想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
▍想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
管住嘴，不是不吃，而是既要吃饱又要吃好！
曾经的我为了减肥，饿到胃痛，饿到夜里睡不着觉！结果没有坚持下去，反而更肥，后来，我用了一招，吃饱还能轻松瘦…
每顿饭前，先吃一根黄瓜，或者西红柿，或者一杯水，反正只要食物的热量低，体积大就好。管饱不长肉。
增加三餐中蛋白质的比例
如果你总是感到饿，那你每天的蛋白质吃少了，要适量多吃点瘦肉，豆腐，鸡蛋和牛奶，更容易饱，也不容易饿！
三餐定时吃，不要不吃早餐，也不要不吃晚饭。你应该有这样的体验，早餐不吃，午饭前饿的肚子疼，你以为你省掉了一餐的热量，殊不知，午餐会吃的更多，还有，晚餐不吃，饿的睡不着，饥饿难耐，总想着吃夜宵，结果更不利于减肥！
早餐要会吃
以前的我喜欢吃油条喝白米粥，喜欢吃馒头就咸菜，有时候还不吃早餐，半响午肚子就开始叫了，叽里咕噜的，饿得难受，总想吃东西，这样都不好，现在我每天按时吃，我的早餐一般包括：一个白煮鸡蛋，一杯无糖纯奶或者是一碗杂粮粥，一伤青菜，半个玉米或一块红薯。我一直是这样吃的，中午不会肚子饿，这都是鸡蛋和粗糖的功劳。
午餐的主食一定要吃，你可以煮米饭时加点杂粮，比如各种杂豆，糙米，黑米，红薯或南瓜。喜欢吃面食的，可以做杂粮面馒头，荞麦面面条。粗细粮搭配一起吃，营养更均衡，饱腹感更强！主食的量一船控制在自己拳头大小的量。按照吃饭的顺序，先吃青菜，吃肉，再吃主食。
要学会吃肉，我很少吃肥肉，偏喜欢吃鱼肉，猪里脊肉，鸡胸肉，还有虾肉。
下午4点钟，给自己加个餐
没到晚餐的时间，觉得有点饥饿，不要硬扛着，为了避免晚餐暴饮暴食，不如给自己加个餐，我一般会在下午4点的时候吃一点东西，比如，一根黄瓜或一个苹果，或一小杯纯牛奶或无糖酸奶，有时侯吃一把瓜子或两个核桃，买的时候要挑选原味的。
三餐之外，不吃任何甜食，饿了就吃黄瓜，喝白开水，黄瓜热量低，饱腹感强，有利于减肥。多喝水，不仅有饱腹作用，还能增加体液循环，提高基不础代谢率，饭前半小时饥饿的时候喝杯水，不会让你饥不择食，慢慢地时间长了，你就会瘦下来！
晚餐要吃肉蛋奶
晚餐我会吃些鸡胸肉加上西兰花，外加一棒玉米，或者豆腐炒青菜再加了上一块红薯，有时候是肉丝面条再卧一个鸡蛋。肉蛋奶富含丰富的蛋白质，适量的蛋白质，可以减少睡前饥肠辘辘。
我每天10点准备睡觉，争取11点睡着，早睡的好处，可以让你在沉睡中体会不到饥饿带来的不适，避免了吃夜宵的机会，身体代谢会更高，第二天还有精力去运动。
今天就写到这儿吧，会吃才能瘦，我说的10点你认同吗？赶快行动起来，尝试一下吧！
我是@可爱的刘小小米，感谢你的阅读！感谢你的支持！
▍想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
在吃和不吃选择不吃，饿了喝水 ，减肥最管用
▍想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
管住嘴，不是不吃。
管住嘴是要正确地吃，一日三餐定时吃，荤素搭配，七八分饱，不要饱一顿饥一顿。
胃是有弹性的，吃的多他就撑得大，每餐少吃一两口，慢慢它就适应了。
▍想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
怎么那么多人减肥饿到哭呢？可能你们是外行，真的不会吃，不懂哪些食物有饱腹感又能降低吧，看看我的减肥餐，绝对不饿还掉秤。
这些只是我减肥餐的一部份，平时再配合上运动，很舒服还掉秤，不会饿的。也不需要天天开小灶，家里菜自己那个盘子控制量就可以啦。
原则就是主食一顿吃100克左右，不吃特别油腻的，很甜的食物，牛肉，鱼虾，瘦肉多吃，烹饪以清淡为主，不要喝甜的，能量高的饮料
▍想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
时间长了，自然就习惯了。
当然，不是感觉不到饿了，而是习惯之后饥饿感就没那么难受了。
作为一个过来人，我其实不推荐节食减肥，因为副作用比较大。
我之前减肥的时候，晚上不吃饭，只吃点黄瓜、西红柿或者香蕉。
黄瓜和西红柿热量比较低，而香蕉提供的饱腹感很强。
但是这种东西毕竟没多少能量，晚上还是会饿。
当时为了快点把体重减下去，真的是狠了心的，就硬撑着。撑不住了再加点黄瓜，西红柿或者香蕉，基本就这老三样。
大概一两个星期左右，差不多就习惯了饥饿的状态。
感觉差不多就继续忍着，受不了了就吃一点，偶尔开开荤不是什么坏事。
想减肥，最好还是更多地依靠运动。
我当时运动加节食，一个多月减了二十多斤，但是身体很受影响。
首先是食欲不振！减肥之后的几个月，对于进食都没什么欲望。
其实是情绪失调！经常会有情绪失控的情况，比较容易抑郁和自闭，偶尔会暴怒。
最后是暴饮暴食！偶尔吃些想吃的，会吃到撑爆肚子！理智告诉我，我已经饱了，但是还是要往嘴里塞，不吃到撑就不开心！
其实想减肥完全没必要追求速成，只要养成运动的习惯，身体的代谢水平自然就会提高。
代谢提高，稍微吃多一点也不会胖，吃少一点也就算减肥了！
吃饭的时候再注意点营养均衡，每顿吃个七八分饱，这样应该是比较健康的减肥方法。
美好的身材谁都想要，但是如果为了减肥而损伤身体，多少有点捡了芝麻丢了西瓜的感觉。
只要坚持运动，身材会自然而然地恢复到比较健康的状态，节食也就没有多大的必要了。
祝所有看到这里的朋友，都能拥有良好的身体状态，减肥成功[比心]
------------------
推荐阅读：
