本人太瘦了,想长胖但是肠胃不好,有什么好的办法?
▍♐本人太瘦了,想长胖但是肠胃不好,有什么好的办法?
肠胃不好建议去医院检查看看什么原因先,其次,若想增重,可以通过饮食加运动来增重。
饮食方面:
1.首先可以通过调养脾胃,结合合理的饮食来增加体重。饮食方面宜少食多餐,忌大鱼大肉,暴饮暴食。(每次吃饭建议吃个20分钟以上,有利于消化)玉米,莲子等食物富含淀粉,有利于肠胃消化,还可以健脾益气。还可以经常喝健脾健胃的粥,如花生粥、排骨山药汤、牛肉汤等。建议注意休息,注意保暖,。多喝开水,清淡饮食,多吃容易消化的食物,注意饮食不吃生冷,油炸,辛辣刺激性食物。最重要的放松心情,避免情绪紧张。
2.增加营养物质,可以多吃一些高蛋白、高脂肪的食物,高能量的食物等,这样可以促进体内脂肪的形成,有利于增加体重。还可以补充蛋白粉等,增加蛋白质摄入。
运动方面:不用做太过高强度的运动的,每天晚上饭后去公园健走一个小时(建议饭后最少半个小时再去)通过运动促进胃肠动力,可以增加食欲,更有助于营养物质的吸收。
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1.没有吃够。
建议你找营养师评价下你的膳食总能量,如果你吃的不够自然胖不起来,根据我的经验,瘦人首先一般都没有吃够食物!
2.瘦人多脾胃不好,或胃口小,怎么吃才能保证能量摄入充足?
①少量多餐饮食,注意加餐!这是保证足够能量摄入很重要的一点。
②不要暴饮暴食,很多人觉得瘦可以任性,但是一顿吃不了胖子,只会给本来就功能减弱的脾胃加重负担!
③食物多选择易消化的,如发酵类、糊糊类、粥类或者软的米饭等。
④在保证蛋白质摄入情况下,适当增加主食的量,这样能比较快速的看到体重增长的效果,给人坚持下去的信心!
3.一定要配合运动!
瘦人想躺着吃胖的可能性是很小的。瘦人性格一般比较敏感,容易紧张,比较操心,有句话是心宽体胖,肠胃是人体第二大脑,压力释放出去了,肠胃蠕动自然也跟着好!所以瘦人想增重在调整膳食的同时一定要通过运动把压力释放出去!
为什么一定是运动呢?运动不仅是释放压力的良好途径,同时,他可以提高新陈代谢,改善营养吸收情况,配合阻抗运动和充足的蛋白饮食,肌肉一定也会随着增加,而这、是体重增加最好的结果,不是纯粹体脂肪的增加,是肌肉、水分这些有益健康的体成分增加!
4.认真的避开某些不友好的食物。
瘦子大都肠胃不好,而有部分瘦子是吃完就跑厕所去了的,这种肯定也胖不起来,这类瘦子一般都是有肠易激综合征,对于这类瘦子,一定要积极找出自己肠易激的原因,比如说冷的食物?刺激性食物?过敏?食物过油等等原因,只有停止对肠胃的伤害,肠胃才能反过来好好服务我们,说到这里还要提醒各位瘦子,不能通过吃各种高热量高脂不健康食物达到短期增重效果,这不亚于是拔苗助长,不可取!
5.足够睡眠,起居规律。
6.以上方法均不行的话,建议找医生!
通过医学手段排除某些疾病,如甲亢、或者糖尿病都会导致身体体重减少,胖不起来!
您好,我是一名专注孕产健康和慢病管理的营养师,很高兴回答您的问题,希望我的回答对您有所帮助。欢迎关注或点赞,有任何营养健康方面的问题,请留言或者私信,我将第一时间回复您!
▍⇜本人太瘦了,想长胖但是肠胃不好,有什么好的办法?
生活中,确实会看到身边有一些人,饭量正常,甚至有的还挺能吃,饭量很大,但是身体却特别消瘦,总是胖不起来。
这样的人,除了遗传等因素之外,肠胃不好也是最重要的原因之一。
身体过于消瘦的人,需要通过合理的饮食搭配加上适量的运动进行调理。
人体营养素的吸收途径
人体从外界吃进来的食物,经过在口腔内的咀嚼,把大块的食物加工成小块,进入胃,在胃里停留大约3-4个小时的时间,经过胃的蠕动、胃酸和胃液的消化,变成食靡之后,进入小肠上段的十二指肠部位,食物来源的各种营养素,主要在十二指肠被人体吸收。
食物进入十二指肠后,受食物的刺激,胰腺会分泌胰液,胰液包括胰蛋白酶、胰淀粉酶、胰脂肪酶,参与这些营养素的进一步消化和吸收。最终营养素透过十二指肠溃疡上皮黏膜细胞,进入门静脉系统,到达肝脏,经过解毒,进入人体大循环,被身体细胞利用。
胃肠道的消化吸收功能,决定了身体的健康状况
人体每天需要七大类,共计四十多种的营养素,任何一种营养素摄入不足,都会出现营养缺乏症状。
我们常说,脾胃是人体的后天之本,指的就是我们每天吃各种不同的食物,获得这些必需营养素,构建人体组织器官、发挥多种生理功能,达到防病保健、延年益寿的目的。
如果是脾胃虚弱,不能正常地吸收这些营养素,就会出现消瘦等现象,影响身体健康。
胃肠道功能弱,饮食应该如何搭配
适量的优质蛋白质是关键
胃肠道都是由平滑肌构成的,而平滑肌的主要构成材料,是食物中的蛋白质,所以胃肠道功能弱,首先要保证每天有足量优质蛋白质的摄入,具体可以这样做:
每餐要有100克左右的优质蛋白质食材,如鱼、肉、豆、蛋、奶等。每100克鱼肉豆蛋类食物,可以为人体提供大约15-20克优质蛋白质,再加上其他食物如主食含有的蛋白质,能够满足中国居民膳食指南要求的,男性每天蛋白质摄入量75克、女性每天蛋白质65克在数量。为胃肠道提供充足的原料。
每周保证3-5次中等强度的运动或者体力活动
只有器官的构成材料,每天吃适量的蛋白质,是不是就可以了呢?答案是否定的。
肌肉的合成,除了需要原材料,还需要经常做些运动,或者适量的体力活动。因为运动可以有效地促进肌肉的合成,起到减脂增肌的作用。
中国居民膳食指南建议,每周进行3-5次相当于中等劳动强度的运动,可以跑步、快走、游泳、打球,也可以通过增加体力活动达到运动的目的,如做家务、干体力活等。
按照以上的方法做,脾胃的功能就会有所提高,促进消化吸收,达到实现标准体重的目的。
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胖人想瘦难,瘦人想胖也很难
我觉得你不必着急长胖,以健康为主。
现在分析一下瘦的原因:
1、吃的少,没事想不起来吃东西。
2、吃的东西热量低,热量高的东西不爱吃。
3、每天活动量大,没事就想干点啥,闲不住。
4、吃的正常,没细细嚼慢咽吸收的不好。
5、肠胃不好,身体弱。
如果是肠胃不好的话,以调理脾胃为主,加强锻炼。
如果是年轻人建议跑步,老年人建议慢走。
你要问了,不是胖人要锻炼瘦身吗?
胖人锻炼瘦身,还得控制饮食。
可瘦人跑步瘦身呢,不必控制饮食,跑完步,吃的自然多,也就长胖了,肌肉也发达了,体型也能变得很好。
但是吃东西,也要有个度不然的话就又会长胖,长胖了还得减肥。
我就是从瘦子跑步,不控制饮食,在四年间长了20斤。
变成了一个胖子之后,又要减肥的。
瘦也好,胖也好,健康就好,所以锻炼是使人健康的一种非常好的方法。
要选择好锻炼的项目和锻炼的量。项目和量都要适合自己。
我说的对吗?
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感谢悟/空!
建议你从以下四方面去调理:
1、去医院做个检测,看看是不是有消化系统方面的疾病。如果有,积极配合用药物治疗。
2、从饮食上来调理,俗话说:肠胃三分治,七分调理。在膳食平衡的基础上,多吃一些能调理肠胃的食物,如糙米、燕麦、小米、紫薯、山药、酸奶、蜂蜜、南瓜、白菜、紫菜等。
饮食以清淡为主,尽量避免食用过于重口味的;吃食物时细嚼慢咽,忌暴饮暴食;少吃或不吃烤、烙、煎炸食品,多吃一些炖煮的粑、烂、软的食物;忌吃过冷过热的食物,不喝浓茶浓咖啡,戒烟酒。
3、适量运动,每天都应根据自身情况进行运动锻炼。运动的方式很多,根据自己的爱好选择合适的。最好以有氧运动为主,无氧运动为辅,配合牵拉练习。
4、情绪方面,心情紧张,压力增大的情况下,也会对肠胃造成伤害。因此,要常保持愉快的心情是很有必要的。
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