跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？
▍跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？
要循序渐进，不要着急。跑步减肥重点是注意跑步时长，而不是跑步距离。每天定个小目标，今天跑半小时，明天跑40分钟。速度可以很慢。但是要一直小跑，切记不能跑。同时稍注意饮食即可。
▍跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？
跑步减肥是大部分人开始的首选，但是跑步后体重不减反而增加，你是步入了错误的跑步坑里了，下面的内容，让你从新认识正确跑步减肥的方法！
一、跑步多久体重会下降
1、跑步一段时间体重不降的原因，
跑步的心率分为热身，燃脂，有氧耐力，无氧耐力，极限心率。
出现体重增加的原因就是你的心肺功能太差，一跑心率就升到无氧耐力以上去了，无氧状态，你的肌肉刺激是更大的，肌肉对水分的吸收就会更多，导致短暂时间看起来，你的体重是增加了，所以，你需要做到的就是，加强锻炼，提升心肺功能，让心率一直在燃脂区间，下图计算自己的燃脂区间，在燃脂区间去跑步吧！
2、跑步见效的时间是多久
跑步如果想看到效果，如果对心率的控制非常好，那么2~3天就能看到自己的体重下降，如果你的状态实在太差，坚持半个月，怎么也可以看到效果。
状态差的人一般需要先帮自己的心率提升，后期在你跑步的过程中，心率才一直保持到燃脂心率，所以前期看不到自己体重的变化，千万不要灰心丧气，需要坚持度过前面的心率功能难关。
二、跑步需要注意事项
需要注意以下3项：
1、跑步的天气选择和服装选择：
跑步的天气一定要空气清新，雾霾天不宜跑步，下雨天不要跑步，下雨天不要跑步；
跑步的鞋一定要是跑步鞋，跑步的衣服一定要选择速干衣，裤子一定要贴身的，最好也是速干裤，同时可以配心率带，时时刻刻监测自己的燃脂心率。
2、跑步前的热身：
跑步前的热身就是把所有的关节调动起来，帮关节周围的小肌群调动起来，保护关节，在运动过程中不受到损伤，热身做得好运动的状态会更好。
下面为大家安排了3个热身动作，跑步之前一定要做哦！
动作一：小碎步
动作二：W伸展
动作三：开合跳
热身方案：每个动作做两组，每组12次/30秒；
3、跑步后的拉伸：
跑步结束后需要对大腿，小腿，臀部进行拉伸，这也是避免跑步后肌肉过于紧张，让关节周边肌张力失衡，导致关节损伤；
下面为大家安排了腿部臀部的拉伸动作：
动作一：小腿拉伸
动作二：大腿前侧拉伸
动作三：大腿后侧拉伸
动作四：臀部拉伸
拉伸方案：每个动作维持40秒，做两组；
三、如何正确跑步
跑步分为跑步机跑步和地面去跑步，分别的姿势有一定差距，同样消耗也是不一样的，下面分别叫你两种正确的跑步姿势；
跑步机跑步姿势：
眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上上半身适当前倾，主动摆臂落脚点在重心正下方呼吸：均匀呼吸动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进，而不是被跑步机带着跑。地面跑步姿势：
眼睛平视前方，身体保持稳定，上半身微微前倾，手臂小弧度摆臂，手臂不要超过身体的中线；呼吸：三步一呼三步一吸，或者两步一呼两步一吸；落脚点由后脚跟过渡到脚中间，最后以前脚掌大拇指离开地面；动作感觉：腰腹部一定要收紧，胸椎段轻微转动，靠脚向后的力带动身体向前。如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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▍跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？
WKFWJ：
这个问题没有一个特定的、明确的回答。
一般来说，在跑步的过程中身体会失去一部分的水，尤其是长时间进行跑步运动，并且不进行液体补充的话，那体重下降会更多。但是，这时候体重下降并不意味着你变瘦了，丢失的体重大部分还是你身体里面的水分。
每个人的体重不一样，体重基数大的人（或者说肥胖的很明显的人）在跑步之初，体重降低的会比较明显。但是，可以肯定的是，坚持正确地跑步坚持正确的锻炼方式，体重是一定会有变化的。而且这种变化肯定是朝着好的方向在发展的。
要想体重下降，除了跑步也需要注意自己的膳食。想减肥的话，零食、垃圾食品、油炸食品、烧烤、火锅等就可以完全丢弃了。尽量少摄入脂肪类的食物，适量地增加蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入也应适当地减少。饮食上还应该注意少油少盐少糖，这对减肥也是有帮助的。
▍跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？
跑步多久体重下降？前提是有可以降的体重！
相当一部分人，在开始跑步的第一个月，尤其是第一周，体重是会有1公斤左右的上升，然后才会开始下降。通常第一个月也能下降3～5公斤——体重比较大的人才会这样明显。而对于很多体重在正常范围内的减肥者，体重的下降就没有那么容易了。
因为在刚开始训练的时候，身体的消耗虽然提高了，但是对脂肪的调动还没有完全的进行，更多是消耗血液中游离的血脂和血糖，身体储备的脂肪还没有得到动员。而由于运动的刺激，消化系统对食物中营养成分的吸收率会提高，抵消了运动的消耗量，就会出现体重不减甚至略微增加的情况。而随着运动的持续进行，身体开始调动储备的脂肪参与能量供应，而且吸收的效果也趋向平稳，体重就开始逐步下降了。
还有一个关键的问题：运动对体重的影响效果是有明显的“趋中效应”的，就是说体重高的，通过运动，会把体重降下来，尽量的降到范围内；而体重偏低的，则会升高体重，让体重回复到正常范围。这个跟传统医学的思想有点一直：调理到均衡的水平。所以，运动多长时间体重会下降，首先要看自己的体重能不能减，而这个不是说你认为需要减就能减的，是以身体的另外一套神经系统来衡量的。
但是，运动会消耗多余的热量，尤其是中小强度的运动，由于强度小，更多的会消耗身体的脂肪，起到降脂的效果。而运动是对肌肉、骨骼的使用，会让肌肉含量增加，重量自然也增加了。虽然中小强度的运动，尤其是慢跑等有氧运动，对肌肉的促进效果不高，但也是一种促进。所以，经常保持慢跑的人，虽然体重不会下降很多，但体脂含量会降低，而肌肉会略有增加，反而更利于健康。
另外：对于女性来说，保持合理的脂肪是非常重要的，过度的追求低脂肪，反而不利健康：普通的女性正常的体脂含量在15%~25％之间，比较好的应该是18%~22%，年龄超过30岁以上的，还可以适当的增加。
▍跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？
我觉得自己回答这个问题还是有一点经验的，因为我妹妹以前也是比较胖的，后来就通过跑步成功的瘦下来了。
这个问题可以分为两个方面来看待。一方面是每一次跑步要多久，要持续多长时间，我妹妹在减肥的时候通过一些知识的收集整理，每天早上空腹跑30分钟及以上，不过这是一个循循渐进的过程，开始可以尝试keep课程里面的3km法莱利跑，这是比较初步的，二三十分钟就跑完了，不是很累，减肥零基础者应该就可以轻松完成的。
另一个方面是跑步要多长时间，多少天，要坚持多久才能够达到减肥的效果，其实想要通过跑步减肥至少需要一个星期以上才能达到减肥效果。
不过想要通过跑步减肥的宝宝们要注意哦！！！——
每次跑步建议采用慢跑或者是适度的跑步，保持自己的心律是合适的跳动，这样来控制自己的运动量。在这种慢跑的情况下达到30分钟以上，减肥效果才会比较好的呐！
为了防止自己的腿越跑越粗，跑成“肌肉腿”，我们在跑步之前之后可以根据keep里面的课程花几分钟的时间做一些适当的拉伸的呐！
坚持下去，女团腿在向你招手哦！[击掌]祝你成功！[撒花][撒花][撒花]
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