经常运动能降血压吗?
Ⓔ∮经常运动能降血压吗?
对于高血压患者来说,运动是可以帮助稳定血压和降血压的,不过因为血压的影响,高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动,对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。
高血压患者较长时间的在平地上步行,可以使舒张压下降,如果可以走到2-3公里可以减轻血管活动失调的作用,帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血/保持血管的弹性,减少血管中的阻力,使血压降低,因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高,不过要注意的是,慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异,否则反而会带来伤害。
因此高血压患者在运动的过程中,好需要注意以下几个点:
1.锻炼要有时间和规律,高血压患者锻炼尽量养成规律,不但要每天进行运动,还要养成每天的时间规律,规律高血压患者的血压有十分关键的作用,如果运动不规律,时间有长短,不但起不到降压和稳定血压的作用,还会导致高血压患者血压波动更大。
2.量力而行,这个很重要,我们 刚刚强调来,对于高血压患者来说,步行和慢跑都是非常好的运动过方式,但是有的人慢跑过后会有心率加速以及血压会升高,一旦发现这样多情况必须停止或者调整运动量。
3.运动方式,虽然运动前要做一些热身的运动,不过对于高血压患者来说,尽量不做或者少做低头/弯腰等动作,另外在运动过程中,要保持呼吸通畅,不要屏息或者憋气。
4.运动要循序渐进,刚开始的运动量应该以不疲惫为主,慢慢增加,如果在运动过程中出现了心动过速或者心率不齐等问题,应立即停止运动,休息调整,身体调整以后遵医嘱再继续运动。
步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪,降低并发症到风险。不过,具体运动的时间以及速度,一定要遵医嘱,不同人的身体状况不同,血压也不同,症状也会有所不同,锻炼虽好,也好适量,并且一定在医生的建议下,养成一个良好的运动习惯,这样才能更好的稳定血压。
☞☄经常运动能降血压吗?
感谢邀请。
常运动对于三高患者来说都是很好的,对血糖血脂和血压的控制有能起到效果。
高血压诱因
诱发高血压的原因不少,我们无法决定的是遗传因素,如果长辈有高血压的朋友,自己诱发高血压的几率也会大幅提升,这类朋友日常应当多注重饮食、生活习惯,多锻炼身体增强体质。另外,大部分高血压患者都是因长期日常饮食不节制、高脂高热,暴饮暴食,口味较重引起。重口味的食物摄入食盐经常容易超标,食盐中富含钠离子,而钠离子较多可能会压迫血管,让血管壁狭窄,诱发高血压;长期高油高脂高糖的饮食会让血管中充斥着较多的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分,流经时更容易划破血管内壁,被划破的血管内壁容易吸引这些物质累积起来,长期如此,划伤部位很容易诱发粥样硬化,也更容易形成血栓,导致高血压。
年龄也是一个问题,大部分中老年人群都多多少少有高血压症状,即使注重饮食,有锻炼,但可能也避免不了高血压的到来。因为血管总会老化,不可能像年轻时一样有弹性,很多硬化的血管就像水管生锈一样,我们也无法挽回。我们可能不能阻止高血压,但我们可以减轻和延缓高血压,年龄增大,血管中有栓塞并不是不正常的现象,但只要没有阻塞我们的主要血管通路,身体没有大碍的话,我们也不要过多去计较。
运动消耗葡萄糖、平稳血脂
运动会消耗身体能量,血液中有利的葡萄糖容易被利用起来,对于高血糖患者来说,是平稳血糖的有效做法,血液中有利葡萄糖保持平衡,对血管也是一种保护。长期坚持运动也能消耗身体多余的热量、囤积的脂肪,能够稳定合理体重,避免高血脂状态。血液中的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等相对平衡的状态,也更不容易划伤血管,诱发斑块的出现,是预防高血压的良好状态。
运动使血液畅通
运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态,原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通,对于身体濡养更全面,人体状态更佳,神清气爽,血液的积极流通也能冲破一些血栓,确实能达到降压的效果,还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位,预防血栓形成,预防高血压加剧。
运动能提高高密度脂蛋白含量
很多研究发现,运动能够提高血液中高密度脂蛋白(HDL)的数量,HDL是一种好胆固醇,它能够提高血液中运输甘油三酯、脂肪酸到肝脏去代谢掉的效率,避免血液中过多垃圾杂物累积,囤积在血管壁上,它是血管的清道夫,对预防三高、心脑血管疾病都是有利存在。
提升体质、脏器功能
我们的身体是一个“反脆弱系统”,给它合理的刺激它会变得更强,而运动就是一种合理刺激,身体能够承受,但又不会过度,长期坚持锻炼,身体必然会越来越强壮,体质有所提升,脏器的功能也会有所提升。我们的胆固醇、嘌呤等物质决定了血脂、血尿酸的含量,如果脏器健康,内分泌稳定,这些疾病自然爆发的几率也会更小。
锻炼还能够提高“端粒酶”的长度,端粒酶在染色体两端保护着细胞的分裂,让它们损伤更小,而更不容易出错,所以端粒酶越长的人则基因突变几率更小,更不易患病,染色体损伤也更小,更不易衰老,这意味着,如果端粒酶越长,则我们的血管更不易衰老,更不易老化,血管硬化、斑块等出现几率也会延迟。
▅Ⓠ经常运动能降血压吗?
谢邀!经常运动是可以有助于降血压的,但是也一定要根据实际的情况进行评判,究竟是什么样的情况才能更好的帮助降血压。
举几个相反的例子,比如说举重,而且是非常大的重量,没有经过严格的训练,这样的运动反而有可能会加重高血压的产生,甚至诱发高血压脑出血。比如说潜水,如果在不合适的情况下没有人指导,在水池当中有可能也会诱发高血压的产生。又比如说蹦极跳伞,像这些极限运动,可以说要有一定特殊才能的人或者是经过特殊培训的人才能从事的运动,往往这些事不具备有降血压的作用。
那么哪些运动才有助于降血压呢?主要的就是一些我们日常普通人都能够做的运动,比如说慢跑,瑜伽,游泳,太极拳等等。要想明白这个问题,就一定要根据实际的情况进行评判,而且要理解它的原理。
运动是有益于身体健康的,但是一定要明白这个运动指的是适度适量,而且在有人指导的情况下,应用正确的方法进行锻炼。
这些是非常重要的注意事项。
运动了之后人体消耗增加,体重就维持了一个相对比较好的水平以及一个可控的状态,通俗一点来讲就会变瘦,那么在这种情况下能够,有效的降低自身心脏的负荷量,从而减少血压的升高状态。而且经常运动之后,人体的心肺能力都有非常好的提升,增加了心脏的射血能力,增加了心脏的活性,那么同样可以增加心脏的调节能力,以及血管的调节能力最终保持一个血压相对稳定的状态。所以这些事通过运动得到一个最基本的控制血压的作用。当然如果确实非常的顽固或者是难以治疗,还是有通过药物,甚至是手术的措施治疗。
这些运动来讲的话其实非常的简单,绝大多数的普通人都能够实行,但是一定要注意坚持下去,坚持才是通过运动来控制血压的根本。
适度适量,就是一定要在自己身体所能承受的范围之内运动,就像慢跑一样,明明能跑1千米,结果偏要跑3千米,这种情况下身体都会非常的劳累,甚至可能会诱发横纹肌溶解综合征等等,这样反而对身体造成损伤,所以哪怕是每天先跑500米,逐渐的向上加,也比突然之间跑3千米要强很多。所以不要认为每天只跑500米,相对而言比较小,但是如果坚持下去坚持一个月两个月甚至半年一年,那么这个也是一个非常好的情况。
再有就是一定要有专业的人知道,尤其是对于太极拳或者是瑜伽这些相对而言有一定技术含量的运动,最好是有人指导,这样才能够更好的保护自身不受损伤,有的时候没有热身就突然运动,从而使韧带和肌肉拉伤这种情况,这样的也不注意在后期坚持下去,也会对人体造成一定的损伤,所以有专人指导是非常有必要的。
所以也有很多情况下只要运动都可以来促进身体的健康,有助于控制血压,但是一定要掌握自身的具体情况进行评估。
祝福大家都能够身体健康!
⇖☞经常运动能降血压吗?
通过经常运动能帮助我们降低高血压水平以及其他的一些心脑血管方面的疾病吗?它的作用机制又是什么呢?我们都知道,高血压是最常见的慢性病,又是导致心脑血管疾病最危险的因素。不同的人,在运动中又有怎样不同的注意事项?今天鲜医生就在这里详细的讲解下这个大家一直很关心的问题。
先带大家了解一下,什么是高血压
高血压是心血管疾病中的其中一种,它是导致中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、及外周动脉疾病等重症的主的要危险因素,也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也不能忽视。生活中,我们见到很多人通过改变饮食以及改变生活方式,来控制血压,这些都是很不错的。其中,运动就是很好的降压方式。
随着人口老龄化的加重,高血压对我们身体健康的威胁也越来越大,所以预防和缓解这一类疾病,把这类疾病控制住变得越来越重要。那么,高血压病人应该,如何运动,才最合适?运动达到什么强度?因为高血压属于脑血管疾病,所以不能剧烈运动。所以我们要在专业医生指导下运动:高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼,要达到一定的运动量才会有效,但是又不能过量,运动过量就会有风险。
高血压病人需要什么强度的锻运动炼
每周要运动至少150分钟,一周至少要进行5次约30分钟的中低等强度有氧运动,以适合自己身体耐受为适宜,不可过度锻炼,一次不要锻炼太久,不要让自己感觉到太累。可以多次,中、低强度锻炼,更有益高血压患者身体健康,因为人类只要适宜运动,都会有益健康。适度的有氧运动,可调节神经系统功能,缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性,增强心肺功能,改善血液循环,促进新陈代谢,增加高密度脂蛋白胆固醇,降低血液鞘稠度和血清胆固醇,减轻动脉粥样硬化,有利于血压下降。高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则,要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习,应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。
缺乏运动是世界范围内的导致死亡的第四大危险因素,缺乏运动可以导致肥胖、增加内源性的炎症分子和凝血因子,也就增加了患心血管疾病的风险。现在越来越多的研究显示缺乏运动,是导致很多慢性病发生的重要危险因素,其中就包括高血压。已经有大量的研究证明,适当的增加体力活动与降低心血管疾病发生率之间存在着明显的关系,通过运动还可以有效降低血压、控制体重、降低血脂,帮我们控制血糖,从而帮助我们控制心血管疾病,现在,我国大力推荐的健康管理中,也提到,我国慢性病的最主要的三大诱因:运动不足、吸烟、不良的生活方式。所以,可见,运动很重要。
运动为什么能帮助我们降低血压
研究表明,在适量的运动以后,人们的收缩压会降低4.8毫米汞柱左右,舒张压会降低3.2毫米汞柱,而收缩压降低2毫米汞柱就可以使中风死亡率的风险降低6%,冠心病的死亡率降低4%,降低5毫米汞柱可以使这些疾病的死亡率分别降低14%和9%。
高血压患者适合做哪些运动?
1、散步。各种患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有严重高血压,则不宜长跑,以免发生意外。
3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人,打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
4、气功。研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。
特别说明:掌握适应范围: 已经有了的高血压病未控制暂时不宜运动: 高血压病已经发生心、脑、肾并发症,如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等,且病情未稳定者,暂时不宜运动;病情已稳定者,需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。以患者实际耐受为准。另外,一定做好运动前的准备活动及运动后的放松运动。
做到循序渐进、持之以恒:由于大多数高血压病患者为中老年人,尤其是过去没有运动锻炼的习惯者,开始的运动量要小,运动的时间不宜过长,应循序渐进,根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法,非一朝一夕所能奏效。
请大家切记,运动要把握好运动量,一定要在一定的范围内科学合理的运动,才能更好的帮助我们预防和缓解疾病,千万不要过量,运动是把双刃剑,一旦运动过量或者是运动的方式方法,选择错误就有可能造成运动损伤或者是加重某些疾病的病情,就会适得其反。
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#❅经常运动能降血压吗?
坚持运动是保证我们身体健康的重要条件,同时坚持运动,还能提高我们身体的抵抗力,坚持运动也是高血压病人管理中开展健康生活方式中一项重要的干预。
早期高血压病人,通过坚持运动能让血压降低5毫米汞柱。
早期高血压病人,诊断清楚,只要血压不是太高,无并发症的情况下,坚持运动,大多数人能让血压降低5毫米汞柱左右。
但前提是必须坚持下来,而且需要持之以恒。
这个适当的运动也要有一定的量,必须是中等强度的运动,每次运动大于30分钟以上,每天都坚持运动才行。
同时配合健康生活方式干预中的饮食及心态调整。
三个月后,我们做一个评估,血压是否控制在正常范围内了。
如果在正常范围内,我们坚持这样的运动就行,如果运动后血压不达标,我们就需要在医生的指导下开展药物治疗了。
如果血压比较高,同时有并发症,我们在药物治疗的同时需要开展健康生活方式干预,健康生活方式干预中运动也是需要坚持的。
但这个时候的运动需要根据我们的身体情况进行评估后进行。
运动能让我们的体重维持在正常水平,运动能提高我们的抵抗力,同时运动还有稳定血压的作用。
血压高的病人,先要把血压控制在150/90以下,再开展运动是比较好的,而且运动的时候要循序渐进。
如果有并发症的情况下要积极治疗并发症,运动也不要一次做满30分钟,应该运动一会,休息一会。
运动强度也可以选择一些强度不大的开展,比如打太极拳等。
这样的病人通过循序渐进的运动,配合药物,能稳定血压,也是达到了我们的效果。
现在越来越多的人加入了运动的行列,他们已经开始重视自己的身体了。
毕竟身体才是自己的,都说吃时比较好吃,想排出来太难了。
这样日积月累,随着岁数的增加,你想想你体内会累计多少脂肪,多少有害物质。
而早期运动,坚持运动,就是加快我们机体的代谢,加快我们人体不需要的物质的排除。
所以坚持运动对我们自己的身体来说是非常有好处的。
当然高血压病人的运动有些病人需要评估后开展,毕竟运动会引起血压暂时升高,引发危险,所以运动需要坚持,也需要评估后进行。
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