人到中年代谢变慢吃很少都瘦不下来，有哪些快速有效的减肥方法？
▍人到中年代谢变慢吃很少都瘦不下来，有哪些快速有效的减肥方法？
我公司的一个同事林姐，今年大概44岁，身高大概163，体重在140斤左右，目标是减10斤。
每个年龄段都有自己的体重标准，也有自己的减肥方式，人到中年，肯定不能和小姑娘们比，年轻时饿几顿就瘦了，年龄越大，新陈代谢变慢了，通过合理的饮食和合理的运动，提高基础代谢能力，从而达到减肥的目的。不用追求过瘦，也不用追求太快，太快了容易皮肤松弛。
这个年龄段，想减掉10斤，就不能采取年轻人那种轻断食，吃得很少每天都要抗饿的那种比较虐的方式。主要从调整饮食结构和有氧运动更合理些，要从长期上培养好的饮食习惯和生活习惯。
整个饮食以清淡为主，少油少盐，但是该有的营养还是要有的
每天都保证优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，优质蛋白主要是肉类中，但是尽量吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，不要吃猪肉羊肉还有动物内脏之类的。优质碳水主要是主食，不吃主食，皮肤松弛苍老，但是不能吃传统的大米、馒头、等各种面食，可以吃粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，这些也是主食，但是有营养还不增肥。
早上，一杯牛奶，红薯一个，全麦吐司2片，圣女果几颗。午餐是早上在家做好，带过来，番茄豆腐、清蒸虾几颗，糙米饭一份，清炒油麦菜一份，分量都比较小。下午下班步行回去，一点水果，生菜汤一碗。晚上不吃主食，最多吃点青菜和蛋白质。
运动上，一定要加强，但是要适量
这个年龄段不要从事太剧烈的无氧运动，比如长期跑步，这个一般人如果不经过知道跑步，很容易损伤膝盖的，这样老了更不划算。快走、游泳、跳广场舞、瑜伽、慢跑这些都可以，只要每天坚持运动了，就很好了。
养成好的生活习惯
比如每天喝水1500毫升，晚上睡觉前泡热水澡，一般10点前准时睡觉，不刷手机，不看视频。不要因为做饭做多了就自己吃，自己要吃的盛出一小盘，就这么多，要不做饭时就定量，每个人都定量，不做多，自然不会多吃了。
介绍一个好方法，贴墙站立，瘦身减肥又提升气质
做法很简单，效果好，不用单独抽出时间，中午吃完饭或者晚上吃完饭，一面空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、背部、腰部、臀部、肩膀等都紧紧去贴 墙壁，收小肚子，均匀呼吸，坚持20分钟。
这个比去跑一圈还费体力，我刚开始5分钟不到就开始冒汗了，后来能坚持15-20分钟。
总结语
总之，人到中年以后减肥，关键是采取合理的方式，有的人极速瘦身，显得比减之前还要苍老，那不是我们的目的，我们的目的是瘦，而且健康。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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看着老公嫌弃的眼神，我真的要崩溃了，就刚才因为我吃完了一碗饭，起身去盛第二碗的时候，他用厌恶的语气说“不要脸，都胖的跟猪似的了，还吃呢”我发疯一样的把碗往地上一摔“不吃了，老娘饿死得了”他摔门而去，我倒在床上流泪不止。
曾经我也是个窈窕淑女，一尺九的杨柳腰穿啥都好看。可是随着年龄增大，A4腰变成了水桶腰，衣服的尺码也从S变成了XXL，看着镜子里的大粗胳膊大粗腿，圆圆的大胖脸任由再好的化妆品也难遮其丑。
开始想方设法的减肥，开始就是不吃饭饿着，奈何胃已撑大，不吃难受啊！没到饭点儿血糖就低了，心脏腾腾的跳个不停，头晕眼花的。想着包子饺子就香，恨不能一口吃三个。所以下顿饭吃的是平常饭量的两倍还多。所以不吃饭减肥的计划失败了。
没办法我又把视线放在了药物减肥上。减肥茶，减肥膏药，减肥沐浴露，减肥胶囊，减肥糖果，各种各样都试了个够，体重没减多少，内分泌却出现了问题，头发也一把一把的掉，脸色苍白难看，皱纹也多了。终究不是好办法，我也放弃了。
朋友见我减肥发了狂，就向我推荐了Keep. 一个运动软件。有段时间我一直泡在K eep里，早晚用它遛弯儿打卡，学着上面说的腹式呼吸法，学着用它做拉伸，平板支撑，卷腹，还有什么马甲线养成。快五十的人了，每天早晚在小区里穿着速干衣开着P eep语音，快走慢跑着，任汗水湿透衣衫。运动回来喝水也是喝热水，一小口一小口的喝。
戒了糖和一切高碳水的食物，每天早上一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋，再吃一个苹果或牛油果。好在食堂的饭菜够清淡，在食堂打半份米饭一荤一素两个菜就够了。晚上回家吃一盘水煮菜，几片牛肉或煎一块鸡胸肉。
这样坚持了一段时间真的见效了，体重下降了十几斤，腰身也有了曲线，由于运动出汗排毒的缘故，皮肤也有了光泽。
人瘦了心情就好了，我又开始喜欢逛商场了，看见漂亮衣服也会穿在身上美美。
只可惜这段时光没维持多久，随着新冠疫情的到来，不能出门运动了，再加上孙子的出生，每天想方设法的给儿媳妇增加营养，体重蹭蹭的涨了回来。偷的懒贪得嘴都变成了肥肉贴回了我的身上。我现在后悔的肠子都青了！
反思够了，擦把眼泪起床锻炼去，从明天起还按以前的锻炼方式和饮食，你们说我能减肥成功吗？
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刚好看到了这个话题，自己恰好也是这个年龄段的，就说几句吧。
我从工作至今，身材几乎没有变化，当姑娘时的衣服依然能穿。吃饭不挑食，什么都吃，而且是想吃什么就吃什么（当然不暴饮暴食），身体不发福。我想说的是每个人的情况都不一样，人到中年，没有必要刻意减肥，胖瘦跟遗传有关，天生胖人，再减肥也瘦不到哪里去，还是顺其自然的好。
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代谢变慢多吃消脂不长肉的6种食物，
想要很快瘦下来的友友记得收藏！
1，黄瓜——可抑制脂肪生成，
维生素丰富，减脂人群必备。
2，生菜——膳食纤维高，
热量低营养，高饱腹感强。
3，芹菜——低脂低热量，
膳食纤维丰富帮助排便。
4，胡萝卜——可以替代主食，
维生素丰富促进消化。
5，鸡胸肉——热量低优质蛋白来源，
适合减脂人群。
6，鸡蛋——富含蛋白质热量低，推荐水煮蛋。
可以吃谷物粗粮，代替主食，吃瘦不饿瘦！
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我从四月二十五号到现在，三个月零几天，瘦了8斤。
没刻意减肥之前体重是68.8公斤，每天吃完早饭称的，身高净量169厘米。
现在体重是吃完早饭量64.7公斤，今天量64.2公斤，因为昨天休息，两顿没好好吃饭，昨天中午回家，老公问我吃什么？我说吃麻辣烫吧，很久很久没吃了。
然后他买了两份麻辣烫，我们每人就吃了三分之一，全部倒掉了！
也许是天太热，没什么食欲了！
但是昨天老公把姐姐诊所的空调开到16°度，屋里超级凉，都冻胳膊[捂脸][大笑]但还是没吃多少，我们两个人都吃的很少，可能一到夏天就这样，多数人吃饭都不像别的季节那么香[呲牙][耶]
我是怎么瘦的？跟大家说一下，早餐午餐都正常吃，吃的也不少。
就是晚上喝一碗小米粥，稀溜溜的那种。
菜最少吃半盘子，其中包括鱼肉青菜。天天如此，一点都不长肉。
如果你一天三顿都喝粥，吃少许青菜，那一个月就能瘦十斤八斤的[呲牙][赞][赞][赞]
我大姑姐最近瘦了七斤，原来131，现在124。
她早上，中午都正常吃。该吃什么吃什么，晚上吃两块无糖脱脂面包
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