45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
▍45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
适合自己是最好的！不要盲目追求速度，根据自己的心率来确定跑步速度。在奔跑的路上，轻松跑顺便欣赏沿途美景，好心情才有好身体。
▍45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
朋友，我来说一句真话！
从跑步水平上来说，45岁，5公里，30分钟完成，每周跑三四次，这样的跑步水平并不算高！
但是，从健康水平上来说，你已经达到了跑步的最好状态，你这样的跑步水平属于完全的健康跑，养生跑，真的能越跑越健康！
其实跑步这么多年，我也遇到不少牛人，有的人四五十岁，两天来一次半马，有的人5km都能跑进20分钟，真的是要多牛有多牛！
但是跑这么多年，我也悟出了不少，我认为跑步归根结底还是为了健康，配速快跑量大真不是一件什么好事，健康是最重要的！
其实你更应该关注，45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，怎样取得最佳的效果？
1. 预热和放松
45岁的跑者一定要注意热身和放松，热身好了不容易受伤，放松好了，效果更佳！
热身提倡跑步前动态热身，拉伸肌肉和韧带，原地慢跑，或者原地开合跳！
放松也重要，每次快跑完后逐渐减速至停止，然后绕着操场走一圈或两圈，伸展胳膊活动腰腿，然后找个地方拉伸，保持身体灵活自如！
2. 注重吃，睡
45岁的人以保养为主，不仅要运动，更要注意吃和睡！
营养是跑步修复的必要物质，营养跟的上，跑步就会让身体越来越好！
早上一杯奶，两片全麦面包，一个全蛋，中午吃蔬菜，半个苹果，适量的高蛋白肉类和一点粗粮，晚上一碗粥，两个蛋白，一点红薯！
同时也要睡的好，保持十点半上床的习惯，一天最起码睡七个小时！
3. 速度，效果
45岁，跑步的配速要合理，尽量将心率保持在110到120之间，这样的心率属于有氧区间，既能控制体内脂肪的含量，又能强身健体，增强心肺功能！
一般来说5km花30分钟到35分钟是比较合适的，没必要跑的那么快，越快越伤身，我们还是以稳定为主！
45岁一定要养成跑步的习惯，越早养成，收获的好处越多！
而且在跑步的时候，一定要采用正确的方法，取得最好的效果，远离跑步损伤！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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▍45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
这算是一位初跑者标准的健康跑水平，也是通常所说的慢跑养生水平。这阶段就不要管算什么水平了，能坚持跑下去就很赞了！并且慢慢的一定会给你的身体带来好的回报。
▍45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
属于健康跑者。
每周3-4次，每次5公里，非常好的跑步习惯，也是健康的跑步习惯。
至于水平么，
一般般了，属于偏慢的那种一般般。
当然了，对于整天只知道躺在沙发上玩手机的人来说，能跑5公里已经是大神了。
但是现在全国跑步热，就是参加马拉松的人群就有几十万。
在跑步圈子里，
大家都是业余的，
如果5公里跑不进20分，都不好意说跑得快。
即便你能保持现在的配速，每公里6分钟，
跑完全程马拉松也要4小时13分钟，也只是中等水平，
何况你才能跑5公里呢？！
我年纪和你相仿，平时每周也是3-4次，我全马3小时26分。
但是这个月春节，2月份总共才跑了3次，累计还不到70km。
▍45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？
【45岁，5㎞30分钟跑完，这个水平算一般。可以通过训练来提高跑步水平】
5㎞跑完用时30分钟，平均配速为6′00″，大众跑者中大多数人都可以办到的。
长跑主要考验的是你的心肺能力以及耐力水平。5㎞在长跑中属于比较短的距离，对耐力的要求并不算太高，一般稍微训练一段时间的人都可以跑下来。
不过，也不是说没有要求了。基础差的人跑起来心率会飚高，配速会很低。
看跑步水平主要还是用跑步时的心率结合平均配速来看。
就比如45岁年龄的人。
如果在高心率（心率在无氧区间，接近最大心率）的情况下跑5㎞，多数人的平均配速大约会在5′00″~5′30″之间。
如果在低心率（心率在有氧区间）的情况下跑，多数人的平均配速会在6′00″~6′30″之间。
而你跑了半年，每周跑3~4次，每次5㎞。即使把这些跑量都算作有氧慢跑，到目前你总的有效跑量大约为500㎞，这样的跑量是不足以把你的有氧基础夯实的。
你跑这6′00″的平均配速时，心率应该会时常上到无氧心率区间以内的。
因此，这个水平只能说一般。
那么，如何提高自己的跑步水平？
结合你的描述，我给你一些建议。
平时要用有氧慢跑的方式来打基础。
提高自己的心肺能力，提升耐力，慢慢地提高最大摄氧量，这是跑步提升能力的根本。
你平时跑步时尽量做到把心率始终控制在135次/分钟~145次/分钟之间，就这样一直练下去，不要管配速有多慢，只关注心率。每次跑步40~60分钟，半个小时有些短了。每周跑3~4次。
时间一长，你的配速会自然而然地提上来的，你的有氧基础也就上来了。
要兼顾肌肉力量训练。
强大的肌肉力量可以帮助你跑得更安全，更快，更远，平时可以利用业余时间进行肌肉力量训练。
你可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，蛙跳，提踵等训练动作来强化你的肌肉力量。
这样，经过一段时间的训练，你的跑步水平肯定会有所提高，而且不容易受到伤病的困扰。到那时，你就可以用10km的成绩来衡量自己的跑步水平了。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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