空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
▍空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
空腹晨练有利于消耗脂肪，但并不是所有人都适合晨练，比如低血糖低血压人群就不建议早早起床空腹进行晨练，也不是所有运动方式都适合空腹早起训练，比如力量训练、游泳就不建议去做，适合早起空腹晨练的是一些运动量相对较小的有氧运动，比如慢跑、打太极拳等。
▍空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好？”，对于这个问题大家的回答是正反各半的，有的说晨练对减脂的效果奇佳，也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案，先了解一下为什么早晨运动会流行起来。
有很多职业的健美运动员，或者是格斗运动员在备战赛事之前，需要减少他们的体重，他们对于减脂的时间有两个有氧运动“黄金时段”，一个时间是在做完器械的高强度训练之后，另一个就是早晨起来空腹的时候。很多人觉得既然职业运动员都这么减脂，我用这种方法肯定也有效，这样也避免了早饭后需要一个小时才能运动的麻烦。
介绍完了早晨晨练运动的兴起，我们再从科学的角度看一下晨练运动的利弊。对于晨练运动这方面的科学研究 其实是不多的，因为关于晨练运动的影响范围是很小的，也不会有很多科学家花金钱，时间在这个上面。
但是对于这个问题的解释其实归根结底就是我们中学那会儿学到的生物知识。理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。
不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。
所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。那对于早晨空腹的时候，我们应该选择的是什么样的运动。
首先，一些抗阻力、训练量大的运动是肯定不适合的，因为我们的身体这个时候正处于低能量状态，这些能量是根本不够我们用来做这些高强度训练，适合我们的就是一些强度低的有氧训练。就像我们看见的大爷大妈晨练做的永远都是一些太极，武术等缓慢柔和的运动。
我推荐的运动是慢跑，这个大众的运动方式不仅可以达到练习效果，而且早上沿着路边小跑也可以呼吸一下新鲜空气。
其实对于减脂，方法并不是最重要的，关键还是坚持，坚持下有氧运动的晨练对我们的减脂肯定是有效的。
▍空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
空腹晨练是很多人的习惯或者是以前传统性锻炼，空腹晨练容易出现低血糖反应，特别是高血糖的人，空腹晨练是最危险的。况且空腹晨练耗能后，如不控制早饭的量，则对减肥无效。
▍空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
能，不光是晨练了，你空腹干任何事情都是能消耗脂肪的，在空腹状态下，咱们的血糖浓度较低，葡萄糖已经变得越来越少了，这时候身体就会增加脂肪的消耗比例，这是每个人身体的本能反应，不过问题在于，吃了饭之后你的脂肪堆积的是否更多呢？
身体其实是处于动态平衡的状态，有燃烧脂肪的时候，我们的脂肪就少了一些，也有储存脂肪的时候，我们的脂肪又被补回来一点，但因为吃饭的间隔不长，消耗脂肪不多，我们不可能从肉眼能比出来，所以，人的胖瘦其实虽然总是在变，但总是相对平衡的状态。如果想要减肥，只能长时间坚持储存的脂肪更少一些，消耗的脂肪更多一些，那么就需要满足“摄入热量小于消耗热量”，只要坚持一段时间，最终我们肯定是能减肥的。
曾经看过一个调查，说的是，男性减肥如果在空腹状态效率比女性要高不少，这其中的原因可能是因为男性的肌肉含量比女性多，肌肉中储存的肌糖原更丰富，所以男性善于利用身体中的葡萄糖，如果在空腹的饥饿状态下，更容易让糖分更充分利用后，增加脂肪的消耗占比；而女性则不一定，在空腹或是在饱食一段时间后，减肥的效率都差不多，因为女性体脂含量更多，女性天生就更利于利用脂肪来供能，所以即便是吃过了，身体也会利用脂肪，所以减肥的时候，男性的效率可能总是会高一些，加上男性运动时消耗的热量天生的就总是高于女性，所以千万不要再看不起减肥的女性朋友了，她们也是很不容易的。
总之，女性减肥的话，不用逼自己空腹去做什么，空腹运动因为血液中葡萄糖含量较少，如果运动量大了，还可能发生低血糖，因为女性肌肉含量更少，糖原存放更少，相对男性来说，空腹运动也更容易没体力，提不上劲，也更容易头晕目眩，低血糖，所以女性朋友减肥还是不要逞强了，吃了饭之后过一会儿运动也不会对减肥效率有多大的改变，而且相对身体舒适一些。
另外，晨练到底要不要空腹，这个还是取决于个人，一些朋友的体质可能是容易低血糖的，这类朋友还是别空腹去晨练了，哪怕是喝点蜂蜜，吃一口主食出门也更好，还有一些朋友是肚子空空的时候没什么心思运动，那也别空腹出门了，运动时这心情不好也没办法更畅快地锻炼起来啊。另外就是晨练的问题，晨练不是越早越好，更推荐的是在八九点，11点前，如果时间太早了去运动反倒对身体不利，因为这时候空气中的二氧化碳含量较高，植物还尚未进行光合作用，而是晚上的呼吸作用导致空气中二氧化碳浓度较高；另外，很多中老年朋友，早起的时候血压其实会有一个峰值出现，这时出门运动会发生危险。
▍空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
空腹晨练对燃烧脂肪减肥挺有效的，但运动时间要达到30分钟以上，每次运动个40分钟左右，不超过1个小时，慢跑运动的话心率达到130以上减脂效果更好。最后空腹晨练前要注意补充水分，还要根据自己的身体状况来，空腹训练要避免出现低血糖问题。[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][666][666][666]
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