慢跑到底能不能减脂？
▍慢跑到底能不能减脂？
我觉得我是有资格来回答这个问题了，今年6月19号正式开始减肥，体重230，坚持每天快走慢跑，开始的一个月快走，每天8公里，能走多块走多快；一个月之后，开始加5公里慢跑，每天差不多12公里的运动量… 不喝饮料，少吃甚至不吃甜食，偏甜的水果也不吃，早餐一定要吃，我自己是脱脂牛奶加麦片，午餐正常吃，当然也要稍微节制着一点，不吃油腻的。
到今天，11月9号，172斤了… 其实十月下旬开始，就已经很节制的去剧烈运动了，目前在家做力量训练，目前半个多月了，体重一直控制在175以内。
奉劝各位准备减肥的朋友，既然决定了减肥，那么就要坚持，不必刻意的在意体重的变化，记得每天坚持就好。还有就是，都还没有开始去锻炼，就想着每天做多少运动，能轻多少的时候，有没有效果什么的，作为过来人，奉劝你还是放弃吧…
下定决心了，就努力去做，心有所期，全力以赴，定有所成，加油！
四月份的我和11月份的我！
▍慢跑到底能不能减脂？
大家好，很高兴回答这个问题。答案是慢跑一定可以减脂，但是需要时间，这里说的时间有两层含义，首先是每次跑的时间，其次是慢跑坚持的时间跨度；我就是一个慢跑者，从2019年8月开始快坚持了一年了，一周大概4-5次，体重从71KG降到目前59KG，效果还是蛮明显的。
先谈谈每次跑的时间，建议量力而行，但是每次保证整个过程要维持在30-40分钟之间，给自己定一个目标，具体可以这样做，你先慢跑测试一下自己的体能极限，可以是400米，800米，1公里，2公里，然后一开始的一周到二周就按自己的极限或者极限的80%来跑，剩下来的时间可以快走，一开始要让你的肌肉适应这个跑步的节奏，万事开头难，过了肌肉适应期之后，就可以慢慢开始加量了，反正每次定个目标，达成之后坚持一段时间再往下一个目标冲刺，1个月之后跑量基本都可以来到3公里左右了；可以把大目标放在5公里，一般人在坚持了2-3个月之后正常配速状况下，30分钟左右应该可以完成，记得跑步前后要拉伸，网上教学很多，花几分钟学习一下即可。
其次就是坚持的时间跨度，同样的，我建议给自己定个小目标，先坚持3个月，然后3个月之后再看效果，我相信当体重下降，整个人都变得精神之后，会不由自主的坚持下去的，这里，我介绍一下我怎么把跑步这个事情当成一个常态的，因为我想通了，人要活得健康，运动就是你生活的一部分，为什么这么说呢？你想啊，人从猿人进化而来才经历了多少年，算多一点，1000万年，很长了吧，但是地球上从有细胞开始到哺乳动物花了将近几十亿年，我想要说的是，人的进化初始对于健康的设定在运动与进食之间是有个比列的，因为人类发展的太快了，当进食变得无比简单之后，运动没有跟上，也就是健康的天平因为缺少运动发生了倾斜，人当然就会变胖，变得不健康，所以人想要健康，运动是天经地义的事情，不要去羡慕那些怎么吃都不胖的人，那些人也不会来提问的，不是吗？况且那些人真的健康吗？未必吧。
最后，总结一下，最好先从心理上克服运动恐惧症，之后要真的动起来，行动才是让你的想法和目标最终可以实现的唯一准则，当你适应了这一切，减肥对你而言就不是一件烦恼的事了，因为你根本不会再胖起来，因为这个过程会带来幸福，关于幸福的定义是什么，其实每个人的心中答案应该不一样，但是幸福一定离不开生活，如果把生活看成每个人的作品，那幸福就是这个作品的最高成就。
祝你成功，祝你幸福！
▍慢跑到底能不能减脂？
慢跑肯定可以减脂。仅从慢跑也能减脂来简述。所谓慢跑就是在跑步过程中自己的心率控制在最大心率的80%以下，或者简单的说就是自己在跑步时能与他人完整说完一句话。由于各人体质不同，不好以配速来衡量慢跑。譬如说有些人配速5’算慢跑，而有的人拼命跑配速也达不到5’。假若你慢跑配速为6’，跑程逐渐增加，当平均每次跑8公里以上，每周不少于4次，不出3个月，就会有减脂效果，继续不断慢慢提速或增多跑程，苗条身材，师哥倩女形象就为期不远了。
▍慢跑到底能不能减脂？
跑步2年半，全马337，跑量6000公里，大部分是慢跑，慢跑减脂得注意几个细节
一、慢跑能减脂，但普遍都跑太快了
一般情况下在80%最大心率或者74%储备心率附近的慢跑是燃脂效率最高的，低了的话整体强度太低消耗太小（比如走路），高了的话燃糖率就上来了；随着长期慢跑的积累，这个点会升高，也就是高手跑85%最大心率可能也是脂肪供能为主，所以他们能跑得更快；每个人对慢跑的理解不一样，我一般理解慢跑是74%HRR或者80%HR下的纯有氧跑步，很多人把慢跑跑成了混氧，这个时候就燃糖供能为主了，减脂效果不好；从体感上来说，慢跑的时候能正常聊天或者只用鼻子呼吸，一般就是比较合适的强度；从配速上来说，一般的慢跑配速比你10公里PB配速慢40秒到1分钟，也就是10公里能跑50分钟的人平时慢跑在6分配速附近比较合适，当然遇到身体问题或者天气问题需要调整，体感配速结合心率一起看就比较全面。二、不要高估了慢跑的减脂的效果
一个60公斤的人，跑一个10公里有氧，大概消耗是600多大卡，相当于一份鸡排的热量，相当于1杯奶茶的热量；从脂肪的角度，跑一个10公里有氧，大约消耗35克脂肪，纯跑步来算大约150公里消耗1斤脂肪，跑一休一每次10公里的话，就是1个月1斤脂肪；所以不要高估了跑步的减脂效果，不要觉得跑了10公里了就可以猛吃猛吃了，也是为什么你会怀疑慢跑到底能不能减脂，如果不控制摄入的话肯定是减不了的。三、减脂最主要的还是靠饮食控制
减脂=摄入-消耗，摄入小于消耗才能减脂，7分吃3分练，慢跑只占了30%的作用，大头还是要在饮食控制上下功夫需要调整饮食结构，总体原则是少油少盐少高热量，多粗粮多代餐多蛋白质，少量多餐每次7分饱，保持微微饥饿状态，夜宵一定要戒了！控制饮食也不是代表要饿肚子，如果运动量大的时候，也需要补充足够的能量，过犹不及，饿久了就跑不动了，也不要想着一下子就能减下来，这是个长期的健康饮食运动的生活习惯，毕竟你吃胖也不是一天两天的事情总结，慢跑能减脂，需要找到合适的区间，慢跑减脂比重只占30%，大头是饮食控制，建立一个长期的健康饮食和运动习惯，祝大家都能有八块腹肌！
我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
▍慢跑到底能不能减脂？
慢跑一般是指每公里配速7—8分钟，这样的配速跑步，心率不高，呼吸不急促，属于有氧运动，此慢跑燃烧卡路里最佳，所以减脂效果相对于快跑，效果最好！
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