刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
▍刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
刚开始健身，是要练整体。
一方面要提高心肺功能，要多做有氧运动，加强体质，为其他的训练打基础。
另一方面要提高全身的力量以及肌肉含量，从复合动作做起可以更好的训练全身，因为通常复合动作可以覆盖好多肌肉群，比如说卧推这个一个动作，就可以锻炼胸部肩部，手臂。
再比如说深蹲就是是一个发展全身运动的好动作，既可以提高心肺功能，也可以增加核心的力量，也可以增加整个腿臀力量。在科学的训练。加上科学的饮食，你想要的健身效果会很快达到。
▍刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。
我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。
那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。
一:双分化训练
这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。
可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。
二、主动肌+协同肌训练
这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。
比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。
那么我们可以这样划分:
胸+三头+三角肌前束
背+二头+三角肌后束
臀+腿
这样的方法比第一阶段要细致一点，同时也加大了周期频率。
三、细化训练
这种训练的划分方式是普遍有训练经验的人的训练方式。
把身体分为:胸、背、肩、手臂、臀腿五个部位去训练。
训练效率非常高，但不适合新手，因为周期训练频率很高，强度很大。
以上是我的建议，有什么问题欢迎在评论下放留言。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
▍刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
刚开始健身的新手，应该先从局部开始，但着眼点要在全身！
力量健身的训练动作应该要先易后难，先简单后复杂，先通过几个局部动作做起，带动对相关肌肉部位的刺激，建立好基础力量后再进一步拓展、扩大到全身的肢体锻炼。
可以选择多关节的健身动作去练，尽量能多用变式动作去锻炼不同部位的肌肉群，以上肢和下肢的联动达到初步的训练目的。
推荐三个局部变式动作，其中两个是上肢动作，另一个是针对下肢的动作：
一.俯卧撑及变式动作
俯卧撑能作用于上肢推伸力量的锻炼，在常规动作的基础上可以再做变式俯卧撑锻炼，这样能锻炼到更多的部位肌肉。
1.常规俯卧撑
先做3~4组标准常规俯卧撑的动作，可以作为热身和对上肢肌肉的激发，能综合初步训练胸大肌、肱三头肌及三角肌力量。
2.前倾式俯卧撑
再把脚位抬升至凳上，呈头低脚高姿，做4组前倾式俯卧撑，对臂力受力较大，能进一步刺激肱三头肌和胸大肌的力量（特别是对上胸肌）；同时对挺直收紧的腰板，对腹横机和核心力量也起到了锻炼作用。
3.宽距式俯卧撑
接着做4组宽距俯卧撑，这个动作也可以继续用脚抬高来做，以增加动作难度，宽距撑对三角肌前束的压力加大，同时对胸大肌的外侧刺激也加深，并有拉宽胸肌的作用，所以这个动作能扩大胸大肌的面积。
4.钻石式俯卧撑
钻石撑就是以极窄幅的撑距做锻炼，如果新手做不到钻石撑这个动作，可以收窄撑距做，主要侧重对胸大肌中间内侧的锻炼，能提升胸肌的深度感，同时对肱三头肌的刺激也非常大。可以做3组。
其它还有波浪式俯卧撑和拉弓式俯卧撑，因动作难度大，就不推荐给新手锻炼。
二.引体向上及变式动作
引体向上能作用于上肢屈拉力量的锻炼，在常规动作的基础上可以再做变式引体锻炼，这样也能侧重锻炼到不同的肌肉部位。
1.等肩宽引体向上
等肩宽引体向上就是基本引体动作，我做这个动作握距稍宽于肩，正握法，为的是能带动背阔肌发力，这个基本动作除了能锻炼背阔肌的中部外，还可以锻炼前臂肌肉及肱二头肌。初练可以练3~4组。
2.颈后宽拉引体向上
以正握颈后宽拉作引体向上，可以侧重锻炼上部背阔肌部分、肩三角肌以及中斜方肌、大、小圆肌部分，锻炼合理对强化颈椎也有益处。练3组。
3.反握窄拉引体向上
再以反手窄距握，做引体向上，这个动作主要能全部集中刺激肱二头肌部分，是非常好的锻炼手段。可以练3~5组。
4.正反手交叉握引体向上
还有一个变式引体向上动作就是交叉握法，主要能同时加强对前臂和肱二头肌起到较强的锻炼作用。这个动作练2组。
三.深蹲及变式动作
做深蹲动作主要是对腿部和臀部的肌肉锻炼，同样为了扩展锻炼部位，可以再此基础上做变式动作。
1.徒手深蹲或哑铃深蹲
下肢力量较弱的新手可以徒手练，有力量基础的人可以直接手提哑铃负重深蹲，这样对大腿股四头肌和臀大肌的锻炼作用更好。可以练4~6组。
2.前跨步箭步蹲
前跨步箭步蹲（徒手或哑铃负重），除了锻炼大腿和小腿力量外，对翘臀的锻炼也较明显，同时还能锻炼身体的平衡控制力。练3组。
3.哑铃踮脚
踮脚又称提踵，实际不是和深蹲一类的动作，但也是锻炼小腿和脚腱肌肉的好手段，特别是能侧重于腓肠肌的内侧头锻炼。练3~5组。
以上三个局部动作，经过主体变式，可以涉及锻炼到好多部位的肌肉，经过一段日子的扎实锻炼，就可以再进一步加强全身性的力量健身。
▍刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
刚开始健身应该先局部还是先应该整体？
局部是整体的局部，整体包含了局部，所以，刚开始健身应该以整体为主，新手应该首先着眼于大局，其次才是局部强化。
后
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此整体非彼整体，
我说的整体训练是什么意思呢？
我说的整体是指以大肌肉群为核心，以大肌群为整体，以复合训练动作为主的整体。
而不是全身肌肉都练一遍的整体，也不是叫你东一榔头西一棒槌的，什么训练都做。
为什么不建议全身肌肉都练一遍？因为大而全这种训练的方法非常的没有重点，并且全身肌肉群众多，根本练不过来，就算练得过来，也只能是简简单单过一遍而已。
大而全的训练看似训练的肌肉更多，但是其实训练效率极低，回报率其实很低。夸张一点说，这样的训练方式，看似能得到的最多，其实真的一无所获。
为什么说一无所获？
第一如果你出于增肌的目的而去健身，那么全身都练训练一遍，强度真的太轻，根本达不到肌肉增肌的刺激。
为什么水强度轻？
因为全身肌肉群众多，每个肌肉群只练一次或者一组，几天都练不过来，所以练全身，就只能简单训练并且只能极少组数和极少个数。
所以，增肌的目标通过这种方式无法实现。
那么增肌的效果就无法获得。
第二如果你出于减脂的目的而去健身，那么就更不会有效了。仅仅靠水过鸭背式的训练就想要脂肪减少，希望实在是太渺茫。
因为减肥需要足够的训练量，饮食的适当控制制造热量差。
第一项训练都无法达到最基本的消耗热量要求，何谈减肥？何谈减脂肪？
所以，减脂的目标通过这样的训练方式也是无法获得理想的效果。
第三如果你出于塑型的目的，选择这样的方式健身，那么也不会有收获。
塑型虽然不需要极大的重量，也不需要极限组，但是需要小重量，多组数对同一肌肉群进行反复的刺激训练。
而全身都练一遍的方式太过于简单，与塑型计划完全相反。
所以，通过这样的训练方式，也不能获得理想的塑型效果。
那么，选择全身都训练一遍的方式是训练什么的呢？心肺功能？
身体素质？
提升免疫力？
如果是要提升心肺功能提升免疫力，为何不选择做有氧？
如果是以身体素质为主要目标为什么不以力量训练为主？
所以，不论是任何的训练目标，都有比全身都训练方式更好的方案。
所以，我不建议使用这样的训练方案。
其次，全身都练到是不太可能完成的任务。全身肌肉群非常的多，一次或者多次训练都不能保证能把全身肌肉都练遍。所以，全身肌肉都练一遍的方法弊端太多，同时取代这样训练方式的针对性方案很多，并且更高效，针对行更强，为什么不选择更高效，更适合的健身训练方案呢？
相反，如果仅仅是局部训练也不是最佳的选择。为什么这么说？
局部应该是整体的局部，而不是单单局部的某一个部分，这样训练就太狭隘了，太刻版，缺乏灵活性。
我们强调，局部是整体的局部，先从整体训练入手，再做局部强化训练，这样综合性训练的方案训练效果更好，训练效率更高。
为什么也不建议开始就局部强化训练？健身健的是一个整体，我们都希望自己的身体比例协调，黄金比例的身材更符合人的审美，如果过于热衷于局部，那么会导致什么结果？
会导致某一局部相较于整体而过于突出，这样突出的局部就会很突兀，显得身体肌肉比例失衡，失去美感，给人以扭曲的印象。
所以也不建议开始健身就往局部入手。
所以，新手应该怎么做第一步的训练？新手训练应该先整体训练后局部强化。新手应该以大肌群为主，新手应该以复合动作为主，小肌群为辅，合理安排训练计划和训练周期。
人体大肌肉有哪些？人体大肌群有：
比如：胸肌、肩部、背部、臀部、大腿等
这些肌群属于人体的大肌群，是我们健身训练的主要目标肌肉群。
人体小肌群有哪些？小肌群
比如：前臂的肱桡肌，尺侧腕屈肌，小腿的比目鱼肌等。
大肌群训练之后需要较长的恢复时间，大约需要3天，如果你的恢复情况好，也许三天之内也不是没有可能。
小肌群需要的恢复时间则相对较短，比如肱二头肌肱三头肌的恢复时间48小时左右就能恢复到9成以上。
再小一些的肌群比如前臂肌群，恢复时间18小时左右就能恢复到90%。
所以，为什么要强调训练周期，就是为了让肌肉有足够的休息恢复时间。
人累了需要时间休息补充营养，慢慢才能恢复到原来水平，肌肉也不例外，肌肉同样需要休息补充营养，这样肌肉才能超量恢复，实现肌肉量的增加。
所以，新手训练应该以胸肩背臀腿为主，肱二头肌肱三头肌小臂以及为辅。
训练胸肩背又应该以复合训练动作为主。
比如背部训练，我们可以做引体向上这个训练动作，
背部理解之后，肱二头肌也得了部分训练，如果此时再进行强化训练，那么背部和肱二头肌就会同时得到训练，在训练背部的同时带上肱二头肌的训练，一个目标却有两个训练收获，这就是复合动作带来的效果。
这样的训练方式既提高训练效率，又节省训练时间，还能更多的练到两个三个甚至更多的肌肉群，同时只消耗背部训练的力量。一举多得。
新手的训练计划可以为一周3-4练，如果状态好，5练也不是不可以。
但是切记请勿在一周内重复训练同一肌肉群。
总结：
刚开始健身，应该先局部，还是把全部肌肉都练一遍？
我认为，这两个方式都不是新手的最佳选择。
局部缺乏整体性，全身训练大而全却缺失重点。都不是训练的最佳方案。
所以，我推荐新手健身训练以大肌群为主，以复合训练动作为主，合理安排训练计划和训练周期。
这样的训练方式既能保证训练质量，又能保证训练效率，还能获得训练效果。是一个一举多得的训练方案。
▍刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？
对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。
第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。
新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。
第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。
每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。
第三，练习全身有助于高效增长肌肉。
训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习腿部，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。
第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。
全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。
以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。
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