让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
▃╏让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从192斤三个月降到148斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下
首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。
怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。
在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题
在这里归纳了几点：
01：食物的选择
吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦
先说不能吃的食物：
肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。
水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃
主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。
坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。
饮料类：一切甜的不要喝
建议吃的：
肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜
水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜
蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素
主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米
饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。
02：食物的加工
不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌
03：进食的时间
就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱
掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿
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你问这个问题，我最有发言权。因为我去年决心减肥，两个月内瘦了40斤。保持到现在，也没有反弹，而且现在还在一点点瘦下去，靠的就是一个字“吃”，是真正的吃出来的“瘦”。
我是怎么吃的呢？我详细列出来，告诉大家：
早餐，一个鸡蛋打散，倒入沸水中，做成的鸡蛋水，顶替我们常喝的粥类。为什么要这样呢？因为我们的粥类，比如大米小米粥、玉米面粥，都是碳水化合物，碳水吃到身体里，转化为糖，囤积在体内，就成了脂肪，所以要减少碳水的摄入。早餐我不吃米面，就是鸡蛋水配炒蔬菜。
午餐，不吃米面，也就是不吃米饭，不吃面条。那吃什么呢？一份就地取材的蔬菜、豆腐、菌类、鸡脯肉或瘦肉的清炖大拼。
晚餐，一份鸡蛋水或白开水，几份或炒或调的蔬菜和豆制品。
毫不掺假，就是这样的饮食，助我两个月内瘦了四十斤，而且现在还在瘦下去。但是完全不吃碳水，时间久了，身体可能会有不良反应，所以建议你，可以少量吃碳水食物，比如减少到你以前食量的三分之一，没吃饱的量用蔬菜豆制品菌类顶替。
↳╪让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。
如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好，把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。
第一，把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感，碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。
第二，蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保证别太少，至少每餐都要有自己一个拳头那么多。
第三，每餐都要有大量的绿叶蔬菜，注意尽量先吃蔬菜，这样更加能增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。
吃的食物千万不要特别单一，而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键，占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。
我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。
⊙➟让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
我个人半年时间，从230斤减到190斤，我的经验和做法拿出来与大家分享！每天坚持锻炼就不过多的说了，只说说我的饮食变化情况吧：
基本原则：少油少盐低脂，少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、多喝汤粥之类。
一是改变了原来的饮食习惯。
减肥前，我早晨是不吃饭的，中午、晚上都是按时吃饭，并且没有任何约束。
减肥后，早餐基本上天天吃主要吃鸡蛋+牛奶+豆浆+粥等，清淡点；午餐没有太多限制，尽量少吃面食（馒头、米饭），晚餐有限制了，基本上不吃面食，主要吃水果、蔬菜、喝粥、喝汤之类的。
二是改变了食物种类。
减肥后，吃猪肉少了，吃牛羊肉较多，我经常自己酱牛肉或炖牛肉羊肉,做牛羊肉丸子啥 的，面食吃的很少，这样一直坚持。也可以做一些鸡胸肉鱼肉等。
三是吃的方式改变。
为了减肥，除了控制进食量外，我还改变了之前的饮食方式。多以涮煮蒸为主。自己购买几种叶菜和牛羊肉、鱼肉、海鱼等，涮涮涮，调料尽量不用麻酱，调成蒜泥或海鲜，有人用醋汁，根据个人口味，尽量避开高热量食物。煮，很多食材用煮的方式，粥、鸡蛋等；蒸，吃的南瓜、红薯、海鲜等。
减肥，没有捷径，“控制嘴、迈开腿”，控制饮食、增加运动，坚持自律，持之以恒。
具体吃什么，只发一下我自己减肥时的食谱吧：
早餐：鸡蛋+牛奶（豆浆、粥、馄饨）+少量面食==清淡为主
午餐：牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜（叶菜为主）、水果（尽量选择些低糖的）、+炖煮涮蒸手段为主，尽量不用油炸炒菜，可以少量面食。
晚餐：多以汤、粥、蔬菜为主。
注意吃饭时，尽量先喝汤，餐前吃水果，后吃主食，这样也可以减少面食量。
❒﹡让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？
大家好！这个问题我最有发言权了，我原来135斤，现在是95斤，成功瘦了40斤。我没有用任何减肥产品，只是改变一下我一日三餐的食谱，用了一个月时间就成功瘦下来了，而且一直没有反弹。今天我把减肥成功的方法免费分享给大家吧，欢迎关注我！[玫瑰]
其实身材管理，别想走什么捷径，因为没有哪一个减肥产品就能够让你彻彻底底地瘦下来，更没有什么万能的固定的食谱。只要你吃对了，一日三餐营养均衡地吃，就能瘦下来。[耶]
我减肥成功的早餐:补充液体蛋白质+固体蛋白质+碳水+维生素+坚果
液体蛋白质是什么？就是豆浆，牛奶……任选其一。固体蛋白质是:鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋……任选其一。碳水是什么？就是燕麦片，全麦面包，包括根茎类的主食，南瓜，山药，紫薯，玉米，任选其一。维生素:蔬菜或水果二选一，蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜，因为水果里有果糖，最好少吃水果。早餐最好在早上九点前吃完，这样吃早餐，营养全，热量低，饱腹感强！
我减肥成功的午餐:蔬菜+肉类+主食
首先是两拳头的绿叶蔬菜，比如:红萝卜，西兰花，芹菜，油菜，冬瓜，丝瓜，黄瓜……任选其一。其次是吃肉，一拳头的量牛肉，猪瘦肉，鸡肉，虾肉都可以，任选其一。最后就要吃主食了，也就是碳水化合物。例如:杂粮，糙米饭都是可以吃的，这些饱腹感都很强，不容易饿，午餐要遵循211法则，两拳头的蔬菜，一拳头的肉，一拳头主食。午餐最好在中午一点之前吃完。
我减肥成功的午餐:优质蛋白质+蔬菜
晚餐吃得对，第二天掉秤速度非常快，有很多人减肥，不吃晚餐或者只吃水果。这种做法是不可取的，因为前期可能会掉秤，一周之后就不掉了，而且很容易反弹，因为减的是水份和肌肉。我减肥成功的晚餐是吃优质的蛋白质以及蔬菜。
例如:虾，鱼或者海鲜类……任选其一。主食吃拳头大小就好了。晚餐最好在晚上七点之前就吃完。提醒一下:晚餐吃七分饱就好了，千万不要吃撑，否则吃什么都瘦不下来。
另外，三餐饭之间不加餐，饿了就喝水。只要坚持下来就能减肥成功啦！欢迎点赞收藏，慢慢学习。如有不明白之处可在评论区留言，我会一一回复的！[握手][玫瑰]
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