为什么体重很重的人做不了引体向上?
▍为什么体重很重的人做不了引体向上?
其实这个也不是绝对的,严格的来说是不运动的大胖子做不了。因为经常做力量训练的人体重都很大,100kg+的人能做引体向上的人多的是。
引体向上主要是靠背部肌肉发力肱二头肌协助完成。
这个动作对经常健身的人来说非常简单,但是对于从来不运动的人来说体重再轻也非常困难。
▍为什么体重很重的人做不了引体向上?
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大体重虽然影响引体向上的难度,但力量才是关键!力量掌控身体是相对力量的表现,也是运动能力的体现。
引体向上虽是经典的训练动作,但对于大多数人来说确是很难完成的动作。主要原因在于力量的匮乏,而且由于身体肥胖体重大影响动作完成。所以通常看到能够完成引体向上的人,除了健身者就几乎都是比较精干的人了。
由于动作是自重训练,对于相对力量的要求是很关键的。例如两个人,一个120斤,一个180斤。他们自身的绝对力量相同,都能够拿起30斤的哑铃,但是在做引体向上的时候,轻体重的人表现出来很轻松,而大体重的却很难,这就是相对力量的要求。不仅要看力量,而且要看体重,力量控制体重才是动作完成的关键。
手臂屈肌和背部肌群是引体向上的发力肌群关键,核心肌群稳定身体。所以想要完成引体向上,加强提高这部分肌群的力量之外,降低脂肪等不必要体重,对于相对力量的提高会非常很快,引体向上就指日可待了。
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▍为什么体重很重的人做不了引体向上?
引体向上除了跟自身重量有关,还和上肢力量、核心力量有分不开的关系,建议在减小体重的同时增加上肢力量的练习~
▍为什么体重很重的人做不了引体向上?
为什么体重很重的人做不了引体向上?因为引体向上是完全自重的训练,体重很重时,手臂力量不能把身体拉上去。
引体向上,是训练肩背、肱二头肌,以及核心部位的训练方式,引体向上能否拉上去,能否拉得多,和性别有关,也和体重有关。女生的上肢力量相对薄弱,要比男生难一些;体重过大者,在手臂力量有限情况下,更难拉上去。
体重很重者,要拉引体向上,一方面在于坚持引体向上训练,另一方面,建议多做适合自己的有氧运动减脂减重。就减脂减重而言,不仅可减去过多的脂肪,也可预防一些疾病,拥有更好的身体。
不仅是体重很重的人,凡是坚持引体向上训练的健身者,只要有效减脂,就可以拉更多的引体向上次数。降低体脂率,拥有合适的体脂率,也是健身者从一般健身运动到健美运动的行为体现和标志。
▍为什么体重很重的人做不了引体向上?
做不做得了引体向上,和体重有一定关系,但并非体重大而做不了引体向上!引体向上包含:握力、臂力、背部力量,及身体各部位的协调发力与肌肉神经募集。所以要做好引体向上,需要多方位发展!
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