跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？
▍跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？
这个也不一定，有时候过度的运动会损伤体内细胞正常代谢，出汗太多这不是减脂肪是减了水分，药物我们是针对一些比较严重的肥胖，有其他的病理情况的病人，这个不推荐网友自己采取药物治疗，尤其现在外面有很多减肥广告，这只不过是做出来的商品，而不是药物，尤其是女性不要把减肥当成一种时尚。
▍跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？
出汗分为两种： ①被动出汗，比如气温升高、紧张、防燥等，通过汗液带走身体多余的热量； ②主动出汗，通常都是运动导致出汗。
这里所说的是主动出汗。
首先不可否认运动时出汗对身体有诸多好处：
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✔排出毒素——出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保证皮肤、肺脏和大肠的通畅。
✔控制血压——运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
✔促进消化——不出汗气血运行慢不仅会影响消化系统，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡眠质量不好。
✔防骨质疏松——不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，其实只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
但是出汗多≠减脂多
出汗的原因是降温，不是脂肪燃烧！ 出汗是人体自动调节体温的一种方式。自身体温与外界温度是影响出汗的主要原因，并没有脂肪什么事情。
这里要明确一个概念：体重减掉了1公斤，并不能代表是你减掉了1公斤的脂肪。
热量才是衡量减脂效果的唯一标准。 当热量的消耗大于摄入时，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会被排出体外。
♥运动出汗也需要注意一些身体情况：
✔运动时如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料。
✔一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升,不要暴饮。
✔有些人一运动就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，还没怎么动衣服就开始湿了，脸上的汗就往下滴。 建议平时多吃些补气的食物，如山药、羊肉、党参等，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息规律，避免劳累。
▍跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？
当然不是。出汗和脂肪燃烧并没有一定联系。出汗只是人体体温和水分调节机制。
同样慢跑5公里，相同速度相同的运动心率，冬天和盛夏其实消耗热量是差不多的。夏天由于外界体温高，身体需要散热，汗液会增加。 出汗是因为身体需要散热。 身体觉得你太热，体温再高身体当中的酶、细胞就无法正常工作了。
所以身体需要用一种方式来耗散过高的体温。而水的比热容很合适作为热量发散的载体，而且水同时可以作为溶剂，非常适合带走一些多余的盐分和尿素。所以盛夏期间就算我们没做什么运动，一样也会出汗。
如果用出汗来衡量燃烧热量，那么蒸桑拿带走体内水分更多，并没有通过运动来燃烧脂肪。
不同的人出汗多少也有区别。 如果对于胖子来说更容易出汗还有一个原因在于脂肪隔热效果好。身体产生的热量没办法通过呼吸，皮肤或者毛细血管散热，直接表现在汗液上。
现在流行的包裹保鲜膜穿暴汗服也对于减肥并没有多大帮助，只是通过包裹局部皮肤不利于散热，而表面上看出了大量汗。对于热量燃烧并没有太多帮助。
简单的来说，汗液的成分是盐和水分，脂肪的成分是碳分子。通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。所以出汗多并不说明减脂效果好。
所以 想提高减肥效率的方式只能通过运动方式的选择，运动时间的持续和运动心率来控制。
一般来说心率越大，运动强度越大。而判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。
▍跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？
流越多的汗就可以燃烧越多的脂肪！我想我们生活中大部分人是这样理解的。那么是不是这样呢?下面我就帮你来破解这个迷思。
我们先从减重和减脂的定义来说明，减脂这个目的是我们以期达到的，度过这个炎炎夏天你需要做大量的准备，想要看到你的腹肌，那你就要尽可能减少体脂肪。而减重其实很容易，如果只是减去水分的重量，而在你训练结束后，也会很快的恢复，只要你重新的把水分补充。
顺带提一下，如果你觉得你比你的身体还要聪明，其实你的身体知道是怎么一回事。我们的身体需要水分，来维持血流量。会让你感到口渴，就会想要喝更多的水，来补充水分。事实上，你永远没办法瞒过你的身体。你真正要专注的是热量的消耗。你是否可以在一天内消耗更多的热量，让你有热量赤字，藉此让你开始降低体脂肪，并继续保持下去。
我们需要确保热量的消耗，要选择可以达到目的的训练动作。要选困难一点的，让我们努力的训练，没错，当你这样做就会发现，你开始流了更多的汗，但流汗只是身体的一种反应，帮助你维持核心温度的方法。
这表示当你核心温度上升，好比说超过摄氏37度，你的身体就会开始流释放表面的水分。蒸散的时候就会让你的身体冷却下来，就是这样，这不是减脂所需要的，这和减脂的过程不一样，这只是同一时间可能发生的事件而已。
再举个例子，你可能只是坐在三温暖里面30分钟，然后会开始流汗，而我这时不需要流很多的汗，我在原地做跳绳，波比跳。你觉得谁的训练效果会比较好？很显然是我，因为我最终消耗了更多的热量。这些消耗的热量可以帮助我，最终可以让我更有效的燃烧脂肪。这是相较于在三温暖中流汗的那些家伙。
所以如果你真的想要开始燃烧脂肪，你不止是要持续保持下去你所用的训练动作，要让你可以消耗大量的热量。现在我要告诉你一个想法，越困难的训练动作可以造成越多的热量消耗。因此，用越多的肌肉来训练，就越有可能增加身体的核心温度，这会让你流汗，所以流汗不适用于所有状况。
事实上，当你缺乏水分的时候，身体会本能的提醒你要补充更多的水分，借此来降低你的核心温度，这时你整体的训练效果都会受到影响。因为缺水，就会影响你的运动你表现。
所以流越多的汗并不表示你的训练效果就很好，所以别再犯这种低级错误了。
▍跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？
我每次跑步都会大汗淋漓，跑完步整个人都像从水里捞出来的一样，感觉减肥效果特别好，但是出汗多是否就代表脂肪消耗越多呢？
其实出汗多少并不代表脂肪消耗的多寡。
跑步出汗不代表消耗脂肪
跑步时候出汗是身体调节体温的生理手段
出汗是人体调节体温的主要手段，当我们的体温升高的时候，交感神经就会控制汗腺分泌汗液发散热量降低体温。
出汗主要分为被动出汗和主动出汗两种，被动出汗指的是因周围环境温度升高而导致的出汗，比如夏天天太热了；主动出汗就是我们由于运动或者劳动导致体温升高而引起的出汗，像跑步时出汗就属于主动出汗。
因此，跑步时候出汗越多，只代表了我们体温的急剧升高，需要尽快降低体温而已，和脂肪的消耗没有直接的关系。
出汗是身体调节体温的生理手段
跑步的时长和脂肪的消耗呈正比
跑步属于有氧运动，脂肪的消耗和跑步的时长呈正比，有氧运动的过程中身体以有氧氧化供能为主，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给运动供能。
在刚刚开始跑步的时候，体内的糖在供能中占主导位置，脂肪的占比很低，随着跑步时长的增长，脂肪在供能中的占比会逐步提升，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后跑得越久，脂肪的分解效率会越高。
跑步时间越久脂肪分解效率越高
因此，跑步的时长决定了脂肪的消耗多寡，建议每次跑步的时间不要低于30分钟，这样能够获得更高的减脂效果，但是也不要太久了，会让身体和关节累积疲劳，也容易造成肌肉的流失。
跑步的强度决定了减脂的效率
除了维持足够的跑步时长以外，跑步的强度也会影响我们的脂肪消耗的效率。
简单说来，跑步的强度越大，减脂的效率越高，但是过大的强度会让身体快速疲劳，无法维持较长的跑步时长，因此我们需要将跑步强度维持在一定的范围内，才能达到更好的减脂效果。
一般以心率水平来评估当时的跑步强度，当我们维持以65%-85%最大心率水平跑步的时候，会获得更好的减脂效果，这一心率范围也被称为燃脂心率。
不同年龄和水平跑友的心率水平
我们可以通过220-年龄来粗略地估算自己的最大心率，从而得出燃脂心率范围。以我个人为例，今年38岁，我的最大心率就是220-38=182跳/分钟，那我的燃脂心率范围就在118-155之间，当我保持这个心率范围跑步的时候，能够消耗更多的脂肪，同时不会给身体造成太大的负担。
一般可以通过心率带或者运动手环来实时监测跑步时的心率水平，如果高于燃脂心率了就跑慢一些，反之则加快一些速度。
燃脂心率区间
我们也可以通过感受当时身体的状况，来判断自己是否处于燃脂心率范围内，如果我们在跑步的时候觉得有点喘，能够说话但是不能唱歌的话，就代表我们此时的心率范围属于燃脂心率，有很好的减脂效果。
以燃脂心率进行30分钟以上的跑步，可以获得非常大的脂肪消耗。
通过运动手环能够监测心率
总结
跑步时候出汗越多，并不代表脂肪消耗得就越多，只是说明此时体温过高，身体需要降温。
想要消耗更多的脂肪，我们就需要保持燃脂心率的跑步强度，维持30分钟以上，才能让跑步减脂的效果最大化。
正确地跑步才能瘦下来收获好身材
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