为什么跑步几年了,最大摄氧量却提升不大?
▍为什么跑步几年了,最大摄氧量却提升不大?
要想提升摄氧量,就找我,只要你有目标,有拼搏精神,有付出就会有收获满满。
你们千万不要听所谓的专家之言,说什么每个人的摄氧量是天生的说法。因为专家不跑步,都是自己心里想着说说,忽悠老百姓。
本人年龄67岁,按照乡下人的说法就是虚岁68岁,目前为止摄氧量达到66。
按照中老年人通过跑步提升摄氧量,规定摄氧量达到40以上的人就是优秀的人了。我去年最大摄氧量达到62点,由于疫情期间没有跑步,摄氧量就会慢慢的降下来。
一直降到52,才开始跑步,后来就慢慢的提升,
下面我来说说,如何提升摄氧量。提升摄氧量需要无氧跑,通过无氧跑增加心肺功能提高。那么你的摄氧量才会提高。
我通常是先慢跑几公里路程,再跑速度,需要跑到上气不接下气的状态,摄氧量才会提升。
还需要身体状态好的状况下才能够提升摄氧量。要不然还会降下来。我通常是一个星期跑一次长距离。通过
长距离跑增加有氧耐力。提升摄氧量。一个星期跑一次速度。提升肺活量,提高心肺功能来达到提升摄氧量。
需要看训练负荷小的状态下才能够提升摄氧量。如果你摄氧量提高了,不要沾沾自喜。需要每天坚持着跑,经常跑速度,巩固你的摄氧量,要不然就会降下来。
过来一个星期,我的摄氧量已经箭头向右了,再不跑无氧跑那么就会降下来。
下面我来说说:摄氧量达到一定的量就会很难提高,比如我自己开始跑四分配速可以提升摄氧量,接下来我就要跑每公里3.50配速才会提升摄氧量,如果还想提升摄氧量就要跑每公里配速达到3.30才能够提升摄氧量。
如果再想提升摄氧量,那么就需要跑到3.20每公里速度才能够提升摄氧量。要想提升摄氧量就要每公里配速提升上去。使你的心肺功能强大了,那么你的摄氧量就会提升。运动员摄氧量基本上都是达到70多,他们每公里配速都是达到3.00配速。如果运动员再想提升摄氧量,就要跑每公里2.5速度才会提升摄氧量。这就是我的经验积累。
▍为什么跑步几年了,最大摄氧量却提升不大?
这与平时跑步状态有关。如果跑步速度变化小,即按习惯几乎一成不变的速度跑,最大氧氧量很难提升。两年前我的最大摄氧量通常是46~48,按68岁老人最大摄氧量达48就为优秀。随着跑步基础耐力的增强,近两年从49上升到去年底的54。原因是采取间隙跑。无论跑5公里还是10公里,途中以最快速度跑2~4次,每次距离可以是200、400米甚至是一公里,最大摄氧量就会提高。
▍为什么跑步几年了,最大摄氧量却提升不大?
也许是你平时跑步距离强度偏小切单一,没有变化,身体适应了这样的运动量。建议你适当的改变一下跑步的强度和距离。走出自己的舒适区间,每周练习一次耐力跑和间歇跑。提升自己的耐力,刺激心肺功能。这样你的有氧能力最大摄氧量就会提高了。
▍为什么跑步几年了,最大摄氧量却提升不大?
首先,最大摄氧量靠后天努力训练能提升的幅度有限。
第二,跑步和训练的计划,方式。慢跑也是跑,长跑也是跑,间歇跑也是跑,如果只是靠跑步想来提升最大摄氧量,我认为是间歇跑最有帮助,而且必须达到一定的强度。
第三,测试方式,首先你一定要确定你的测量是精准的有效的,最大摄氧量其实是需要一个比较专业的测量方式和设备的,如果是靠家用的心率设备获取到的最大摄氧量,其实看看就可以了,很大程度上是不太准的,如果真要测试,建议去专业的地方测试。
第二个问题:
你的跑步目的是什么,健身,减肥还是比赛?在心率区可以增进心肺的功能,没必要落到减脂区,低心率是用来练习长跑的,顺带减肥。但并不是说心率区就不减肥了。而且可以间歇跑,这对提升心肺很有帮助。
▍为什么跑步几年了,最大摄氧量却提升不大?
考虑下你跑步的目的是什么,只是减肥或者锻炼身体的话,并不需要提升摄氧量。
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