40岁后,不想得血粘稠,哪些事再难也要坚持?
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血液粘稠在老年人群中很常见,虽然有些并无表现,但其实一查就会发现,血液已经粘稠如粥。老刘就是在体检的时候被告知血液粘稠,才40多岁的年纪,听医生说自己血稠,都吓坏了,生怕血管被堵了。但是,医生告诉他不用特殊的治疗,平时注意一下生活方式,定期来复查就行。
40岁后,不想得血粘稠,哪些事再难也要坚持?
其实,人的血液粘稠度是一直处于动态变化的,所以偶尔一次查出血液粘稠,先不要担心。尤其是对还年轻的健康人而言,可以先通过生活方式干预来降低血稠,一般凭借机体强大的调节能力,血液粘稠度也会恢复正常,维持稳定,也不会有任何的病态症状。
真正需要提高警惕的是那些心血管高危人群,尤其是已有动脉粥样硬化、糖尿病、高血压 、高血脂等疾病的患者,因为血稠会加速血管堵塞,诱发心脑血管疾病。对于该类人群,一定要尽早干预,防止血液粘稠。
血液为什么会变粘稠?
血液粘稠也不是一朝一夕就会发生的,它是多种因素长期综合作用的结果,包括不可控的年龄、遗传因素等,还有可控的生活方式、环境因素等。
1、不可控因素:血液随年龄增长而变粘稠,所以老年人更常见,这是因为年纪越大,代谢越慢,血管也会老化,加之老年人动得少,血流随之变慢,血液自然就会变粘稠。另外,血液粘稠也有一定的遗传性。
2、生活方式因素:血液粘稠与人们长期不良的生活习惯息息相关,比如久坐不动、缺乏锻炼;喝水太少;偏爱油炸食物、动物性食物、甜品等高脂肪、高糖分食物;长期吸烟饮酒;长期熬夜等等,这些都是加速血液粘稠的因素。
3、疾病因素:肥胖或超重,高血脂,糖尿病等,这些都会导致血液粘稠。
如何预防血液粘稠?
血液粘稠是慢慢形成的,而预防血液粘稠也是需要细水长流,从生活细节入手慢慢来。奉劝各位,人过40岁,想要血管健康,有些习惯真的要趁早改。
1、少点应酬,多点运动:40多岁,正是上有老下有小的年纪,无论是小有成就的人,还是正在打拼事业的人,都免不了应酬,可应酬肯定少不了烟和酒,少不了大鱼大肉,长期吸烟喝酒,摄入高脂肪食物,都会让血液变粘稠。
所以,一定要减少不必要的应酬,拿出应酬的时间来陪陪家人,多运动运动,一定是有好处的。运动不仅可以强身健体,还能加速新陈代谢,加速血液循环,防止血液粘稠。建议每天抽出至少半小时的时间来运动,养成良好的运动习惯。
2、少点油腻,多点清淡:饮食习惯对于保护血管是很重要的,人过40岁,身体代谢会减慢,如果再和年轻时候一样大吃大喝,代谢不掉就会滞留在血管内,导致血液粘稠,血管硬化,尤其是一些高脂肪、高糖分、高盐分的食物,吃多了肯定不好。
所以,一定要管住嘴,不该吃的食物一定要少吃,像是油炸食物、甜品、动物脂肪、腌制食物、加工肉食、烧烤等等,这些最好少吃,还有烟和酒一定尽早戒掉。饮食应该也清淡为主,少油少盐少糖,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等,三餐规律,吃饭七八分饱为宜,切忌暴饮暴食,吃得太饱。
3、少点饮料,多点饮水:学会喝水也很重要,现在的人都偏爱饮料,喝水很少,这是很不好的一个习惯。奉劝大家,远离饮料,多喝白开水,一天保证1500ml以上的饮水量,最好是每天晨起、睡前喝一杯水,可帮助稀释血液,预防血液粘稠。
4、少点焦虑,多点谨慎:人过40岁,很多事情应该看清了,要学会情绪的管理,少生气,注意缓解焦虑、紧张、压力等不良情绪,保持乐观平和的心态。
另外,过了40岁就要多点健康意识,谨慎对待每一次的体检,发现问题及时解决,发现不适及时就医,千万不要以为是小病,一拖再拖,更不要对个人身体状况过于自信,有病也不去医院。记住,身体是自己的,没有健康,其他一切为零。平时也要勤测血压,体重,保持在正常范围内,才可放心。
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作为正常人,随着年龄增长,由于血管的弹性和收缩能力会逐渐的减弱,水分的丢失,代谢率的下降以及活动量的减少等原因,当然也包括一些慢性疾病的发生,血液粘稠度会增高,这也是中老年人更容易得心脑血管栓塞性疾病的原因之一。
因此,到了40岁之后步入中年,就一定要避免血液变得粘稠,保养自己的血管,那我吗应该要做哪些事情?
1.一定要养成良好的作息习惯,减少熬夜。
2.多喝水:水是生命之源,多喝水能够帮助稀释血液,降低血液的粘稠度,促进体内的血液循环正常人每天摄入2000毫升左右的水分。
3.多吃新鲜蔬菜及水果,少吃高油脂高盐食物:高油脂,高脂肪的食物尽量要少吃或不吃,多吃新鲜的蔬菜和水果。
4.坚持运动:无论是健康还是疾病,无论年龄大小,坚持运动j能够增强身体的抵抗力免疫力,够帮助促进体内的血液循环,降低血液的粘稠度。
5.戒烟:吸烟对身体的健康有害,因为烟草中含有大量的焦油,尼古丁,一氧化碳,这些物质会严重影响着身体各项内脏器官的健康,不利于体内的血液循环,会加重血液的粘稠度。
6.少吃盐:多吃盐容易出现高血压,容易导致血管斑块的形成,减少血液的循环。
7不要吃得太多,7-8分饱。减少多余的脂肪和糖分会积蓄。
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其实40岁后不想得血粘稠,其实很简单的,身体适当运动,少吃肥肉皮,如猪胖蹄,红烧猪足,各种动物内脏,花生米红衣是血粘稠的主要原因,所以我买花生米是脱衣的花生米可以随便吃,以上是我生活中得出的经验供大家参考[握手][捂脸]
▽↕40岁后,不想得血粘稠,哪些事再难也要坚持?
血粘稠这个词很民间,临床上不这么说。因为这么说很含糊。就像粥一样,水少就稠,水多就稀;米少就稀,米多就稠。而血液里的有形成分多:各种血细胞、各种纤维蛋白原、凝血因子、各种微量元素、糖、脂类,所以是“八宝粥”。喝水少,血液会粘稠,所以喝水很重要,不能长时间不喝水,尤其随着年纪增加口渴中枢不那么敏感了就需要定时喝水。如果是血液中有形成分多了,就必须知道具体哪种成分多以便及时纠正。像真红细胞增多症,血小板增多症等属于血液系统疾病,需专科治疗。题目提到的血稠应该指的是血糖血脂增多,要降低过高的血糖血脂说那也拿说不难也不难。所需坚持做的事就是:注意饮水,控制每天热量摄入,在营养均衡前提下适当增加蛋白质摄入,降低脂肪和碳水化合物摄入,戒酒、戒烟、运动。您看多简单,不要什么成本,只需自律。但也就是这些简单的事坚持做才是最难的。但只要坚持下去,你会获得精力、获得快乐
获得健康。
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随着社会的进步,生活物质的极大丰富,人们的生活也越来越好,老百姓衣食无忧,在满足温饱的基础上开始追求生活品质,而在追求生活品质的路上,部分老百姓可能理解的错误,会忍不住自己的贪欲,大吃大喝,大快朵颐,暴饮暴食,重口味的食物刺激,非肥甘厚腻不吃……由于这种饮食上的变化,
导致脂肪肝,血脂高,或者高血糖,高血压的发生导致血液粘稠,心脑血管疾病的发生屡见不鲜,而且有年轻化的趋势,二三十岁脂肪肝,高血脂,高血压,三四十岁脑卒中,脑出血,脑梗死,心肌供血不足,心绞痛甚至心肌梗死的也有出现,
所以题主说的不想血液粘稠,有些事再难也要坚持,同时它是不分年龄阶段的,不是40岁才要考虑的,因为生活的果是有习惯的因酿成的,这个结果的过程可能是几年也可能是十几年,也可能是二十多年,三十多年,如果是几年或者十几年,二十几年,那么发病年龄就在二十几岁、三十几岁,这个时候再注意都已经晚了,这也是为啥有的人二三十岁癌症,脑出血,脑梗,心梗的原因。
之所以出现这些心脑血管病,血液粘稠造成的血淤是个不可避免的主要因素,那么要想不血淤,不血液粘稠,首先是从吃的方面着手。饮食一定要清单,远离肥甘厚腻的食物,比如炒菜的时候要少放油,要荤素搭配合理,不能挑食,有的人无肉不欢,无辣不欢,比如火锅,麻辣烫,过油肉,点心,糕点……等等高脂食品,
这些当然好吃,偶尔吃可以,但要是天天吃,顿顿吃,就不好说了大家看一下,吃的油腻的食物,在洗锅的时候,这些油腻都会粘在手上,极其不好洗,需要用洗洁精等来洗,你想一下,我们吃到肚子里的食物被肠道吸收进入血液,会粘附在血管壁,导致血管壁的病变,血管管腔变窄,从而为心脑血管病的发生埋下祸根,
所以说不想血液粘稠,就得从嘴上管住自己,首先就是远离油腻的食物,炒菜的时候少放油。因为脂肪代谢在我们人体的肝脏,一个是高油脂的食物对心脑血管疾病的发生有促进作用,一个是高油脂食物因为油脂成分的单一造成肝脏的负担,形成脂肪肝,而脂肪进食不平衡,比如欧米茄-3和欧米茄-6正常情况下应该是1:4-1:6的范围,但因为油脂进食的不平衡,导致二者的比例往往为1:24-40,
所以要提高欧米茄-3的比例,减少欧米茄-6的摄入,在我们的饮食结构中,欧米茄-3往往存在于亚麻籽油,紫苏油,橄榄油等其中,欧米茄-6往往存在于大豆油,花生油,葵花籽油,棉籽油,玉米油等,而我们平时炒菜用的油往往是后者,所以要提高饮食中亚麻籽油、紫苏油、橄榄油的比例,减少花生油、葵花油、大豆油等的比例!
同时因为脂肪代谢在肝脏当中,所以有害于肝脏的事都要少做,以免影响脂肪代谢,从而为血液粘稠埋下祸患,比如酗酒,比如吃药,比如发霉的变质食物,这些都是在肝脏内解酒、解毒,如果这些多了的话,损害肝脏功能,从而也影响到脂肪的代谢。
还有就是熬夜,生气也会影响到肝脏,因为凌晨1-3点是肝经当令,如果熬夜则会影响到肝脏,生气也是,中医讲,肝主情绪,主疏泄,怒伤肝,所以发火也会影响到肝脏,从而间接影响脂肪代谢,为血液粘稠埋下根源,所以生活中这些都是需要注意的。
这些都是生活中直接或者间接的影响到血液粘稠的根源,所以要不想血液粘稠,这些事再难也要做到,不止要做到,还要坚持做到,这也就是形成了良好的生活习惯,也为获得健康打下了坚实的基础。
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