一个月减10斤可能吗?
▍╇一个月减10斤可能吗?
看你体重基数大小,脂肪比较多是可以的。假设你50公斤再减去10斤已经不太现实了,所以非常困难,从健康的角度出发也不建议
▍♧一个月减10斤可能吗?
非常高兴回答你的问题!
一个月减掉10斤赘肉,还是完全有可能的,主要取决于你的减肥决心大不大,付出了多少汗水,又戒掉了多少好吃的美食。我曾经见过了一个女孩,因为肥胖被男朋友抛弃,一个月减掉了15斤,所以你所说的一个月10斤,如果减肥措施合理拾当,完美没问题。相信自己是最棒的。
一,必须从嘴上下功夫,管住自己的嘴。
必须制定一个食谱,对一日三餐的营养摄入有一个严格的要求。
早餐:一杯牛奶,两个鸡蛋,可以吃点主食面包或馒头,皇帝的早餐是必须的。一日之计在于晨,早餐必须吃好,不然人一整天没有精神。
午餐:必须要清淡,而且还要尽量少吃,不能吃肉。如果减肥前吃两碗饭,计划减肥时必须吃一碗饭。
睌餐:乞丐的晚餐,可以喝点稀饭,或下定决心干脆不喝,但可以吃点水果,如苹果等等。另外可以少吃一点绿叶蔬菜,以补充维生素。
二,在管住嘴的同时,必须迈开腿,必须坚持不懈的健身。
减肥效果比较好的是有氧运动,如跑步、跳绳、游泳、开合跳等等。再加上一些无氧的力量训练应该效果非常棒,完美可以一个月减掉10斤肉。具体如下:
每天早上至少坚持健身一小时。如果是特别胖的同志,可以先快走十分钟,热一下身,防止拉伤。如果不是太胖,首先选择跑步半小时,然后才做一些比较剧烈的运动,跳绳或开合跳半小时,上述运动做完后,还坚持做一些无氧运动效果会更好,每天150个俯卧撑,50个引体向上。
▍◙一个月减10斤可能吗?
完全有可能的。我之前有一个月减了12斤,且没有反弹。早餐,吃好吃饱,为一天的能量和营养打好基础。一天之计在于晨,在吃这里,也同样适用。中餐,吃八分饱,补充上午消耗的能量,并为下午做准备,做到承上启下的作用。如果觉得不够,可以在午睡后,开启一下午的工作之前,吃一个苹果。下午茶,如果下午四点左右,有点饿,可以吃一颗小白兔糖,热量不大,甜甜的,还可以缓解一下工作的紧张。晚餐,五点半左右,晚餐要吃少。吃完晚饭后,立马刷牙,除了喝水外,不再吃东西。晚餐结束后一个半小时,七点半左右,在小区内慢跑半小时至一小时。减肥贵在坚持,有了好的想法,就去执行,并持之以恒,相信你会成功的!
▍%一个月减10斤可能吗?
是有可能的。
首先,管住嘴迈开腿人人都知道,但是能坚持下去的人却很少。只要坚持住,有恒心,就一定能成功。
我就是成功在一个月减11斤,没有任何节食,但是要控制自己的饮食习惯和规律饮食。
其次,少吃或者油腻,不吃高糖高油高盐的食物,每天多喝水,嘴馋就去喝水,咕咚咕咚的喝,实在是想吃有味道的东西,可以去吃鸡蛋或者吃水果,这些吃多点都没关系的,总比你去吃一些高热量高碳水的东西解馋好。
最后,就是运动,我每天的运动量都在120分钟以上,还有每天的晨跑五公里以上,晨跑是在减重5斤+以后后来添加的运动项目。
在没加入晨跑的时候是在keep App上做减脂训练,加入晨跑以后的减脂塑形训练也在keep中进行,我都是尽量挑选高强度短时间高消耗的运动来做的。
你也可以在薄荷app上记录自己的饮食和运动,看自己一天的消耗有没有达到自己的目标。我的每天运动消耗都在600-800kcal之间。
------------------
推荐阅读:
东方神话体系的神和西方神话体系的神,如果发生神战,哪边胜算大?
伊朗国家最高领导人是总统鲁哈尼还是最高领袖哈梅内伊,军队听谁指挥?
上一篇:开家面馆怎样兑汤汁?