每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
▍每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
每天运动四十分钟到一个小时，变速跑步。距离根据配速不同而定，大概在5-8公里。想要减肥还要控制好饮食，碳水化合物少摄取，尽量多吃高蛋白食物。
▍每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
这个问题问的不太严谨，不能一概而论。锻炼和饮食两者结合才有效。在保持摄入能量不变的情况下，每天跑步五公里至十公里就好，每周休一至两天。
▍每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每日晨跑，跑够40分钟到一个小时，既能达到减肥的效果，又能更好地帮助我们锻炼身体，延长寿命。
晨跑看公里数不准确，最好看跑步时间。每个人的配速不同，同样是5㎞，5′00″配速的跑者25分钟就跑完了，而7′00″配速的跑者需要35分钟才能跑完。
虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时。
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念。
我们只谈实际情况。我基本上每天都在跑步，身边通过跑步成功减肥的胖友有很多，每位胖友都是经历了艰苦的努力才成功的。也从来没听说过随便跑十分钟二十分钟就能够减肥的，如果那样的话，减肥就是一件很轻松很惬意的事情了。
所以，想要通过跑步达到减肥的目的还是需要跑够40分钟的。
而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右。算下来，大部分人都在145次/分钟左右。
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪。
其实，跑步减肥一定要和减少摄入量结合起来。平时要管住嘴，确保摄入＜消耗，这样才能真正减肥。有些人跑完后拼命吃，结果越跑越胖。
通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥，还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。
长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
▍每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
晨跑比夜跑的减脂效果好很多，建议每次跑5公里。刚刚接触跑步的人，可以先从2~3公里开始，会相对于夜跑5公里。
众所周知，晨跑可以更好地增强心肺功能和耐力，当呼吸和心率加快时，燃烧的脂肪就更快。
每个人的身体素质都不相同，跑得舒服最为重要。
每天都进行晨跑，需要进行科学合理的跑步计划，才能够高效的减肥。
刚刚接触跑步的人，每次跑步2~3公里，等到适应这个跑量后，可以挑战5公里。当适应5公里后，可以调整为每周2~3次跑步5公里，4~5次跑步2~3公里（为期约半年）。
有一定跑龄后，可以每天跑步5公里。
这样的晨跑才是最健康的，也能够达到高效的减肥。
注意热身和拉伸，控制饮食。
跑步时减肥的基础，控制饮食是关键。
想要达到高效的跑步减肥，需要注意跑前热身，跑后拉伸。晨跑5公里，能够消耗350~450千卡，再控制饮食，少食多餐（每天4~5餐），不食油炸、红肉、垃圾食品，就能够达到减肥效果。
▍每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？
每天晨跑，很厉害很自律。我们普通人还是劳逸结合好一点儿。适当的休息才能跑到更久远。
具体跑多少公里因人而异。你让一个胖子跑10公里，他肯定跑不下来。你让经常跑步的老手，跑5公里，意犹未尽。具体跑多少公里得看每一个人的自身状况，是胖是瘦，体质好坏，有没有运动基础等等条件来决定。
怎么样跑步才能达到减肥效果？根据我自己的亲身体验，做到以下几点就能减肥成功。
跑步是循序渐进，慢慢提升的一个过程。胖子们起初是跑不动的。从慢跑加快走组合来进行锻炼。每次坚持30~60分钟，不要求速度，只要求时间。时间足够长，才能消耗更多的热量，能够燃烧更多的脂肪。一周3~5次。根据自身状态，跑一跑三跑五休一我都尝试过，运动时间频率强度，多跑跑，自己掌握一个合适的量。适合他人的不一定适合自己。适当的休息可以防止疲劳叠加引起伤痛。有了跑步消耗更多的热量。就需要控制饮食，减少热量摄入。有了热量差值，自身脂肪才能得到消耗。改善原有膳食结构，高热量食物需要更换，拒绝垃圾食品摄入。早中餐总量适当减少二三成，控制原有七八成就行。晚餐节食控制，体重正常后也适当恢复。做好跑前热身，跑后拉伸。这两点可以提高身体柔韧性，稳定躯体，避免跑步带来运动损伤。要知道跑步中受伤，恢复的时间是很长的。跑步是最简单的减肥方式。人人都可以进行。能够坚持跑下去减肥才能成功。减肥是需要的是你跑起来，实际行动起来，你有没有跑出你的第一步？
大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
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