为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
▍为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
这个问题因人而异,对我们有基础的跑者来说,每天慢跑没有任何问题,我就是基本每天10公里;但对于初跑者来说,需要逐渐适应,可以隔天跑,或者每天5公里。总之,当觉得累或有伤痛时休息一两天再跑,这都可以,不必纠结。
▍为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后,可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事,希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者,并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉,那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步,可能会发现自己在不寻常的时间跑步,比如是在晚饭后,太阳升起或午休前。如果你通常是一个早晨跑步者,并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉,那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步,可能会发现自己在不寻常的时间跑步,比如是在晚饭后,太阳升起或午休前。如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长,连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手,那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人,也最好应当有间隔休息的时间,让自己的身体在运动后得到一定的恢复,才能够有追求更高目标的能力和体力。
长期的跑步,身体的肌肉都会有轻微的损伤,乳酸的堆积,使人感到疲劳,适当的休息放松肌肉缓解疲劳,为以后的锻炼储备体能。休息时可以做一些其它运动,游泳、骑行、瑜伽等,交叉训练更能全面提升跑者的身体素质,均衡全面才能跑的更快更轻松。无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱,肌腱是链接骨骼和肌肉的结蹄组织,其内部血液含量少,恢复慢,长期的冲击受力,容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息,容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪,长期的疲劳使人的情绪低落,易怒,充足的休息,让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。
如果你每天跑步,只是小跑,时间不超过半个小时,那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间,那么恒哥建议,一周最好至少进行三次左右慢跑运动,因为如果每天都去这样跑,是很容易损坏身体健康的,尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤,每天大量的去长跑,而不给身体一个恢复的时间,那么日积月累,疲劳过度,在运动后的小损伤和胀痛会更加严重!
无论你的跑步目的是什么,是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友,每周都应该保留1-2天的休息时间,并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯,例如步行,骑自行车,游泳等。这可以让你得到恰当的休息,让身体从慢跑的疲劳中恢复过来,预防跑步损伤。为了预防跑步损伤,无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度,你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
▍为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
就说我自己吧,有一年为了拿一个跑步勋章,我天天坚持慢跑,一天十公里,整整坚持了一年!
那时候年轻不懂事,以为能坚持下来就是比别人牛!
当然,现在的我再也不会做那样的傻事儿了,因为我已经吃过亏,我已经知道了适量运动的重要性!
为什么有人说慢跑不能连续几天跑?有什么内在原因吗?
其实这样说并不正确!慢跑可以连续几天跑,但是持续的天数不要太长,连续慢跑三五天,个把星期是可以接受的!
如果你说你连续跑步一个月,两个月,甚至半年一年,那我还是完全不提倡的!
你连续跑步三五天,个把星期,一天跑30到50分钟,这样的运动量不算大,能够充分的锻炼身体,而且这样的跑量不会给身体造成负担和损伤!
但是,如果你连续跑步一个月,两个月,甚至一年!
我们的身体没有时间去休息,不能及时的进行修复,很容易过量跑步,从而导致身体受伤,这样就得不偿失了。
那怎样的频率,跑量,方法,才能让我们健康跑步呢?
1. 频率,跑量
我建议大家不要天天跑,一周跑三到四次,每次30到40分钟,大概5到6km,保持这样的频率跑量,你就避免了过量跑步的危害,取得良好的锻炼效果!
2. 优质睡眠
除了适度的运动,我们也要保持优质的睡眠,最好睡八个小时左右,睡眠中身体修复是最快的,所以能够取得良好的锻炼效果!
3. 健康饮食
身体想要修复,那我们一定要摄入营养,营养不足,身体修复困难,身体会越跑越差!
所以我们要多吃优质蛋白,多吃粗粮,多吃蔬菜水果,三餐尽量清淡,少吃油辣盐!
4. 没事做点无氧
我们不仅要适度跑步,我们更要适度无氧锻炼!学会无氧锻炼可以增强肌肉,进一步提高体质,让我们的身体越来越结实,越来越好,这样跑步时也不容易受伤!
跑步虽好,可不要贪跑哦,运动永远也适量为主,千万不要过量,过量跑步危害真的很大!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
▍为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
慢跑不能连续几天跑,这个说法并不完全对,下面我先说说对的地方,后续再说不对的地方。
如果是长距离慢跑或者说10公里以上的慢跑,不能连续跑的原因如下。
慢跑过程里面产生的伤痛并不容易发现,有时候就是一个度的问题,一旦达到那个界限,当我们自己感受伤痛产生的时候其实已经很很严重了,而连续慢跑很容易让这个小伤病加深。慢跑久了,没有夹杂其他训练,我们很容易固化,就是固定的步幅,固定的步频,停在那个阶段很难改变,换言之我们追求速度提高的话,连续慢跑的效果并不会很大,但是耐力提升是正影响的。慢跑距离长了,连续慢跑,虽然过程里面你不会觉得累,但是连续几天后,其实你的身体已经疲劳了,你的免疫系统也处于一个极限状态,这时候再继续加量上去,你更容易感受到疲惫甚至厌倦跑步,然后身体也在这个期间变得脆弱,就像全程马拉松跑完之后一样。距离长,慢跑久,连续的跑,对膝盖伤害比较大。然后我不赞成的点,如果你的慢跑距离短,比如每天只跑30-40分钟,那这样慢跑没啥大影响。首先你也不可能每天雷达不动的去跑,然后只是大概率的每天跑,但是对于大部分人来说,每天慢跑30-40分钟也就是5公里左右,甚至有的快走慢跑结合也只有4公里的样子,一个月能够保持25天已经算不错的了,这样算下来一个月也就100-150公里,这个量对于有点小基础的人来说,每天保持慢跑的节奏基本没啥毛病。
然后对于慢跑,我个人感受,不管是短距离还是长距离,新手都是需要经历一定的适应期的,这个期间可能会遭遇各种问题伤痛以及过去急躁。
个人建议,遇到伤痛就休息,大部分情况下的伤痛都是正常的,可能那时候我们还没有找到最合适自己的跑姿,那时候我们下肢力量可能也比较弱,然后循序渐进,有时候不要想到慢跑不影响的,但是没有基础也可能一个长距离就能把你打垮。
然后个人感受,不管是提高耐力还是速度以及心肺功能,慢跑都是跑步中的最佳选择。
▍为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?
我跑步2年半,全马337,慢跑可以连续跑,但是没必要,主要看身体能不能恢复
一、不同能力可以负荷的强度不一样
我全马可以跑337,我月跑量可以300+,那我每天跑10公里6分配,第二天能完全恢复就可以天天跑,因为这点强度对我来说很低如果你最大能力只能跑10公里55分,你非要天天去跑10公里60分的,那你跑不了几天就会跑不动了,因为这个强度对你来说很大,只是通过24小时没法恢复,天天跑就会导致身体疲劳累积,到一定程度就会爆发出来,甚至受伤如何判断自己能不能负荷这个强度?可以通过监测每天早上的静息心率,比如我平时能恢复的话第二天早上静息心率都会在60左右,如果我前一天训练过度了,那么第二天静息心率就可能到70,或者感冒了生病了也会明显上升,那就得休息了二、连续慢跑对于提高的意义
提高的本质是超量恢复,跑步初期确实只需要慢跑就可以有很好的提高,因为初期的慢跑对于你来说强度也挺大了,也有超量的效果,所以初期慢跑+跑休结合就能很快进步达到一定水平以后,比如我现在可以每天跑6分配速的10公里,但是没必要,因为天天这样跑对我的身体压力已经很小了,第二天完全可以恢复,所以我可以天天慢跑,但是没必要,因为强度小效果就小常规的套路是一周跑1次间歇 1次节奏 1次LSD 再配套2-3次有氧轻松跑,这样一周有1-2天休息,有强度也有跑量,也有足够的超量恢复时间,相对比天天跑同一个强度科学一些。三、跑休结合,休息的时候可以做什么?
休息的时候最重要的是进行力量训练,力量是保障持续跑步不受伤的关键,初期只需要进行深蹲卷腹俯卧撑等基础力量训练,每周1-2次,后期加入跑步的专项力量训练,如弓箭步蹲,弓箭步跳蹲等休息的时候还需要进行一些灵活性和柔韧性训练,瑜伽是非常好的一个项目体力充沛的话也推荐用交叉训练替代休息,比如跑步2天游泳1天,这样的组合就是非常不错的交叉训练总结,能不能连续跑步,主要看第二天身体能不能恢复,可以通过监测静息心率去判断,不推荐每天都按同一个速度慢跑,需要快慢结合,跑休结合,通过超量恢复提升训练效率。
我是一位真诚的马拉松严肃跑者,求关注点赞,欢迎评论交流!
------------------
推荐阅读:
父母七十多了不愿上下楼,想住一楼车库担心邻居说我不孝,咋办?