70岁的老年人适合做什么运动？
▍70岁的老年人适合做什么运动？
根据个人的体质适当的散散步，打打太极，唱歌、跳舞，量力而行，不宜做剧烈运动，切记切记。
▍70岁的老年人适合做什么运动？
谢谢邀请！
在生活中，对于70岁的老人来说，有已经不能走路的，也有还能坚持慢跑的，也还有坚持跳广场舞的。所以说人和人的体质与健康状况是不同的。因为我是一个喜欢运动的人，每天都会见到各个年龄段锻炼身体的人。
老年人锻炼确实是一个很有争议的话题。有人认为应该不动，也有人认为少动，多动。说法很多，但我们要尊重科学。
大量的研究证实，身体活动不足，能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。所以适当多做户外活动，在增加活动量和维持健康体重的同时，再接受紫外线的照射，可预防和推迟骨质疏松的发生。
对于老年人来说，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等和系统功能都已步入逐渐衰老阶段，如果天天户外活动可以减缓老年人的体力、智力功能的衰退速度。因为户外活动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，能增加肺活量，血液的含氧量也增加，还利于促进食欲，保持发表通畅，能预防老年人便秘。还有利于睡眠，减少骨骼脱钙。所以说老年人还是户外活动比较好。
针对于70岁的老年人，该选择什么运动合适呢？
首先、在户外运动前，必须做一个身体的全面检查，了解自己的身体健康状况，做到心中有数。而且还要了解运动后自己的脉搏变化，这主要是为了做到了解自己。
其次、选择的运动有步行、跳舞(幅度较小的交谊舞)、太极拳、保龄球等都可以。
再次、70岁的老人运动方式应该自然，简便、不宜做负重憋气，过分用力，头部旋转摇晃的运动。尤其有高血压和动脉硬化的老年人，更应该避免。憋气时胸腔的压力增高，脑供血量就会减少，易头昏目眩，甚至昏厥，憋完气之后，还会血压升高，易发生脑血管意外。
所以说，无论是身体素质好的，还是差一点的，都要注意，有些动作是不宜做的。另外，运动的时间和频率不要强行自己，要量力而行。另外，户外活动的时间也不能过长，最好1个小时，出去的时间也要选择好。世界卫生组织推荐老年人户外活动的时间是早9:00-10:00.或下午16:00-18:00。
▍70岁的老年人适合做什么运动？
具我观察70岁的老人适合打打太极拳，有时候可以做做操，我们这里有一位80多的老人人家就打太极拳，看到身体不错，年龄大了你不可能跟着年轻人跳鬼步舞[笑][笑][笑]
▍70岁的老年人适合做什么运动？
老年人大多伴有慢性疾病，而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动，包括室内和室外，接受阳光的照射和抗阻力训练，不仅可预防骨质疏松的发生，还可强化骨骼和关节，同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。但是，老年人身体本身已比较虚弱，不可进行高强度活动，那么，70岁的老年人究竟适合做什么运动呢?
1、年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心脏不好，那么在运动之前需要做全身的体检，了解自己的身体状况，做到心里有数，而且还要了解自己运动前后的心率变化，知己知彼才能更好的安全锻炼。
2、可适当快走、慢跑。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。
3、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的，但是需要专业人士的指导，以免动作太快。
70岁以上的老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，因此运动时应有较长的适应阶段，锻炼要循序渐进,由少到多，慢慢增加活动量,切忌操之过急，迅速增加活动量，影响到身体健康。
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▍70岁的老年人适合做什么运动？
对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管健康、关节健康等方面的情况不同，所适合的运动也可以有很大的差异。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够是身体健康获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。
70老年人运动要循序渐进
主要是针对原来没有运动习惯的老年朋友，如果想要加强身体的运动锻炼，不妨就先从较为和缓的运动方式开始，如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那么选择快步走这样的运动方式就挺好的，可以根据身体情况，选择快步走的速度，一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可，根据身体的适应性，可以逐渐加快速度，增大运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，也是很好的选择，慢慢的，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了走路运动方式外，太极、广场舞、体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。
70岁老年人运动要选择合理强度
对于这个年龄段的老年朋友，身体再好，也不如中青年的时候了。因此，在运动强度选择上，也更要注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动是最好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度，有条件的朋友不妨在运动时注意一下心率的监控，对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，一般在运动时，把最大心率控制在130~140之间，就可以算作是中等强度的运动锻炼了。
70岁老年人运动要坚持不懈
不管是年轻人，还是老年人，如果你的运动锻炼三天打鱼，两天晒网，不能够坚持或者根本不坚持，这样的运动还不如不运动，肯定取得不了能够加强身体素质，提高身体各项机能的作用。举个例子来说，对于糖尿病或者血糖异常，如空腹血糖受损，糖耐量异常等问题的朋友，通过运动锻炼，能够有效的改善胰岛素抵抗，增加血糖利用率，有助于控制好血糖水平。但研究发现，运动锻炼期间如果间断2~3天，运动带来的改善胰岛素敏感性，改善血糖的效果就会消失，因此，一般对于有糖尿病问题的朋友，运动改善血糖，通常建议只有进行不少于3次的运动，5次以上最佳。
因此，70岁的老年人，在合理选择运动强度后，更重要的是注意坚持运动锻炼，只有进行持续的，长久的运动锻炼，身体素质的改善和各种代谢机能的改善才会真正的实现，才能真正的通过锻炼让身体健康的各个方面获益。
70岁老年人运动要注意规避风险
年龄到了70岁，身体不可避免的会出现这样那样的问题，高血压，高血脂等心血管疾病风险慢病，骨质疏松等影响骨骼健康的老年性疾病，都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动锻炼，对于血压，血脂，血糖等的辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但需要指出的是，对于有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。
比如说，明明冠心病，冠状动脉狭窄已经较为严重，不但不去控制血脂，也不进行其他相关疾病的治疗，非得去健身房“撸铁”，进行高强度的运动锻炼，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，而引起运动强度过大，而导致心脑血管疾病突发，危及生命的病例也比比皆是。
对于70岁的老年人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题，建议把血压控制好再进行运动锻炼，如果能降到140/90以下最好，但如果能够实在不行，收缩压也至少应该控制到150以下，如果是脑动脉硬化程度较严重的情况，在控制好血压的前提下，就更要注意运动强度的控制，在运动过程中，强度太大，容易造成出血性脑卒中的风险。
如果70岁的老年人，有糖尿病的问题，在运动锻炼时，就要注意发生低血糖摔伤的风险，通常建议这种情况的老年人，锻炼时一定要结伴而行，发现问题可以及时呼救，随身也携带几块糖，如果出现低血糖问题时，可以及时补充。另外，糖尿病朋友运动期间，也一定要控制好血糖，避免受伤，如果血糖控制好，受伤后伤口不容易愈合也是个大问题。
总之，70岁左右的老年人，在运动锻炼前，应该是在了解自身身体状况，调节并控制好相关疾病的前提下来进行，通过适度的多运动锻炼，提高身体素质，使身体健康获益，才是锻炼的最终目的。
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