哪些生活习惯容易让人长胖？
▍︴哪些生活习惯容易让人长胖？
1，长期吃夜宵，晚上摄入的能量太高消耗不掉的热量就会转化为脂肪囤积下来。
2，爱吃甜食，尤其带有反式脂肪酸的甜食，如沙琪玛，非动物奶油而是人造奶油的甜点，奶茶。
3，油炸高热食物的食物，炸鸡，薯片，汉堡，泡面
4，碳酸饮料，如可乐，雪碧。
5，久坐且缺少运动，腹部就容易囤积脂肪。
6，压力过大也是引起肥胖的一个原因。
7，摄入过多的碳水化合物也是发胖的很重要的一个原因，如米饭，馒头，面条，包子。
▍║哪些生活习惯容易让人长胖？
降温如此迅猛，你的脂肪还能守护着你吗？今天来讲讲看得见和看不见的脂肪。
那么什么是看得见和看不见的脂肪呢？一般人认为只有烹调用油才算是膳食脂肪的来源，认为炒菜少放油，就是限制脂肪的摄入量。
但很多胖的人，觉得很委屈，说：“其实我油吃的很少，基本上不吃，肉还是没少长。”在日常食用的很多事物中都含有脂肪，根据他们的存在方式，可以分为：看得见的脂肪和看不见的脂肪。
所谓看得见的脂肪是指人们从感官上就能判断是脂肪多的食物，比如说：动物油、花生油、橄榄油还有动物外皮（鸡皮、鸭皮）。
这类食物人们往往不会过多摄入，因为大家对它有足够的警觉。
所谓看不见的脂肪呢，就是不容易被人们所注意的，比如说：肉类、蛋类、奶制品、动物内脏、豆制品以及坚果类食物（花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、松子等）均含有比较多量的脂肪，即使谷类、蔬菜中也含有微量的脂肪。由于他们日常食用量较大，如果过多食用，也会带来超量的脂肪。
这些看不见的脂肪恰恰是人们容易过量摄入的，肥胖也由此而来。
大家应该记住的是：15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃所含脂肪基本上就相当于10g纯油脂（一勺油）含脂量。
咱们一般现在推荐的是每天不得超过2勺，就是说 ：30粒花生、60颗瓜子、4个核桃基本上就是一天的油脂摄入量。
但是，大家冬天坐在电视机前面嗑瓜子的时候，能磕60颗瓜子就结束吗？很多时候一包瓜子都必须磕完才行。
热量就是这样不知不觉的超标的，这也是我需要提醒大家的：看得见的脂肪，大家比较容易警惕；看不见的脂肪，往往容易忽视。
现在，孩子们体重超标的发生率越来越高的大背景下，一定要注意看不见的脂肪，它对我们的健康更是造成隐患。
想了解更多育儿知识，欢迎关注悟/空问答号“协和胖大夫潘慧”。
▍☝哪些生活习惯容易让人长胖？
这个问题问的好，大家关注的是多是胖了之后怎么减肥，而有些生活习惯确确实实会让我们变胖，如果我们有效地规避了容易让我们长胖的不良生活习惯，岂不是从源头上避开了维持健康体重路上“坑”，与肥胖绕道而行。
总结起来有几个方面：
一．饮食方面喜欢吃高油高糖的能量炸弹
长期的能量超标，脂肪不断累积从量变到质变，肥胖会增加多种慢性病的发病几率。
如果你喜欢吃红烧肉、油炸的菜、炒菜时烹调油过多，可要收敛收敛喽。
油的能量值最高，1克油提供9大卡的热量，1克糖或蛋白质提供4大卡热量。
高糖的食物比如糕点类，尤其是酥性饼干大多高油又高糖，另外含糖饮料是大忌，一瓶500毫升的含糖饮料大概含糖50克，50克的添加糖是《中国居民膳食指南》2016对于添加糖推荐量的上限，建议每日不超过50克，最好控制在25克以内。
二．严重缺乏运动
适量的运动不仅对保持身材有益，更重要的是对健康有益。
身边很多朋友、同事缺乏基本的运动，有很多连最基本的每天活动6000步都做不到，朋友圈里有很多头像改为“不瘦十斤不换头像”的，我的同事也是其中一员，我建议她饮食和运动要双管齐下，不仅仅是为了减肥，可这个娃坚决不运动。
适量运动可以说是健康减肥不可缺少的一部分，运动促进能量消耗，是消耗能量的一种有效途径，同时获得健康效益，让身体更健康。
三．熬夜、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯
尽量规律作息不熬夜，三餐按时吃，不暴饮暴食，不盲目节食，每天喝足够的水，无论是维持体重还是减肥，都要在健康的基础上，有损健康这个代价太大，会得不偿失，比如盲目节食。
四.三餐之外的小零食过多
建议大家学会看包装食品背面的小秘密——营养标签，一看配料表，配料表中罗列的配料出场顺序就是其含量由高到低的顺序，二看营养成分表，关注一下脂肪和碳水化合物这两项，一般标注的都是每100克的营养成分，那么就知道吃了100克该食物，摄入的脂肪有多少克，同时知道了吃100克该食物摄入的脂肪占全天所需脂肪的百分比。
（关于营养标签如果有以为，大家可以上图评论，我给你解释。）
好习惯会受益终生，当然习惯之所以为习惯是日积月累的结果，改掉需要一些时间和精力，但是想改变什么时候都不晚，更何况是为了成为更好的自己。
作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注【营养百事通】获得更多靠谱营养科普，指导生活实践！
▍➱哪些生活习惯容易让人长胖？
长胖的话，有很多的原因导致的，不仅仅是生活上的小习惯，还与自身的体质有关的。
生活上的小习惯，无非就是饮食方面的，暴饮暴食，吃太多油腻，膨化食品，饮食不规律，零食代替正常的米饭等导致的发胖
但是，仅仅是饮食上的小习惯的话，也不是长胖的全部，主要原因。我认为长胖的原因有以下几点：（1）肠胃问题，肠胃不好导致了消化不好的话，是比较容易长胖的，因为食物的堆积，消化不了，所以在体内转化成脂肪，从而引起身体的长胖。（2）胖的话，这个跟生活有关的，缺乏运动。职场上的白领等，中午的休息时间往往比较宝贵，短暂，所以，很多都是中午吃了午餐之后就午睡，长期这样的下去，腹部容易长胖，也就是所谓的“小肚子”。（3）保持身材的话，就要迈开腿，管住嘴。多去运动，进行有氧运动，跑步，游泳等，少吃饭油腻的东西，戒掉宵夜等
▍╡哪些生活习惯容易让人长胖？
谢邀。
变胖容易减肥难，让人长胖的生活习惯，那可太多了，随便分享10个：
1.节食
2.三餐不规律
3.吃饭太快
4.暴饮暴食
5.久坐
6.不爱喝水
7.熬夜
8.压力大
9.爱吃重口味的食物
10.经常有酒局
------------------
推荐阅读：
女硕士211经济专业，收到中行、农行和兴业银行的offer，该如何选择？
每天用淡盐水洗脸半年了，朋友都说我怎么变老了，这是怎么回事？
