为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
▍为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
其实我认为解决问题之前，应该先搞清楚问题！你减肥之前要先明白自己为什么会胖！有的人发胖是因为食物，有的人是因为药物原因，还有人是因为熬夜等等！总之，你要先观察自己是因为什么而发胖的，然后再做针对性的调整！
你节食还加跳绳运动，没有掉秤，证明你胖的原因不是晚餐和运动问题！考虑一下你的饮食结果和作息时间！有些人一直吃外卖，可是不知道自己对反式脂肪酸代谢能力差！我之前工作忙，在外面吃，体重很快就上升了。我发现这个问题后，自己做饭吃，就直接开始掉秤。
解决问题之前，要明白问题根源所在，才是正确的途径！
▍为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
我跳绳每天3000个，有一年多的时间了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我来说说我的经验，我身高160体重95斤，跳绳和跑步两个运动都对减重有帮助的，尤其是跳绳最为显著，对于你说跳绳2000个没有减重，我敢肯定的说是你没有吃对。这么多年我的体重一直不过百我一直都遵循的一条就是管住嘴迈开腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素。如果你这样吃再加上你每天的2000个跳绳，绝对让你快速瘦下来
▍为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
首先要肯定你的毅力，因为很多人都无法坚持跳绳，平时也就是带着练练。
你能坚持每天跳绳，另外还在刻意控制了每天的饮食量，等于是“运动+控制饮食”的模式。
你现在只坚持了20天而已，想要看到体重变化，还需要持续坚持下去才有效果。
1. 先来看看你的训练模式
你现在每天跳绳2000个，等于是有氧训练。
按照正常的速度，1分钟可以完成跳绳100-150个。
完成2000个跳绳，需要13-20分钟左右。
速度较快的情况下，1分钟可以完成200个以上。
完成2000个跳绳，只需要10分钟，甚至更少的时间。
以你目前的训练水平，应该就是正常速度，预计时间在20分钟左右。
2. 为什么体重没有变化？
①目前你的训练消耗并不高
跳绳2000下，单从数字上来看，应该可以消耗很多热量。
但是实际上，以你目前的跳绳速度，只能消耗200大卡左右的热量，做多也不会超过300大卡。
如果你在跳绳中间还有停顿休息时间，那么消耗的热量又会减少一些。
另外，室内外的温度对训练消耗也有一定影响，比如夏天消耗的热量就比冬天高一些。
②节食计划有问题
所谓节食，其实就是让你减少饮食摄入量。
而你可能是采用了：一顿饭不吃或者没有控制高热量的食物。
看似好像吃得少了，应该就能减轻体重、减少体脂，但是实际上效果并不好。
比如你不吃晚饭，少吃了300大卡热量的食物，但是你还要跳绳，运动之后无法及时补充能量。
到了第二天早晨你反而会吃得更多，本来400大卡的热量就够了，结果你多吃了100-200大卡，这样的一餐又会复原。
如果你只是少吃一点，但是你并没有杜绝高热量的食物，比如：油炸鸡腿、烧烤、奶油蛋糕、巧克力等等，那么哪怕你跳绳次数再多，也无法消耗这些热量。
3. 需要进行一些调整
①直接改成跳绳30分钟
任何有氧训练，都不要去数次数，像慢跑你不可能去数1分钟跑多少步，而是要看训练时长。
你现在跳绳没有问题，但是不要再去数2000个，这样会影响训练，而且数字也不太准确。
直接改成：一次跳绳30分钟，根据你自身的能力来选择速度快慢，中间的停顿时间不能太长，最多休息10秒你就要继续。
这样你的训练效果就会比你数个数好很多，而且还更专注，一次消耗热量就能达到250-300大卡左右。
个人建议：每周训练5次跳绳，每次30分钟即可。不需要每天训练，留2天时间恢复调整。
②严格控制饮食结构
高热量的食物要尽量减少食用，尤其是高脂肪和高碳水类的食物。
主食仍然需要去吃，只不过你要控制食用量。
比如米饭、面条，不要超过150g。
同时你还需要多补充蛋白质，比如鸡胸肉，一天至少1片。
像黄瓜、西红柿这些蔬菜，可以做成沙拉，放在训练之后食用，它们的热量很低，吃150-200g也没有问题。
说到底：跳绳还是要继续坚持，饮食计划要严格控制，坚持3个月以上才能看到明显变化。
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▍为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
说一下我自己吧。女，中年妇女一枚。从去年到今年四月，正八经的涨了10斤肉。实在跑不动，没办法，我就选择跳绳减肥了。
从最初1500个分四次跳完，到现在的2500个分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中间休息两分钟，所谓的休息，是在走步，让过快的心跳降下来。
坚持了5个月，大概瘦了五斤左右。体重没减多少，但是腰身变细了。腰部的赘肉紧实了，最关键的，没出现人们常说的“减肥先减胸”这个状况。
所以，坚持下去就好！只要你的膝盖没出现不适的情况，就加油吧！肯定会有效果的！一定记得运动前后都要充分拉伸！
我觉得——塑型，比减重更重要！
▍为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢？
题主你好，关于你的问题呢，我想从以下几个方面作出回答。
第1点就是我要恭喜你，当你开始采取行动的时候，当你开始想要去减肥的时候，当你开始想要去让自己变瘦的情况下的时候，你的人生就已经开启了一个改变。这是一个态度的问题，所以万事先从看态度开始，一旦有了态度，那我们想要做成这件事就比较容易了。
第2点就是关于您的方法的问题，您提到了每晚跳绳2000次和控制饮食节食。这就是您的方法问题，方法上面的大方向是对的，就是运运动和饮食相结合，这个方向是绝对绝对正确的。
第3点就是我说的重点了，就是您的方向虽然是对的，但是具体执行的细节可能稍微出了点问题。
先从跳绳2000次来看啊，首先一个运动它能够所消耗的热量呢，是根据它的时间和运动时候的心率来表达的，能够确切的计算出您的消耗的热量。
那2000次这种概念呢，它是没有达到这两个范围的指标的。因为你没有说时间，也没有说你在运动的过程中心率达到了多少。
所以我们现在来假设你跳了2000次，是多长时间跳出来的呢？分为半个小时40分钟或者是10分钟，这个概念是完全不一样的。
再者针对心率的问题，你2000次跳完之后，您的心跳是处在什么样的阶段的呢？还是说您中场休息的方式跳的时候是连续的跳？这都会影响你当天的热量消耗。
但说实话，单纯的这个2000次的跳绳，作为减脂的运动来说的话，不论是你是短时间跳完了还是长时间跳完了，都很明显的一件事情，就是你的运动量没有达标。所以如果你想要通过跳绳来减肥的话，你可能需要看看时间，比如说跳绳半小时中场休息控制在30秒左右，这样来算，而不是说数2000个。
第2点关于饮食控制就是你所说的节食，节食和控制饮食，它其实是两个概念，节食是指吃很少很少的东西，或者说不吃，那控制饮食的意思是指你可以正常的吃好饭，但是控制你饮食的分类，也就是说我们所谓的结构，那具体怎么吃呢？简单几个6个字，高蛋白低碳水低脂肪。
这里面具体的原理原理呢，要仔细说出来的话就会比较比较深，就这里就不多说了，反正你大致记得这三几个字就可以了，同时要多喝水
。蛋白是指什么呢？蛋白就是最常见的，比如说鸡蛋的蛋白或各类红肉，比如牛肉，然后羊肉，然后还有的话，就是各种水产类比如虾，蟹还有鱼这种东西。
碳水是什么呢？是谷类这种东西。比如包子馒头，米饭面包这种东西，那我们要在做减肥的时候呢，这种饮食呢，可能是稍微要注意一点的，可以换成粗粮，比如说糙米饭，或者是说全麦面包等等，这样用来替代。
低脂肪的概念是指低脂，并不是全部无脂，根据中国人的饮食习惯来说的话，普遍都是重油重辣重口味的东西，那你想要就控制饮食，最好是说炒菜的时候少放一点油，少放一点油，这个概念没有办法具体量化。
那我的建议就是说你可以买一个小勺子，然后在炒菜的时候炒任何菜不超过一勺油。然后呢，另外一点就是怎么控制自己当天吃的量呢，保证你当天不饿就可以了，不要太饱，我们说每餐每餐饭7餐七分饱。感觉不饿，但也没有撑的感觉，同时尽量多喝水。
最后一点就是关于减脂期间的睡眠问题，一定不要熬夜，因为熬夜的时候身体会产生皮质醇这种东西，不利于你的减肥。这也是为什么有些人他减肥，越减越肥，有的人说是熬夜肥一样的道理。
一般情况下，如果你饮食控制的到位的话，20天是可以看见效果的，虽然效果没有那么大，但是你会明显感觉到自己变瘦了，一般情况下我们觉得一个月瘦到4~6斤是正常的。控制减肥的速度一定不要太快，因为太快的情况下你的身体会适应不了，激素会出现紊乱，这样的话不利于你长期的坚持，很有可能出现反弹。
所以我个人的建议是，通过控制饮食和训练的方式缓慢的瘦下去，这样瘦下去也比较容易保持。以上就是我针对这个问题的回答，希望可以帮到你。
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