要补些什么？
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
怀孕中期算是整个孕期中最舒服的时期了。这个时候孕妈咪的早孕反应大多消失，食欲增加，胃口也逐渐好起来。这个时期胎宝宝的生长发育也加快了，所以孕妈咪们就要重视饮食营养，把孕早期因为孕吐丢失的营养“补回来”。
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一、补脑食物；
孕中期，胎宝宝的大脑也开始发育，进入脑细胞发育的一个高峰。所以孕妈咪们可以适当吃一些鱼类、坚果、蛋类等，以补充胎宝宝大脑发育所需要的DHA、胆碱、磷脂等，以促进胎宝宝的大脑发育，提高智力。
二、含钙食物；
孕中期，孕妈咪们也要注意钙的补充，以促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此类食物有奶类以及奶制品、豆类以及豆制品、芝麻酱、虾皮等。
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三、含铁食物；
怀孕后，孕妈咪的血液增加50%左右，很容易产生生理性贫血。胎宝宝的生长发育也需要铁，所以在孕中期孕妈咪们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、动物血等来补充铁元素。
四、蛋白质；
孕中期，胎宝宝的生长发育加快，而生长发育少不了蛋白质的参与。孕妈咪们在孕中期也要多补充一些优质蛋白，如肉类、奶类、乳制品、蛋类、豆类等。
五、水果蔬菜；
孕妈咪们除了补充营养，也要注重饮食均衡。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，里面含有的纤维素和果胶也对预防孕期便秘很有效果。水果中还含有丰富的糖类，所以不宜吃得太多，避免血糖升高和引起肥胖。
我是沐沐，一名90后宝妈。谢谢你颜值这么高还来看我的文章！祝姐妹们好孕！
♗%怀孕中期了，要补些什么？
怀孕中期，孕妈妈已经基本度过妊娠反应期，身心安定。此时的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，妈妈们要摄入更丰富的营养，源源不断的供给新生命。
注意适量补钙
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。孕妈妈如果长期缺钙，不仅可使自己血钙水平降低，发生小腿抽筋，骨质疏松，胎儿也可能产生先天性佝偻病。
一般来说，孕妈妈不需要特别补钙，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理的摄取就足够了，特别是奶和奶制品含钙较丰富，吸收率也高，此外还有豆类及豆制品也含有较丰富的钙。如果是特别缺钙的孕妇可以在医生的指导下服一些钙片和维生素D，也有利于钙的吸收。
容易贫血要补铁
孕中期孕妈妈对铁的需要量会增加，胎儿的生长发育需要大量的铁，而想通过饮食摄取铁来满足这些比较困难，所以孕期缺铁性贫血比较常见。
孕妈妈可以服用铁剂，一般服用10天左右贫血症会开始减轻，连续服用2～3个月贫血可得到纠正。常用的口服药是硫酸亚铁，服用要坚持，不能间断。
另外还应该注意饮食调配，多食用含铁丰富的食物：黄豆、黑木耳、海带、芹菜、荠菜、动物肝脏、肉蛋类等。
适量补锌
锌是人体必不可少的微量元素，没有锌就没有生长发育。
孕妈妈担负着自身和胎儿两个人的需要，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌。多数孕妇可以通过饮食补锌，如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物，零食中核桃、瓜子也含锌较多，还可以喝含锌的奶粉。
适量摄入各种维生素
除了补铁、钙、锌等，孕妈妈还要适量摄入维生素A、B1、B12、B6、C、D、E等，以备身体之需。这些维生素从饮食当中就可以补充，比如多吃各种新鲜的蔬菜水果，肉蛋鱼类等。
以上是关于怀孕中期需要注意补充的一些能量元素，为了胎儿更加健康的生长发育，孕妈妈们一定不要忽视哦。
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