健身时怎么知道自己运动强度够不够？
▍健身时怎么知道自己运动强度够不够？
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▍健身时怎么知道自己运动强度够不够？
可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：
①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；
②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；
训练结束后的状态：
①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；
②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。
▍健身时怎么知道自己运动强度够不够？
训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。
健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。
健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。
心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。
有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。
训练量
训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。
比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。
我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。
RM
我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？
当然不是，所以需要另一个概念就是RM。
RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM。
比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM。
也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行。
如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准。
对于RM的反复次数，建议以8~12RM为主，这是最有利于增肌的反复次数，偶尔也要做一些1~6RM的训练模式，这有利于增加我们的绝对力量，这对于持续地提高运动强度意义重大。
▍健身时怎么知道自己运动强度够不够？
我自己在健身时掌握以下几点来把握自己运动的强度。
△身体微微发热，或有点出小汗；
△心跳微微快一点，呼吸不急促，不感到不适；
△运动后走路还感到轻松，脚不酸痛；
△干起工作活儿人有精神有活力。
如果同时达到以上要求，自认为运动适度。如果没有感觉，运动强度不夠。如果感到心肺不适，脚酸重，工作干活吃力，就是超强度。运动的目的是使人的机体和器官功能正常平衡运转，促进身体健康，而运动最要紧的是适度，不及达不到运动的目的，过度反而有碍身体。
▍健身时怎么知道自己运动强度够不够？
健身时怎么知道自己的运动强度够不够？
运动强度够不够要考虑很多方面，最为明显的判断依据是健身后的延迟性肌肉疼痛以及自身心率的改变，当然还得综合考量自身的状态。
长时间不运动，经常久坐的人群，可能一次锻炼就能全身疼痛，这也不能完全肯定说肌肉的酸痛可以作为运动强度是否达标的判断依据。
但很多时候对于经常健身的人群来说，即使基础再好，也会出现这种疼痛，运动后的充血感，泵感是可以作为无氧力量训练的判断依据的。
建议可以选择15~25RM的强度，也就是一组中的最大反复次数，举个例子，一个杠铃，一次只能做一个推肩，那就是1RM。
那么长时间的有氧训练应该注意哪些呢？
有氧训练是以减脂为目的的，所以说要看坚持的时间，坚持的时间越长，燃脂的效果越好，越能带来质的改变，也就是运动强度达标。
但仅仅只考虑时间是不对的，步频偏慢，好似散步一般的运动是没有什么效果的，片面追求每日一万步，却有八千步效果极差，这也是低强度。
尽量让自己达到合适的燃脂心率是很重要的，尽可能维持微微出汗的感觉，步伐不乱，呼吸平稳就是最适合您的强度。
跑得越快，运动强度不是越好吗？
在枯燥的有氧训练中加入间歇性的快速跑确实能够提高燃脂效率，但前提是你得有精力继续跑下去，一次快速跑动，让你大汗淋漓，气喘吁吁，那么如何坚持下面的训练呢？
对于减脂的朋友来说，跑步跑到40分钟左右的时间，维持自身能够坚持的最佳燃脂状态就是不错的强度，就已经能够改变自己的身体了。
持续健身知识分享，希望对您有帮助！
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