便秘应该多吃些什么？
▍便秘应该多吃些什么？
经常便秘的人推荐多吃7种水果
1、柑桔，这种水果的优势在于富含纤维素及多种营养素，可以更好的促进胃肠蠕动，助消化，缓解便秘，与此同时，还具有降血脂、降血压的功效，便秘的朋友平时可以吃一些。
2、柚：这种水果与柑桔的效果差不多，既能润肠通便，又能降血脂、降血压，味道会略酸苦一些。
3、橙：也是一种开胃促消化的水果。
4、草莓：草莓与其他水果的不同之处在于，除了富含维生素外，还含有一定含量的果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。
5、梨：除了润肺止咳外，也具有一定的缓解便秘的功效。
6、香蕉：具有一定润肠通便的功效。
7、苹果：富含有机酸，可以起到促进消化和调理胃肠的作用。
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▍便秘应该多吃些什么？
便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。
引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。
如何改善便秘:
1、调整饮食结构
现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。
2、喝足水
中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。
3、不要节食减肥，加强营养
很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。
4、加强运动
现在很多人都是办公室一族，久坐不动，活动量太少。每天要尽量抽时间加强锻炼，多走路、骑骑车、做做家务，或者睡前、早起时按摩腹部，促进肠道蠕动，有利于排便。
除此之外，还要按时休息，不要熬夜、保持良好的心情，这些都对预防便秘有好处。
▍便秘应该多吃些什么？
儿童便秘分为功能性和病理性便秘
病理性便秘常见病因：先天性巨结肠，甲状腺功能低下，肛门狭窄，脊髓肿瘤等等。
功能性便秘是除外病理性便秘的基础上的诊断。往往大于3个月使用，每个星期大于2次，排便困难，堵塞马桶，大便干硬等表现。
便秘如何处理：
首先做些必要检查和体检排除病理性便秘，针对原发病治疗。
其实多喝水，吃蔬菜或者含有纤维素的水果，比如火龙果，成熟香蕉，猕猴桃，麦制面包，面条。。
改变不了饮食习惯和生活习惯，改变静坐习惯，饭后多运动。
可以口服益生菌，可以改善临床症状，但是严重便秘也没有用。
药物治疗：聚乙二醇，乳果糖可以考虑使用，规范科学使用。
▍便秘应该多吃些什么？
吃的别太精细了。
便秘说白了就是粪便少，肠蠕动慢，水分少不润滑。多吃点粗纤维食物，多喝水，多揉揉肚子，多运动就可以了。
▍便秘应该多吃些什么？
平时注意饮食规律及清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，多吃些瓜果，红薯香蕉等。建议平时休息要充足、不要熬夜，避免劳累，熬夜，注意营养搭配合理，锻炼身体，增强体质，注意卫生，平时以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，禁食辛辣生冷油炸煎等刺激性食物。平时多吃蔬菜水果，粗纤维食物，不要吃太油腻，辛辣刺激食物。补充足够的水分。必须要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多饮水多喝蜂蜜水之类的，可以做做腹部的热敷，希望我的建议对你有所。
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