有什么低脂又方便的减肥餐？
▍有什么低脂又方便的减肥餐？
这个我有经验，我从135斤成功减到105斤，后期都是自己做减肥餐，营养搭配合理，而且减肥餐不复杂，比普通做饭要简单，因为烹饪一般都是保留食材的原汁原味，不做过多的烹饪。
减肥期经常采购的食材
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
可以把食材自由搭配组合，晚上以蔬菜为主，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。
我自己经常做的减肥餐
一、凉拌西兰花黄瓜鸡蛋
食材：西兰花 一小颗，黄瓜 一根，鸡蛋 一个
做法：1.把鸡蛋蒸熟或者煮熟，凉了后切成小块，清洗西兰花，切成小朵，并焯水，备用，黄瓜洗净，切块。
2.准备灵魂料汁了：蒜末、葱末、少许蚝油、两勺生抽、一勺白醋、少许白糖，搅拌均匀即可，喜欢吃辣的可以放些辣椒面，不喜欢的也可以不放
3.把灵魂料汁淋到准备好的食材上，搅拌均匀就可以享受美味了。
我一般晚上当晚餐吃，只吃这个，就不再吃主食了。低脂低卡，味道好，好吃不胖，又解馋！
二、青椒炒鸡胸肉
食材：鸡胸肉 一块，青椒2个
做法：1.鸡胸肉切丝，青椒切丝备用
2.腌制鸡胸肉，用一勺料酒、一勺生抽、一勺淀粉、少许盐和胡椒粉，搅拌均匀腌制10分钟左右。
3.锅中少许油，加入姜末蒜末，放入腌制好的鸡胸肉，翻炒至微黄，再放入青椒丝，最后加入蚝油一勺，老抽半勺即可出锅啦。
味道鲜美，营养丰富，不增肥，我通常中午吃，再搭配一碗糙米饭就可以啦。
三、金针菇番茄汤
食材：金针菇 一小把番茄一个，鸡蛋 一个
做法：1.锅中放入少许油，放入蒜末，炒香，然后加番茄丁，炒至变软出汁
2.加入适量清水，放入金针菇，煮3-5分钟，然后再倒入打好的蛋液，凝固即可
3.然后加一勺生抽、一勺醋、少许盐，撒点葱花即可出锅啦。
金针菇热量低，100克金针菇热量大概30大卡，还可以促进新陈代谢，是减肥人群经常吃的食材之一，好吃不胖，饱腹感强，可以当成晚餐吃，营养又美味，堪称掉秤神器
四、冬瓜海带汤
食材：冬瓜 300克，海带结 100克
做法：1.冬瓜洗净，切片备用。海带水清水浸泡，变软后洗净备用，准备葱花，生姜切片
2.锅中倒入少许油，放葱花、生姜片煸出香味后，倒入冬瓜，翻炒，然后倒入适量清水。
3.把海带结倒入锅中，大火煮开。等冬瓜煮至快软烂时，加入虾皮、少许盐，最后撒上葱花即可出锅。
做法简单，食材简单，而且又便宜，效果还好。汤味道鲜美，好吃又掉称，去水肿排油，低脂不长肉，好喝不胖！
五、西芹苹果水
食材：西芹1根，苹果 半个，圣女果4颗
做法：1.西芹切段，苹果切块，圣女果对半切开
2.把苹果块、芹菜、圣女果放入破壁机里，加入400毫升温开水，选择果蔬模式即可。
每天喝一次或者每周喝三次，效果超好，排便顺畅，皮肤细腻有光泽。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
▍有什么低脂又方便的减肥餐？
谢谢邀请，小慧很高兴可以回答这个问题，有什么低脂又方便的减肥餐，有的，而且很多，我自己是瘦了20斤纯靠吃瘦下来的，所以今天小慧分享给正在减肥的朋友们，既可以吃好还不会长胖的减肥餐，亲测有效做法简单学会了大家在家里做一下试一试！
一、凉拌鸡蛋
1、准备食材：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、食盐
2、步骤：
（1）鸡蛋入锅中煮熟捞出切块，蒜瓣切末，香菜切碎备用。
（2）碗中放入鸡蛋块加入蒜末1勺、生抽2勺、香醋半勺、香菜1勺、小米辣适量拌匀即可，好吃不胖哦简单又美味减肥人士必备。
二、黑椒西兰花鸡排
1、准备食材：鸡排、蒜瓣、口蘑、西兰花、蚝油、黑椒粉、香菜
2、步骤：
（1）鸡排提前解冻、西兰花洗净入锅中焯水捞出，蒜瓣剥皮块备用。
（2）锅中入油爆香蒜末倒入口蘑煎软盛出备用。
（3）锅底留油放入鸡排煎至两面金黄色，取出来切条状即可。
（4）再倒入蒜末、口蘑、鸡排、西兰花加入蚝油1勺翻炒入味，再加入适量黑胡椒粉和香菜碎即可，营养美味好吃不胖！
三、娃娃菜卷
1、准备食材：娃娃菜、鸡蛋、土豆、胡萝卜、蒜瓣、辣椒粉、白芝麻、生抽、醋、蚝油、橄榄油
2、步骤：
（1）娃娃菜洗净入锅中焯水捞出，鸡蛋煎熟切成条状，黄瓜洗净切丝，胡萝卜土豆去皮切丝入锅中焯水煮熟，蒜瓣切末备用。
（2）料汁：碗中放入蒜末、辣椒粉、白芝麻加入生抽2勺、醋2勺、蚝油1勺、橄榄油1勺拌匀备用。
（3）取一片娃娃菜上面铺上配菜卷起来蘸上料汁即可开吃了，好吃不胖哦减肥人士必备哦！
小贴士：蘸料如果不喜欢可以换成油醋汁哦也一样美味！
▍有什么低脂又方便的减肥餐？
少食多餐，一天5-6餐比较好
起床一杯250mL温开水
早餐：8点前
麦片+3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）+脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）+生黄瓜
10-10点30分。
1个中等苹果
中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。
水煮鸡胸肉+蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）
下午：3点
柚子或橙子
晚餐6点
全麦和全谷物面包或红薯+（红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。
这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。
▍有什么低脂又方便的减肥餐？
谢邀，低脂又方便的减脂餐，有很多，但是要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水。
我吃的比较多的是拌凉菜，黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣是最基本的三样，胡萝卜丝、香菜、白菜，任何适合生吃的蔬菜都会加进去，有时候也会放木耳丝、银耳丝、海蜇皮、粉皮之类的，反正只要是能生吃的，只要有，我都会放进去，根本没有什么固定模式，还可以再加上煎鸡蛋丝、炒肉丝，煎鸡蛋和炒肉丝的时候要少用油，拌菜时少放一点香油增香，少放盐和鸡精，适量的葱丝，会稍微多放一点大蒜末，适量的十三香、醋、一点白糖、一点点蚝油。拌一下非常好吃，饱腹感极强。肯定能吃饱。如果是晚餐吃，一般不吃主食，或者只吃半碗饭，最多一碗饭就足够了。拌菜的时候一般不要放腐竹，腐竹热量很高。
再就是煮西蓝花，西蓝花切好后焯水后放盘子里，用一点酱油、醋、芥末拌一下做成蘸料，吃起来非常爽。西蓝花还可以配上煮好的虾一起吃，蛋白质和膳食纤维含量都很高，很适合减脂。
蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时，当我想吃肉的时候会选择蒸菜，尤其是清蒸鱼，基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀，在鱼背部切开，用一点盐涂抹与身，再倒入一点料酒，有葱姜汁的淋上葱姜汁，没有的用葱姜水，如果也没有，就把葱姜切丝塞进鱼肚，铺在盘底和鱼身上，倒蒸鱼豉油或酱油，放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟，再在鱼身上撒上干辣椒面，麻椒，油烧热后浇上去就行，吃鱼时不要喝汤，汤里油太多，吃鱼时，如果觉得鱼比较清淡，可以蘸一点鱼汤。
我比较喜欢吃粉蒸肉，一般用梅花肉，不用五花肉，梅花肉相对于猪里脊来说，油脂会稍多，但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的，做法就不介绍了，步骤太多，有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。
油泼干豆腐，干豆腐切丝，加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油，盐、鸡精，油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面，拌一下就行。
拍黄瓜，经典凉菜。
煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排，都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右，有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料，锅烧热后加油，等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟，再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜，营养更均衡。
减肥餐其实很多，做法也很多，蒸煮焖炖煎都可以，以上都是我减肥是常吃的。减脂时避免吃油炸食品，如果实在喜欢吃，每隔一两周的时间，可以安排一顿欺骗餐，注意是只能吃一顿欺骗餐，可以稍微放开吃，油炸的也要控制量，可以高碳水，高蛋白，比平时稍微高一点脂肪。日常饮食要控制油脂，尤其要控制动物油脂，但不能完全不吃。
需要指出，有很多人减肥时吃沙拉酱，我不建议吃沙拉酱，沙拉酱的热量其实也不低，如果非常喜欢吃也要控制量。
▍有什么低脂又方便的减肥餐？
一道接地气的家乡味道低脂减肥菜肴：虾酱鸡蛋羹（以下材料两人份，人均热量200千卡）
配料：青岛虾酱3勺，鸡蛋三颗，小葱葱花一份玉米胚芽油15ml
做法：原料打散，开锅后蒸15分钟，不用放盐味精等，虾酱有独特的提鲜味道，如感觉鸡蛋有腥味可以适当放姜和料酒去腥。
适宜人群：除痛风病外，老少咸宜
热量及供能营养素计算：
虾酱50g热量56千卡，几乎不含有碳水化合物，以脂肪和蛋白质供给能量。脂肪3.8g，蛋白质5.4g，同时还含有丰富的蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等等。
鸡蛋三颗，约150g，热量216千卡，以蛋白质为主进行供能。
玉米胚芽油15ml，热量135千卡
合计：407千卡热量，两人份200千卡人均的热量。因为是以蛋白质为主的供能方式，所以考虑到食物热效应还会有能量折损。这一餐再配上一碗杂粮饭简直减脂又美味
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