妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？
▍妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？
妊娠期糖尿病控制饮食是关键。
妊娠期糖尿病要将空腹血糖控制在3.3~5.3mmol/l，餐后两小时血糖控制在4.4~6.7mmol/l。
要将血糖控制得比较理想，首先要将饮食的时间相对固定，多吃一些清淡的、粗粮以及含有高纤维的食物，如玉米、小米等，有助于血糖的控制，避免吃还有高脂肪及高糖的食物，如肥肉、甘蔗、菠萝等。
饭后半小时，配合适宜的运动，运动可以消耗机体储存过多的能量。考虑到糖尿病的孕妇有可能会出现低血糖，所以可以在两餐之间适当的进行加餐，加餐以水果和蔬菜为主，如黄瓜，西红柿，小香梨，小苹果。
▍妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？
糖妈妈的孕期控糖饮食怎么吃？
孕早期时，每天可摄入30千卡／每公斤体重的热量。在孕中期和晚期可将其摄入的热量增至35~38千卡／每公斤体重。糖妈妈每天摄入的热量控制在1500～1700千卡之间。
以下是孕期控糖食谱推荐：
▍妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？
怀孕时得糖尿病称为妊娠期糖尿病，包括2方面的概念：1、糖尿病患者怀孕。2、原来没有糖尿病，在怀孕期间可能发生糖尿病。如果在怀孕前已经有糖耐量异常的患者，在妊娠3个月左右时应该及时监测血糖，看是否发生糖尿病。如果在怀孕前没有得过糖尿病，血糖一直是在正常状态，在怀孕的第24-28周时要进行糖耐量测试进行筛查。因为胎盘生长素、糖皮质激素逐渐升高，这些激素是导致血糖升高的主要原因。如果正常妇女对这种皮质激素升高、胰岛素分泌是没有问题，如果有胰岛缺陷的患者在这时就可出现糖耐量损伤，称之为妊娠期糖尿病。有一部分妊娠期糖尿病的妇女在生产以后，血糖可以自动恢复正常，没有恢复正常的这部分患者就称之为糖尿病患者。
▍妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？
确诊了妊娠糖尿病，怎么吃才能更好的控制血糖呢？
来源于头条素材
准确估计食物的摄入量：称重法食品交换份（生熟互换）
50克生米＝130克熟米饭；50克面粉＝75克馒头；50克生肉＝35克熟肉
三大产能营养素分配
碳水化合物：50~60%
蛋白质：15~20%
脂肪：25~30%
少量多餐、定时定量：三大餐、三小餐
早餐：10~15%；早加餐：5~10%
中餐：30%; 中加餐：5~10%
晚餐：30%; 晚加餐：5~10%
膳食推荐
1．主食类：每天主食约200~250g，粗粮占主食1/2左右（如：杂粮饭、杂粮馒头、全麦面包、养麦面条、意大利面、玉米、黑米、燕麦、小米、红豆、绿豆、扁豆等）。
2．蔬菜类：每天约500g左右，其中深绿色蔬菜（叶类蔬菜为主）6~7两，菌菇类1~2两，其他蔬菜2~3两，如果吃土豆、莲藕、山药、芋头、毛豆、豌豆等，主食要适当减少3．水果类：每天200~250g左右，建议多样化。
4．鱼、禽、肉、蛋类：每天约200g左右，其中蛋类50g，鱼虾等海产品类以及鸡、鸭、牛、羊、猪的瘦肉（不吃肉皮、肥肉），建议交替食用。
5．奶类、大豆及坚果：牛奶和酸奶总量300~500g，酸奶选择无糖酸奶；大豆类15g；坚果10g，首选非油炸、非烤制、无调味剂。
运动推荐
来源于头条素材
运动类型：建议选择低～中等强度有氧运动（散步）。
运动强度：由低到中，遵循个体化、循序渐进的原则。
散步，每次20~30分钟，强度以活动时心率不超过130次／分，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
运动频率：一周至少5天，每次30分钟；或者每周150分钟运动时机：餐后1/2~1小时进行。
▍妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？
我之前也是妊娠糖尿病，做到少吃多餐，餐后运动1小时，把吃进去的消耗掉，尽量不要吃外面卖的东西，因为商家制作添加很多其他的东西，会使血糖一下就飙高。
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