慢跑对治疗血压高有作用吗？
▍慢跑对治疗血压高有作用吗？
慢跑对高血压的治疗有好处.慢跑是一种不错的有氧运动,经常规律的进行慢跑可以使血管弹性改善,而且可以帮助降低血脂,控制血糖,对高血压的治疗非常有帮助.因此,有高血压的患者要养成良好的生活习惯,除了低盐低脂肪饮食,戒烟限酒之外,还要进行规律的运动,通过运动和生活方式的改善部分患者血压有可能恢复正常.
▍慢跑对治疗血压高有作用吗？
我到中年，由于肥胖，血压高，蹲着一小会站起来就满天星星，有时两眼发黑。年度体检，检查判断偏胖，也有脂肪肝，由于才三十八岁，血压高偏高脾气暴躁。我意识到身体有危险。于是我开始做运动。
因为之前一直有想做运动锻练身体的，必竟到了中年，能感觉到身体一天不如一天。三十岁之前，感觉自己像一头老虎那样精力旺盛，而现在却像一只病猫。反差之大可想而知。于是我开始意识到，如果再不能坚持科学锻练身体，后果只怕不堪设想了。
所以这次我下了死决心，天塌下来都要坚持三个月再说。我阅读了大量的健身资料，了解到，要减脂，必须要做有氧运动，有氧运动就是能够持续十五分钟以上的运动，比如慢跑，如果要塑形，就要做无氧运动（很容易力竭，持续不到十五分钟的运动）比如吊单杠，俯卧撑。
我腹子比较大，想减肚子，所以我想无氧与有氧结合。于是我就做健腹轮和慢跑，先做无氧运动，力竭，然后开始慢跑，让身体持续出汗，全身湿透为止。
每次都半小时以上，开始那个月，很累很累，但是坚持到到三个月，效果真的很惊喜，体重减了十斤，我没想到减肥那么容易。血压降了一点点，但是我信心十足，我觉得只要坚持运动，让身体里的脂肪消耗了才能有作用。
我坚持了一年，体重标准了，一米六九身高，一百三十斤。降了血压降到一百四十外，竟然还练出了腹肌，整个人的精神状态可是几倍的提升，感觉回到了年轻时候。
当然，我一百四的血压也算高的，这是我先天血压吧，因为我年轻时，没毛病时，也是这血压。只要不再升，我觉得就是正常的，现在养成了运动的习惯，身体一直保护很健康的状态。血压也没再升高。
有人说，运动不能降血压，我觉得，运动降血压是一个比较慢的过程，并不是不能降。当然，血压偏高，不能做剧烈运动，如游泳，慢跑这种运动比较好，要持续十五分钟以上，让汗流一阵，这样才会消耗脂肪。运动后饮食也要注意，运动后食量会增加，要控制到最好七分饱就好。
▍慢跑对治疗血压高有作用吗？
很多人都说运动特别是慢跑对降血压有帮助，我说说自己的经历吧。我不吃药140/95左右，五年前开始跑步，开始吋时断时续的跑，后两年能坚持隔一天跑一次，从2、3公里到10公里。身高180，体重从200降到现在156，脂肪肝没了、血肪各项正常了，血压也略有下降，但不能恢复正常，还是离不开降压药。现在膝盖受损不能再跑，一不吃药，血压还是高！所以我觉得血压是无法通过锻炼降下来的！所谓慢跑降血压是人们鼓励参加运动的一个美好说词罢了！
▍慢跑对治疗血压高有作用吗？
绝对有！这方面，我受益匪浅，深有体会。但我可能是个例，及供参考，主要还得听专业医生的意见。
我2014年检查出高血压，开始吃降压药。每天吃2种药（忘记药名了），每种吃1片。
2016年底，我开始跑步，一直坚持得很好。跑一休一，从每次3公里逐渐增加到现在的11公里。从此，我的体重开始达标，血压也逐步改善。
2017年，根据血压情况，我开始减降压药量。从2片减到1片，又从1片减到半片，直到2018年完全停药。
现在，停药3年多了，我的血压一直没有再升高过。
我体会，高血压改善后，停药的前提是：运动不能停，体重不能增，生活要规律，饮食要健康。
▍慢跑对治疗血压高有作用吗？
慢跑对治疗高血压有没有作用，可以说，如果坚持经常有规律的慢跑，对治疗高血压能有辅助的作用。但不可能只需要慢跑就治疗高血压。在这方面我说说我的个人经历吧。
我在50岁的时候有两次感到头晕。如果运动的比较急，突然停下来就感觉像是坐过山车产生幻觉。于是到附近的药店去量血压，量了三次平均血压在95，150。自己购置了一个血压计，在家量了大约一周的时间发现血压上下浮动的范围并不大。总的来说血压在95~145。这样的血压。我在怀疑是不是该用药通过咨询医生，就买了一种降压药。一天吃一次，一次吃两片，除了直接吃药之外，我在想血压高的因素有很多，包括饮食运动和生活习惯。人就是逼出来的，每个人都是惜命的，我也如此，我就把抽了15年的烟戒掉了，酒也明显少喝了，然后计划进行运动，找回身体的健康。最开始是每天快走30分钟，在晚饭后完成，每天早上利用上班的途中路过运动场进行力量训练做单杠引体向上以及俯卧撑。还有深蹲等。经过两个半月的时间，我的血压就稳定在了90~140，这时我把药量减掉了一半，一天只吃一片药。有氧运动继续进行，并且在原来的每天30分钟的基础上增加了10分钟，进行有氧慢跑。每次跑步都佩戴心率设备。跑步时先把心率控制在130~140之间。这样又跑了一个月，惊奇的是血压基本正常了。量了几次都是低压85~90之间，高压是130~140之间。这样我索性就停药了，从那时开始一直到现在，10多年过去了，我的运动并没有停，而且有规律的增加了运动量。
前几年退休以后心情非常放松，不像上班那样压力很大，上班时在一天中心里的这根弦绷得紧紧的，退休了心情好了很多，运动不停止。现在我的血压始终控制在85~135，效果非常的好，我认为慢跑对降血压有着明显的辅助作用，不过这只是我个人的经历，因为人和人的身体素质不一样，遗传基因也不同，所以我不敢确切的说慢跑能够治疗高血压。有高血压的朋友们除了进行有规律的经常性的慢跑锻炼之外，还必须要控制饮食。少摄入食盐和糖类，以及脂肪类尽量多的摄入青菜，适量的吃水果。要保证充足的饮水，除此之外生活习惯也非常重要，尽量戒烟限酒心理要保持平衡，去除浮躁。
总之锻炼身体，坚持慢跑。能够提高身体的免疫功能，增加肺活量，使心脏更强大，当然能促进人的身体健康。可以说慢跑有助于控制高血压。但需要兼顾饮食生活习惯以及平衡的心态，这样在方方面面的综合努力下，才能对控制血压起到更充分的作用。
我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注评论与分享。
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