健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示？
▍健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示？
对于普通健身爱好者，健身能带来很多好处，身体更健康！健美就不一样，健美本身就是一项反人类的运动，部分健美运动员，为了取得好成绩，会使用一些科技手段，促进肌肉增长，当然会给身体带来很多副作用，加上日常高强度训练，对身体自然有损害。普通爱好者就做好饮食，科学训练，好好休息，一般都不会出啥问题。
▍健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示？
我看评论非常之多，都有各自的道理，那我也说一下个人观点，我健身十余年，并且也是一名健美运动员，也打过全国比赛和省赛，也拿过不错的名次。
健身与健美并不一样，健身主要是提高我们心肺功能、肌力肌耐力和柔韧性。而健美追求肌肉维度和分离度。
卢克桑之所以年轻早逝，跟他平时大强度训练和可能使用违禁药物分不开的，但是不能因为他的逝世来否认这个项目，毕竟他是职业健美运动员，靠这个吃饭。
虽然我也是一名健美运动员，但我不服用违禁药物，平时饮食跟大众人群差不多，就是蛋白质摄入稍微多一些罢了，大众人群每公斤体重摄入1-1.2克，而我需要摄入每公斤体重1.5-2.0克，主要是满足肌肉需要。
有些人会说，蛋白质摄入过多会加大肝肾负担，目前文献并没有说摄入过多的蛋白质会对肝肾有什么副作用，不过有肝肾疾病的人，应该注意蛋白质摄入量。
还有些人会说，练健美的强度都很大，对身体会造成不可逆的损伤。我一周5练，每次50分钟，虽然练的时候强度很大，但是时间并不是很长，不会对身体造成多大损伤，其实还会有益处，因为适当对身体大强度运动刺激，可以激活人体很多功能。
不过有些职业健美运动员，为了更高赛事，必须使用药物（类固醇激素），并且加大训练量，一天练3个小时左右，这样会对身体造成一定的损伤。不过我不评论他们，因为每个人都是自己的目标和理想，我还是追崇自然健美（不服用违禁药物）。
我之所以喜欢练健美，是因为你需要不停的学习，提高自己整体水平，慢慢雕刻不足之处，练出想要的身材。
健美也改变了我很多，比如体型，之前非常臃肿，通过学习专业知识再加上坚持不懈的训练，慢慢打造出我想要的体型。
下图，刚开始练健美
下图，练健美10年
总之，无论是健美还是健身，只要方法对，适度训练都可以强身健体。
▍健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示？
首先我们要搞清楚一个概念的问题，健美和健康是有区别的，健美的人不一定健康。
其次：健美运动员更偏向于美的层面。但是这个美在不同人的眼里是不同的，至少我是欣赏不来目前所谓的健美中的美。目前主流思想上的健美就是大力量，大块头，大肌肉线条。如果是通过自己本身的日常锻炼形成的肌肉，基本上很难达到这种级别。所以很多健美运动员为了能够让自己看起来更健美不惜使用一些非常手段，比如服用药物等以增长自己的肌肉。但很多药物都是有副作用的，这些药物在增长肌肉的同时也带给身体更多的负担。也增加了内脏器官的负担。当这种负担达到一个临界点的时候就会爆发了。
第三：真正的健康是和谐，身体与环境的和谐，思想与现实的和谐。当你的身体能够对周围的环境应对自如并很好适应环境的时候，当你的思想跟现实和谐的时候才会长寿。
所以本人认为健美和长寿没有必然的联系，健美运动员也只是外表看起来比较强壮。而真正的健康是和谐。
这就是我的观点，希望对你有所帮助。
▍健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示？
卢克桑是职业健美选手，本来前途无限，但是却突然离开了世界，的确令人惋惜。
其实在他前面就有很多练健美的离世，只不过人们都乐于追求成绩，当时看到会有点感想，之后很快就会淡忘。
对于我们普通健身爱好者不需要过度担心，因为本身训练模式和饮食等方面就不同。
1.切忌过度训练
职业健美选手的休息时间很少，他们正常都是每天训练，一次训练就有1.5小时-2个小时。还有1天2练的人，这样的训练强度就更高。
奥赛八冠王罗尼，为了好成绩都是用大重量来训练，但是现在全身都有伤，只能依靠拄拐走路，这就是过度训练的代价。
健身房内有一些人，也在模仿他们的训练模式，经常会使用大重量，要么训练动作、组数、次数很多，结果每天都有肌肉酸痛感，在这种状态下训练迟早会受伤。
普通人健身是爱好，如果你不是为了参加比赛，完全没有必要采用高强度的训练模式，这样只会给自己的身体增添负担。
2.不要去尝试高科技
所谓高科技，也就是我们常说的打YAO，目的是让肌肉量和爆发力得到提升。
就连过去的健美冠军施瓦辛格也承认使用了这些高科技，当然他们那个年代还能控制。
到了现在，部分健身人士也开始使用，这也难怪很多时候评论区就有人说：普通人练出翻肩很难，就是使用了高科技，自然健身根本不可能。
因此我们普通人不要为了练一身肌肉去冒险，不然会有很多负面影响。正常自然健身只需要配备蛋白粉就可以了，没必要去使用这些高科技。
3.一定要做有氧训练
健美选手为了大块的肌肉，往往都注重器械，于是很多健身爱好者就开始模仿。
器械训练的确可以强化肌肉量，提升整体力量和爆发力，但是它并不能增强心肺能力。
如果你长时间不做有氧训练，就是简单的爬5-10层楼梯都很吃力，而且到最后腹部脂肪很难被消除。
可以直接在器械训练之后，到跑步机上跑步或者跳绳，每次15-20分钟就可以。
4.学会自我调节
别看职业健美选手站在舞台上很风光，在台下他们付出的都是汗水和努力。尤其是快要比赛的那段时间，他们就有很大的训练压力。
对于普通健身者，有时候也会过度追求完美。
比如：觉得自己这块没练好、这个动作没做到位、人家怎么比我练得好、我要练成8块腹肌等等。
这些想法在无形当中，给你增添很多的训练压力，结果就会影响睡眠，还会超量训练，饮食上又会过于苛刻，后面肌肉酸痛感会更强，这样就是一个反复又反复的循环。
因此我们需要学会自我调节，训练之后可以使用泡沫轴放松肌肉，也可以去练练瑜伽动作，配合轻音乐可以更快的放松。
写在最后的：
卢克桑并不是个例，很多职业选手为健美事业付出了所有。
对于普通健身爱好者，他们的训练视频和比赛展示，你也只能以欣赏的角度去看，不能当成偶像去模仿。
需要注意不要过度训练，不要使用高科技，平时带着做一些有氧训练，更重要的还是学会自我调节，避免训练压力过大。
健身是生活的一部分，但是它不能影响你的生活质量，练出好身材需要很长的一段路程，普通爱好者坚持打卡就可以，自然健身才是最佳选择。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
▍健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示？
运动健身是人生一件美好的事情，本应该能更好的享受人生，可是有些奋不顾身的大维度肌肉的追求者，走进了英年早逝的怪圈，的确令人感到痛心，我百思不得其解？
很多人都是自然的原生态的健身，他们都是越活越健康，这才是运动健身的真谛，向他们学习！
我今年66岁也是自然健身的崇尚者。
附谢贤，贝克汉姆，奥巴马的健身图片，也凑几张我健身的图片。
------------------
推荐阅读：
下一篇： “说曹操，曹操就到”是怎么来的？
