每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
❣;每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
感谢邀请。
方法肯定不健康，光是这些营养成分的摄入就不均衡，这么吃主食能保证，碳水化合物的摄入还马马虎虎，但其他肉类、蔬菜、蛋奶等提供的能量一个都不及，简短概括这样的三餐就是：如果把另外一个玉米或红薯分配到晚餐，主食类差不多了，但营养成分不均衡，缺乏蔬菜、肉、蛋、奶、鱼虾，长期如此必然会营养不均衡。
我们人体所需的营养成分有7种，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质（无机盐）、维生素、水、膳食纤维。燕麦、玉米或者红薯，它们都是富含碳水化合物的食物，主要提供能量，它们作为主食是很好的食物，但相对来说，它们提供的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素就十分匮乏。请大家千万不要认为吃红薯，喝燕麦，吃玉米，吃黄瓜苦瓜等食物，吃了就能减肥，它们只是在减肥中的不错食物选择，而并没有燃烧脂肪的效果，如果吃多了，导致摄入的热量大于消耗的热量，最终的结果终究是增肥。减肥的条件只有一个：那就是能量达到负平衡，但和你吃了什么食物其实没有直接联系。
举个例子：比如我吃了巧克力，可能会有很多人觉得，在这个瞬间我就长胖了两斤，但我能权衡一下之后的饮食，减少一些主食的摄入量，少吃两块五花肉，晚饭吃个4分饱，最终热量的摄入还是小于消耗热量了，那么这些巧克力其实也没什么太大影响。但如果我三餐都只吃了红薯，玉米，蔬菜，感觉都是低脂的食物，但吃了很多，热量超标了，那么即使维持了好几个月没吃高脂高热的食物，也没能达到减肥目的，况且红薯、玉米它们的碳水化合物较高，糖分较高，吃多了对减肥还真是有不利影响。
所以，大家科学搭配食材，选择饱腹感强，热量适宜的食物，让我们营养均衡，最终总热量摄入量能够低于消耗量，不仅能满足自己的肠胃和大脑，又能够达到减肥的效果，这不是很好吗，不过这就仁者见仁智者见智了。推荐题主这样改善：早餐的燕麦还是可以有，燕麦是一种膳食纤维丰富，饱腹感强，营养价值高的食物（但注意选择时最好是纯压制麦片，不要买速溶麦片、水果麦片，它们含糖量高，细碎，膳食纤维和有益成分损失较多，反而不利减肥和补充营养），燕麦20~30g，可以少量再加点薯类食物，如红薯、土豆、山药、紫薯等等，这些作为主食部分，另外鸡蛋和牛奶是必不可少的，最后再给自己来少量坚果和水果，早餐就很OK；午餐玉米或红薯作为主食是可以的，但蔬菜和肉类不可少，建议给自己来一盘小菜，再来个荤菜，这样搭配就很圆满了，想减肥，吃个5~6分饱。晚餐怎么说也应该少量吃点，我们可以尽量吃得清淡，吃得粗茶淡饭一些，其实并不怎么影响减肥，可以继续用薯类食物代替主食，加点小菜配合，给自己来点鱼虾肉，脂肪含量低的食物搭配，营养丰富，热量又低。
㉿ℤ每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
按照你所说的饮食方法，这其实就是“节食”。
虽然你选择的这些食物都有较强的饱腹感，但是这些食物的热量，并不能满足每天的基本需求量。
如果你能坚持这样的饮食结构，1个月之后至少会减重5斤，如果加上适量的有氧运动，会减重10斤左右。但是这样的饮食结构过于单一化，自然对身体是不健康的。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1. 先来看你的这份饮食计划
你计划每天只吃两顿饭：早餐和午餐，晚餐不吃。
早餐：燕麦。
午餐：玉米或者红薯。
分析：
你这里所指的燕麦，应该就是加工过的燕麦片。
每100g燕麦片的热量为376大卡，其中碳水66g，蛋白质15g，脂肪6.5g。
而玉米和红薯，应该都是用水煮熟的。
每100g煮玉米的热量为106大卡，其中碳水23g，蛋白质4g，脂肪1.2g。
每100g煮红薯的热量为55大卡，其中碳水14g，蛋白质1g，脂肪0.2g。
一般吃燕麦片，需要用开水或者热牛奶冲泡，如果你选择用开水冲泡，正常50g就能饱腹了。
而中午吃玉米，1根玉米可食用的部分，正常在150g-200g左右。
而红薯有大有小，小的100g不到，大一些的在200g-300g。
假设你早餐吃50g燕麦片，午餐吃150g煮玉米或者200g的煮红薯。
那么你早餐摄入了188大卡热量，午餐吃玉米热量是159大卡，吃红薯的热量是110大卡。
这样计算，你每天摄入的饮食热量都没有350大卡，最大量都没有500大卡。
2. 这份饮食计划为什么不合理？
①每天摄入的热量太低
根据上面的分析，你每天的饮食摄入热量值最多500大卡左右。
即便你每天坐在那不动，每天也要摄入1000-1200大卡的食物。
如果你是体力劳动者，那么每天需要摄入更多的热量，需要在1800大卡，甚至更多。
②食物营养单一
无论是燕麦片、玉米，还是红薯，主要成分都是碳水。
燕麦片的蛋白质和脂肪含量都比玉米、红薯要高，但是50g的含量还是低了一些。
这些食物能够补充一定量的膳食纤维素，不用吃很多，你就有明显的饱腹感。
但是它们毕竟属于素食，长期只吃这些，营养就很单一化，蛋白质和脂肪的成分相对少了一些。
③不吃晚餐有弊端
正常人的饮食就是早餐、午餐和晚餐，到了固定时间就需要补充食物来获取能量。
你现在午餐吃得都没有早餐热量高，仅仅依靠一根玉米或者红薯，到下午4点就会有饥饿感。
如果你没有吃零食、下午茶，再不吃晚饭，到了晚上10点左右，肚子就会产生空腹的声音，身体会提示你要补充能量。
到了凌晨2点，这种空腹的声响会持续，这时候就会影响你的睡眠，第二天早晨会吃更多的食物。
不吃晚餐，对肠胃本身就有刺激，而且还容易激发食欲，导致你吃得更多，这样减肥计划就会受到影响，体重可能或升高。即便你减重成功，后面还是会反弹。
整体来看：
你这份饮食计划非常不合理，能够做到每一餐都不增量，那么1个月之后会减重5斤，加上运动会减重10斤。但是如果你平时偷吃一些零食，尤其是甜食，那么体重可能没有改变，甚至会增加，因此并不适合长期坚持。
3. 需要作出的调整安排
①早餐计划调整
早餐中加入1片切片面包，约为15g，热量在42大卡。
加入1个熟鸡蛋，约为50g，热量在75大卡。
燕麦片的量减少到20g，热量在75大卡。
再喝150ML的纯牛奶，热量在81大卡。
这样你的早餐热量为：273大卡。
需要注意：早餐需要在7点左右食用，不要超过8点，不然很难消化。
如果你的早餐时间在9点之后，那么你只需要吃2片切片面包和1个熟鸡蛋就可以，喝一点开水就可以，因为2个小时之后，你又要吃午餐。
②午餐计划调整
午餐就不要吃玉米或红薯了，直接正常吃饭就可以，控制饮食摄入量。
选择白米饭150g，热量175大卡。
选择1根鸡腿，热量210大卡。
选择100g青菜汤，热量35大卡。
这样你的午餐热量为：420大卡。
午餐正常食用，最主要的是控制米饭摄入量，正常150g就可以，也就是小半碗米饭，不能吃得过多。
肉类选择鸡腿，它有足够的蛋白质，而且脂肪也比较低。
青菜汤喝下去就会饱腹，青菜要多吃一些，这样午餐的热量就够了。
③晚餐计划调整
直接将午餐的玉米或红薯调整到晚上使用。
晚餐直接吃一根玉米，热量106大卡。
再吃1个水煮鸡蛋，热量150大卡。
最后喝150ML纯牛奶，热量81大卡。
这样你的晚餐热量为：337大卡。
如果你晚餐吃150g红薯也可以，这样热量会更低一些，饱腹感会更强。
纯牛奶最好在睡前喝，这样可以帮助你更好的入睡，同时还能避免有空腹声响。
整体计算，你一天饮食的总热量值为：1030大卡。
以上只是一个推荐值，这份计划适合经常久坐不动的人群，也就是每天消耗体能很低。
如果你经常在户外工作，体能消耗比较大，那么这些食物是远远不够的，至少还需要增加500大卡的热量。最好在上午和下午加餐，吃一些面包、饼干，这样会好一些。
这样的饮食摄入就不用担心，如果再加入适量的运动，也更容易坚持。
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▥℘每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
早上喝燕麦，中午一根玉米或红薯，晚饭不吃，这样的方法减肥属于节食类的，能瘦下来但肯定不健康而且还会反弹的。
我们之所以胖是因为吃得不均衡能量过剩，身体的摄入量大于消耗量。很多人减肥都知道要管住嘴，但管住嘴不是不吃是要会吃。我最胖的时候130多斤，现在105斤，这个体重有8年的时间了没有反弹，我分享一下我自己的一日三餐是怎样做的吧，希望能给到大家帮助。
早上吃的尽量多样化丰富些，要有蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物等都要有，不要求吃量多到要求高质量，我会把各种水果蔬菜干果搅拌成汁加入蛋白粉一杯营养餐就够了，另外碳水可以配上玉米馒头饼子等，也偶尔吃一顿粗粮（下面配图）。中午我一般以蔬菜为主，少油少盐清淡些。一口肉四口菜，主食用南瓜、红薯、玉米代替。晚上早点吃饭，中午剩下的主食可以少吃些，不熬夜不吃夜宵早点休息早点起床锻炼身体。
就这样饮食定时定量作息规律，良性循环形成一个好的生活习惯。体重自然下降，精气神都特别好。
希望我的回答能帮助到大家，如果在减肥中遇到任何问题一定不要放弃，可以私信我，我真诚给你帮助，减肥路上我们结伴前行，进行到底。@悟空问答
♒ℍ每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
你这个应该叫做“淀粉减肥法”，从我自身的减肥经验来看，如果能坚持下来，一个月能瘦个10斤左右，但是恢复正常饮食之后非常容易反弹，而且容易引起暴饮暴食的不良后果。大学的时候，我曾经用过这个方法，因为离不开淀粉，所以就想着试试只吃淀粉食物，不吃其他食物看看能不能减肥。
我当时的减肥食谱是：早晨喝大米粥，中午吃馒头，晚上还是喝大米粥。因为没有配菜会很难下咽，所以我会就着一点儿小咸菜吃，只一点点，为了提味。有的时候馒头会抹一点儿辣酱。一个星期，差不多就减了5斤。但是到了第二个星期的时候，就疯狂的想吃肉和其它炒菜，而且不能跟朋友一起下馆子，因为真的很馋。到第二个星期五的时候，我就坚持不住了，当时虽然已经减了7斤左右，但是真的坚持不下去了，算是半途而废吧，然后胡吃海塞了一顿火锅，补回了之前的肉和菜，第二天一称，体重就涨回去了两斤，心灵受到“重创”，然后我就再也坚持不了也不想坚持这种减肥方式了，瘦下去的那几斤也随着正常的饮食而慢慢的恢复到了以前，还多涨了几斤。我觉得第一个星期瘦的那几斤其实也是“饿”的，毕竟粥和馒头、小咸菜的热量没有多少，晚上会很饿，但是我都坚持没有吃饭，根据热量守恒定律的话，肯定会瘦，但是容易引起暴饮暴食，而且不吃蔬菜和肉的话，体内的营养不够，缺乏维生素，手掌会蜕皮。
除了这个，我还试过“吃肉减肥法”（也叫阿特金斯减肥法），顾名思义，就是只吃肉、鸡蛋和鱼，不吃任何含有淀粉的东西，当时还专门买了本书，教自己怎样把肉、鱼做的更好吃。
可能是体质问题吧，我尝试这个减肥法一个星期，减了大概3斤左右，产生的后果就是会有口臭，而且超级想吃蛋糕、冰激凌等淀粉食物。而且这种方法不能长期使用，因为长期食用过多的肉类，不吃淀粉，会增加肝脏、肾脏的负担。还会引起酮酸中毒症，导致想吐、身体虚脱等不良反应。
不过确实有人用这种方法减肥成功了，我是个失败的减肥者，不能确切的说哪种健康或者不健康，只能告诉你我的失败的经验。这两种极端的减肥方法，给我带来的最严重的后果是“暴食症”，就是会吃很多很多，我不会催吐，但是身体会很不舒服，而且会有极大的犯罪感，然后就会疯狂的运动，想把吃下去的东西都消化掉，就这样恶性循环，对身心都产生了很大的不良影响。
现在走出来了，不再纠结体重，每天坚持健康的饮食➕合理的运动，一日三餐蛋白质、蔬菜、主食、水果都有，但不过量，身体舒服，起色也好，体重也在慢慢下降，虽然下降的特别慢，一个星期也就1斤，但是不再暴饮暴食，真的很好。
希望这些能对你有所帮助，不要走极端，健康才是最好的。
☁◗每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
我从小到大就特别能吃，家里做饭的剩饭基本全是我打扫，因此我家里基本没有剩饭剩菜，所以我从小就被人称为“胖子”。
我体重最高的时候接近100kg，眼睛从上往下看根本看不到自己的脚前尖。那时候是肚子大、腿细标准的梨形身材。
因为在一次体检的过程中检查出有中度脂肪肝，还有就是血粘稠度高，医生建议我要减肥，否则很容易发展成“三高人员”。
所以我开始为自己制订了减肥计划，基本就是早午餐正常吃，晚饭不吃然后慢跑一个小时以上，并且每天步行10公里左右上下班。
经过半年多的坚持体重降到74kg，最低的时候到过68kg，从来没有看见的腹肌也若隐若现。不过人看上去老了很多，满脸都是皱纹，别人眼里成了一个“小老头”。
每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或红薯。一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？
一，这样一个月肯定会瘦
不知道起始体重是多少，但是突然改变饮食结构，瘦是肯定的。至于能够瘦多少斤，那就看本身原来的体重是多少，原来体重越大，那么可能瘦的会越多。早上吃燕麦，中午一根玉米或红薯，这些食物里几乎没有多少油脂，这样的饮食基本以淀粉为主。人瘦下来是肯定的，但是具体到能够掉多少斤，还跟是否运动有关。二，这种方法是极不健康的
这几种食物除了淀粉含量高以外，其它的营养物质很少，长期食用这样的食物很容易造成营养不良。人是要讲究食物的多样性的，只有从不同的食物中摄取营养，才能满足人体一天的能量消耗和生长发育。这几种食物可以说太单一，而且这些量很难满足一个人一天正常需要。三，减肥的目的是什么？
减肥瘦身现在被很多爱美人士挂在嘴边，但是为了瘦而去虐待自己，靠节食来达到减肥的目的，只能变成减肥——反弹——减肥这样的循环中。减肥主要是为了身体更加的健康，能够更好的享受美食和生活。这种早餐燕麦，午餐一根玉米或红薯的方法，很难坚持下去。而且恢复正常饮食后，身体会迅速的反弹，陷入“越减越肥”的怪圈。减肥是一个持之以恒的过程，而不是心血来潮的三分钟热度，靠这种自虐的方法减肥，只能对自己的身体造成伤害。想一想能不能够一直按这种方法坚持下去？如果不能，遭这一个月的罪是为了什么？早餐喝燕麦，中午吃一根玉米或红薯，晚餐不吃的减肥方法是非常不可取的，也是非常不健康的。我靠节食减肥虽然暂时看见了效果，但是一停止就反弹。后来听从一个在健身房锻炼了10多年的大哥介绍，开始有计划的进行力量训练，加上合理的安排饮食，二年多了体重保持的很好。
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