经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

2024-10-13 21:50:02 浏览：1

▍经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

谢邀！大家好，我是神经内科Dr魏。熬夜似乎是全世界的年轻人中正流行着的一种病态的不良生活习惯，无论是工作模式（加班、值夜班）还是娱乐方式（泡吧、打牌）都会导致熬夜晚睡。另外一种就是失眠，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%，相较其他人群，老年人失眠的机率会高得多。无论是熬夜还是失眠，结果都是睡眠时间减少，医学称“睡眠不足或剥夺”。

如果你有过一夜辗转反侧的经历，或者凌晨才睡觉，第二天你会有什么样的感觉？，大多数人会出现疲倦、昏昏欲睡、脾气暴躁、情绪不好。偶然一次睡眠不足，身体可以代偿，影响不大，但是长期睡眠不足（睡眠时间<7小时）和质量差（易醒、多梦）对身体健康会有不利影响，甚至诱发各类疾病。睡眠不足会耗尽精力，使身体健康处于真正的危险之中。科学研究已经将睡眠不足与许多健康问题联系在一起，从体重增加到免疫系统减弱等等。

本文我们就来了解一下，长期熬夜或失眠（睡眠不足）是如何具体影响我们的身体机能的。

首先了解一下什么是睡眠不足和症状表现？

简言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的，正常成人睡眠时间建议每晚7~9小时。如果经常睡眠不足7小时，最终会对健康造成影响，影响到你的整个身体，睡眠不足可能由于熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍引起的。

你的身体需要睡眠，就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠中，你的身体会自我愈合并恢复其化学平衡。你的大脑建立新的思维联系，帮助记忆保持。

如果睡眠不足，你的大脑和身体系统将无法正常工作，它也会显著降低你的生活质量。2010年的一项回顾研究发现，长期睡眠不足会增加早死的风险。

睡眠不足的明显症状包括：

● 过度嗜睡

● 经常打哈欠

● 易怒

● 白天疲劳

● 头晕头痛、耳鸣

要注意的是，年轻人喜欢喝咖啡，咖啡中的咖啡因会兴奋大脑，起到提神的作用，而一部分人晚上就难以入睡。白天起来，精神不好，又再次喝咖啡，以对抗因睡眠不足而造成的疲劳感。长期睡眠不足这样恶性循环下去就会干扰你身体的内部系统，导致的不仅仅是上面列出的最初症状和体征了。

重点来了，具体看看长期睡眠不足是如何影响身体各个系统的?

一、中枢神经系统（大脑）

中枢神经系统是身体的主要信息通道，睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期睡眠不足会扰乱对身体发送和处理信息的方式。

在睡眠中，大脑中的神经细胞（神经元）之间会形成一条通路，帮助人们记住所学的新信息。睡眠不足会让大脑精疲力竭，记忆力下降，久而久之，年纪大了，就会出现老年性痴呆的风险。睡眠不足可能让你更难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟，降低你身体的协调能力，增加你发生事故的风险。睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响，你可能会感到更不耐烦或情绪波动，还可能影响判断力和创造力。睡眠不足持续足够长的时间，你可能会产生幻觉，看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会引发躁狂症。其它心理风险包括：冲动行为、焦虑、抑郁、偏执狂。长期睡眠不足会导致你白天打盹，不知不觉中睡着了几秒钟。打盹是你无法控制的，如果你开车的话会非常危险。如果你在工作中操作重型机械，并且出现打盹，容易酿成事故。

二、免疫系统

当你睡觉时，你的免疫系统会分泌保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。人体使用这些物质来对抗外来入侵，如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠，使你的免疫系统更有效地保护你的身体免于生病。睡觉不足会干扰免疫系统的正常运作。如果长期睡眠不足，身体可能无法抵御入侵者，生病了可能需要更长的时间才能恢复。研究显示，长期睡眠不足也会增加患慢性病的风险，比如高血压、糖尿病和心脏病。

三、呼吸系统

睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停症，也就是打鼾，夜间呼吸紊乱会打断你的睡眠并降低睡眠质量。如果整晚醒来，这会导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠。睡眠不足也会使现有的呼吸道疾病恶化，如慢性肺病。

打鼾

四、消化系统

除了吃得太多，不运动，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的分泌，瘦素和饥饿素的水平，这两种激素控制饥饿感和饱腹感。瘦素告诉你的大脑你已经吃够了。如果没有足够的睡眠，你的大脑会降低瘦素并提高饥饿素，这是一种食欲刺激激素。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有人会在晚上吃得过多。睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移，减少体力活动会使你体重增加，因为你没有燃烧足够的热量，也没有增加肌肉含量。睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放更少的胰岛素，胰岛素有助于降低血糖（葡萄糖）水平，这些干扰会导致糖尿病和肥胖。

五、心脑血管系统

睡眠会影响心脑血管系统，包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对身体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明，睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。

六、内分泌系统

激素的分泌依赖于睡眠节律，睡眠不足或整夜醒来会影响激素的分泌过程。

睡眠不足会影响生长激素的分泌，尤其是儿童和青少年。除了生长功能外，这些激素还帮助身体肌肉生长，修复细胞和组织。脑垂体每天都会分泌生长激素，充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。

睡眠不足的如何治疗？

正常的睡眠最基本形式是睡眠时间每晚7-9小时。分三种情况治疗：

一、熬夜所致的睡眠不足

纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。夜间上床后不要使用手机和平板电脑。提高工作效率，避免加班。对咖啡因，茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。

二、中老年人失眠所致的睡眠不足

如果你已经失眠了几个星期或更长时间，就需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠，例如药物（右佐匹克隆、唑吡坦）和行为治疗。

三、睡眠障碍（疾病）导致的睡眠不足

睡眠障碍使你夜间难以获得高质量的睡眠，可能增加你患上述睡眠不足对身体影响的风险。

以下是几种最常见的睡眠障碍：

阻塞性睡眠呼吸暂停嗜睡症不宁腿综合征失眠症昼夜节律睡眠障碍

为了诊断这些情况，你的医生可能会要求进行睡眠检查，如多导睡眠图检查，如果被诊断为睡眠障碍，可能会在晚上服用药物（失眠）或佩戴小型无创呼吸机（打鼾）来帮助治疗睡眠障碍，这样你就可以获得更好的睡眠。

佩戴小型无创呼吸机（打鼾）

结语

一个良好的睡眠对身体健康太重要了。如果大家偶尔睡眠不足，不必过于担心，及时调整就好。以上文中讲述的是因长期的睡眠不足，甚至剥夺才会对身体有这些不良影响。

建议大家养成一个良好的睡眠习惯，多加运动锻炼，都能拥有一个高质量的睡眠。

作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。

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参考资料：www.health.harvard.edu

www.healthline.com

▍经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

一.心脏病、中风概率增加

血管在长期熬夜紊乱基因下收缩能力下降，免疫功能开始异常，并且增加动脉浓稠硬化的危险。中风和心脏病几率增加，数据显示，200万人的调查，其中熬夜的人群比作息正常的人群，中风风险几率增加5%，心脏病风险增加23%左右。

二.心脑血管疾病

研究表明，一周两次或超过两次熬夜，对人体睡眠系统造成不好的影响，出现记忆力、反应速度慢、认知能力等多方面衰退，诺贝尔获得者迈克尔·杨2015年一项研究中发现,神经突触细胞被星形胶质大量吞噬

三.死亡风险增加高

对于熬夜人群,5个小时睡眠时间,甚至更短时间就够了,死亡概率比正常的人要高2倍

四.肝脏受损,气血两虚

短时间熬夜一\两天,肝自己有修复能力,长时间肝经容易出现问题造成气血两虚,进一步气滞血瘀\贫血\面色暗黄\咽干腰膝酸软\胸闷\腹部两侧疼痛\前列腺痛\精子活力下降,月经不调,记忆力下降.

五.眼睛酸涩黑眼圈大眼袋

眼睛微循环受阻，黑眼圈形成，泪沟凹陷

▍经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

张大夫在网上做科普的时候，常常会提到熬夜是冠心病、高血压的危险因素。为什么呢？为什么张大夫频繁提起熬夜有很大危害？因为张大夫在每天的临床工作中的确是能够体会到熬夜的巨大危害。今天从我自己的临床体会，来说一说熬夜可能给身体带来哪些恶性的危害？

一、冠心病

冠心病用老百姓的话说就是心脏的血管发生了阻塞，临床上可以表现为心绞痛和心肌梗死两种常见的疾病。张大夫看过很多年纪轻轻就罹患冠心病的患者，他们多是有熬夜的历史。同时这里不得不说的是熬夜外加吸烟那绝对是1+1＞2的效果。很多年轻患者突发心梗，入院后不用问都能知道他们的生活方式，无外乎就是熬夜外加吸烟，有的就是单纯熬夜。因为这种情况太多了，所以张大夫一定把熬夜导致冠心病摆在第一位来讲。

二、高血压

高血压的危害不如冠心病那么巨大和恐怖，但是因为熬夜罹患高血压的人数众多，同时长期高血压也会导致冠心病。所以，也是十分需要大家提起注意的。说熬夜容易导致高血压我是有感受的，在当今社会的白领阶层中，比如说IT男这个群体，很多人都罹患了高血压，但是自己并没有觉察，当体检时候才发现自己血压高，然后来门诊就医。仔细问这些患者的生活方式，共同的特点就是熬夜干工作，往往高血压的其他危险因素在他们身上也找不出来。面对这样的患者，很多情况下我不着急开降压药，只要让他们严格改善生活方式，多数情况下，他们的血压可以有所改善。

三、血糖、血脂、尿酸异常

熬夜的人群多是久坐的人群，他们长期伏案工作，缺少运动，缺少体育锻炼，久而久之，除了上面所说的冠心病和高血压病，还会出现血糖、血脂和尿酸的异常。一般说来，可能不会一开始就出现糖尿病、高脂血症和痛风等严重疾病，起初只是化验指标轻度升高，后期会朝着糖尿病等严重疾病进展。

张大夫今天所说的这些疾病都是我每天在经历的，也都会给患者带来很严重的后果。也希望那些长期熬夜的朋友们，通过看到我的这篇文章改掉熬夜的习惯。希望对大家有所帮助。

更多健康信息，请关注张之瀛大夫头条号。

▍经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

随着生活多元化，“夜猫子”一族越来越多，熬夜成了不少人的生活常态，尤其是年轻人，比如熬夜上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等。

那么，你知道熬夜究竟对身体有哪些危害吗？

1、增加胃癌几率：缺乏睡眠易导致胃黏膜受损，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。

2、增加乳腺癌风险：熬夜会干扰人体激素的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。

3、易伤心：熬夜者冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。

4、降低免疫力。

5、易做噩梦。